Mike´s/ premutos' log

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Re: Mike´s/ premutos' log
AW: Mike´s log

Sieht gut aus! Kraftwerte sind übel! Hab ja schon gesagt, gib zwei Jahre ordentlich Gas, dann wirst du ziemlich bullig sein! Erkennt man jetzt schon recht gut finde ich.

Gruß
 
AW: Mike´s log

War in letzter zeit bischen log faul hatte die 2 schweren einheiten mit premutos gemeinsam gemacht waren sehr gut.

Habe das erste mal frontkniebeugen versucht und lief gar nicht schlecht.

Bankdrücken schaffte ich die 100kg auch wenn nur zw 2-4 mal weiß nimmer genau :) aber waren ja zu zweit sonst hätte ich mich wahrscheinlich nicht drüber getraut.Hing ja beim alten plan bei 92.5kg.ich weiß ist nur ne zahl aber trotzdem :)

Lag sonntag abend und montag flach wegen ner darminfection,die ist gott sei dank vorbei gerauscht ohne mich ganz zu legen.

Habe gerade die te 3 gemacht.

Te 3 Leicht Pull



Latzug unilateral

90kg 3x8-12

Kabelrudern

40kg 3x15-20

Rudern vorg. UG

60kg 3x8-12

Kreuzheben gestr.

75kg 3x6-10

Beincurls liegend

50kg 3x12-15

Shrugs

75kg 3x10

Reverse flys

3x15

Bizeps LH curls

30kg 3x10

Bizeps Hammercurls

12kg 3x15



Lief ganz gut aufgewärmt hab ich mich mit ein paar klimmzügen.

Hielt mich bisschen zürück da ich nun doch 4 tage kpmplett pause gehabt habe und da ganz schnell nen höllischen MK bekomme.Aber war dennoch anstrengend.

Mfg Mike :D
 
AW: Mike´s log

Te 4 Leicht Push



Ausfallschritte KH

16kg 3x8-12

Beinpresse

120kg 3x15-20

Dips Vorg.

00kg 3x8-12

Fliegende/Cross

20kg 3x15-20

Aufr. rudern

40kg 3x8-12

Seitheben

8kg 3x15

Frontheben

8kg 2x10

Trizeps (dips)

00kg 3x8-12

Trizeps kabelpushdowns

30kg 3x15-20


Lief ganz gut war allerdings sehr müde heute obwohl ich 10h geschlafen hatte und auch ordentlich gefrühstückt.

Gewicht: 96.00kg
Kcal: 3480

Joa das wars soweit.
 
AW: Mike´s log

Te1 Schwer Pull



Kreuzheben

95kg 4x6

Klimmzüge Diverse griffe

40wh 6 sätze

Rudern vorg. LH

80kg 4x6

Dragcurls

40kg4x6

Hängendes Beinheben

4x12


Lief hervorragend heute bin sehr zufrieden.

Der neue plan gefällt mir sehr gut es geht vorran.
 
AW: Mike´s log

Die Aufteilung mit Push/Pull leicht/schwer klingt super und ist bestimmt toll zu trainieren.

Jedoch, wie kommst du mit der Regeneration klar da du Push&PUll schwer hintereinander machst!?

Ich denke das wäre mir zu viel und ich würde es so gestalten - Push schwer, PUll leicht, Pause, Push leicht, Pull schwer, pause, pause.

Lese hier weiterhin gerne mit und bin erstaunt. Weiter so! :)
 
AW: Mike´s log

@ Rollbrettfahrer danke dir. Das mit der reg. haut Daweil gut hin.


@ premutos was hast nicht du das Rad erfunden ? :O


Ne klappt gut und macht Spaß auch wenn ich mich schon wieder auf die moderaten te's freue :)
 
AW: Mike´s log

Te 2 Schwer Push



Bankdrücken

95kg 4x6

Frontkniebeugen

82.5 4x6

Schulterdrücken LH in der MP

+50kg 4x6

Enges Bankdrücken

77.5kg 4x6

Wadenheben schocktraining

+55kg 100stck. 3 min.


Training lief gut.

Frontkniebeugen gefallen mir richtig gut.


Kcal: 3450


Aja das + vor einer gewichtsangabe bedeutet das gewicht der scheiben , da ich nicht weiß was das gestänge dings wiegt.
 
AW: Mike´s log

Hi zusammen melde mich auch mal wieder.Training läuft immer noch und passt alles.
Logge nun auch wieder regelmäßig aber nur die schweren einheiten.

Ja so siehts derzeit aus.


Te1 Schwer Pull




Kreuzheben

120kg 4x6

Klimmzüge Diverse griffe

50wh 5 sätze

Rudern vorg. LH

85kg 4x6

Dragcurls

45kg4x6

Hängendes Beinheben

4x12




Te 2 Schwer Push



Bankdrücken

105kg 4x6

Frontkniebeugen / Hackenschmiedt Teil

90kg 4x6 / 200kg 4x6

Schulterdrücken LH in der MP

+55kg 4x6

Enges Bankdrücken

85kg 4x6

Wadenheben schocktraining

+65kg 100stck. 3 min.


Ja das wars auch schon wieder zum training.

Zum Gewicht: 93.00 kg
Kcal mittlerweile 4000 da ich erst jetzt wieder zunehme so langsam. war anscheinend zuerst zu wenig werde es im auge behalten.

Mache nun immer so Te1 Te2 Frei Frei Te3 Te4 Frei frei .....






mfg
 
AW: Mike´s log

Logge doch mal ne leichte Te mit da ich zurzeit einfach mega motiviert bin.




Te 4 Leicht Push



Ausfallschritte LH

30/40/50kg 3x8-12

Beinpresse

100/130/160kg 3x15-20

Dips Vorg.

+5kg 3x8-12

Fliegende/Cross

20/25/30kg 3x15-20

Aufr. rudern

30/35/40kg 3x8-12

Seitheben KH

8kg 3x15

Frontheben M. Scheibe

10kg 3x10

Trizeps (Kickbacks)

12kg 3x8-12

Trizeps kabelpushdowns

30/35/40kg 3x15-20


Joa das wars auch schon Gewicht scheint wieder langsam zu steigen seit ich die kcal erhöht habe . Optisch tut sich kaum was , aber kraftmäßig gehts gut vorran.

MFG Mike
 
AW: Mike´s log

Te1 12.8.2013

Training lief wie immer top.Bei den Klimmzüge hab ich heute mit zusatzgewicht gearbeitet und die gesamt wh zahl dafür gesenkt.



Te1 Schwer Pull




Kreuzheben

100/110/115/122.5kg 4x6

Klimmzüge Diverse griffe

+5kg 35Wh/4s.

Rudern vorg. LH / UG

60/70/80/85kg 4x6

Dragcurls

35/40/42.5/45kg4x6

Hängendes Beinheben

4x12

Verwende nun meistens im letzten satz vom Kreuzheben und Rudern Zughilfen.

Ja das wars wieder.

Mfg Mike
 
AW: Mike´s log

13.8.2013 Te 2



Lief top auch wenn ich heute müde war obwohl ich nen booster getrunken hatte.


Te 2 Schwer Push



Bankdrücken

80/90/100/107.5kg 4x6

Hackenschmiedt Teil
+120/+150/+180/+210kg 4x6

Schulterdrücken KH

22/24/26/28kg 4x6

Enges Bankdrücken

60/70/80/87.5kg 4x6

Wadenheben schocktraining

+67.5kg 100stck. 2:37 min.


Nun 1-2 tage pause je nach körperlicher verfassung :)

Das wars

MfgMike
 
AW: Mike´s log

TE 1 18.8.2013


Training lief tip top wie immer steigerungen gingen gut von der hand.


Te1 Schwer Pull




Kreuzheben

100/110/120/125kg 4x6

Klimmzüge Diverse griffe

+5kg 35Wh/4s.

Rudern vorg. LH / UG

60/70/80/87.5kg 4x6

Dragcurls

30/40/45/47.5kg 3x6 1x5

Crunches

4x12
 
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Re: Mike´s/ premutos' log
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