Hallo 
Also zuerst einmal ein bisschen was zu mir, dann folgt auch schon mein Trainingsplan und die Erklärung zum Titel "mal wieder";
Ich bin 22 Jahre jung, weiblich, wiege 58kg und bin 1,62cm. Körperfettanteil würde ich auf +/-25 schätzen.
Trainingsplan:
Novice Programm von Mark Rippetoe - Powercleans ersetzt duch vorgebeugtes Langhantelrudern.
Workout A
3×5 Kniebeugen
3×5 Bankdrücken
1×5 Kreuzheben
Workout B
3×5 Kniebeugen
3×5 Frontdrücken
5×3 Langhantelrudern
Ich persönlich finde diesen Ganzkörper Trainingsplan sehr gut und komme auch mit den einzelnen Übungen super klar (habe vor einiger Zeit mal ein Video gepostet -> http://www.bodybuildingforum.at/threads/56990-Kniebeuge-richtig-Ausgeführt , habe meine Haltung und Technik aber deutlich verbessen können). Habe das Programm im letzten Jahr ziemlich strikt verfolgt und mit 3-mal Training in der Woche auch sehr schöne Ergebnisse erzielt, sowohl was das Gewicht in den Übungen angeht, als auch meine körperliche Veränderung.
Irgendwann hat mich dann die Faulheit eingeholt, ich habe eine Ausbildung begonnen und das Training komplett schleifen lassen. Seit zwei Wochen trainiere ich wieder, mit einwöchiger Pause, da ich meine Weißheitszähne rausbekommen habe. Montag gehts also wieder los
Welche Erfahrungen habt ihr mit diesem Plan gemacht? Vielleicht sind hier ja auch ein paar Frauen dabei die so trainieren.
Außerdem würde ich gerne wissen was ihr generell davon haltet zu dem doch sehr "anstregenden" Plan, noch Ausdauertraining, wie zB schwimmen hinzuzunehmen. Ich gehe unglaublich gerne schwimmen und würde so oder so gerne was für meine Ausdauer tun - ist das dann zu viel, oder würden 30/60min an einem Off-Day okay sein?
Vielen Dank schonmal für eure Vorschläge und Verbesserungsvorschläge
8)
Also zuerst einmal ein bisschen was zu mir, dann folgt auch schon mein Trainingsplan und die Erklärung zum Titel "mal wieder";
Ich bin 22 Jahre jung, weiblich, wiege 58kg und bin 1,62cm. Körperfettanteil würde ich auf +/-25 schätzen.
Trainingsplan:
Novice Programm von Mark Rippetoe - Powercleans ersetzt duch vorgebeugtes Langhantelrudern.
Workout A
3×5 Kniebeugen
3×5 Bankdrücken
1×5 Kreuzheben
Workout B
3×5 Kniebeugen
3×5 Frontdrücken
5×3 Langhantelrudern
Ich persönlich finde diesen Ganzkörper Trainingsplan sehr gut und komme auch mit den einzelnen Übungen super klar (habe vor einiger Zeit mal ein Video gepostet -> http://www.bodybuildingforum.at/threads/56990-Kniebeuge-richtig-Ausgeführt , habe meine Haltung und Technik aber deutlich verbessen können). Habe das Programm im letzten Jahr ziemlich strikt verfolgt und mit 3-mal Training in der Woche auch sehr schöne Ergebnisse erzielt, sowohl was das Gewicht in den Übungen angeht, als auch meine körperliche Veränderung.
Irgendwann hat mich dann die Faulheit eingeholt, ich habe eine Ausbildung begonnen und das Training komplett schleifen lassen. Seit zwei Wochen trainiere ich wieder, mit einwöchiger Pause, da ich meine Weißheitszähne rausbekommen habe. Montag gehts also wieder los
Welche Erfahrungen habt ihr mit diesem Plan gemacht? Vielleicht sind hier ja auch ein paar Frauen dabei die so trainieren.
Außerdem würde ich gerne wissen was ihr generell davon haltet zu dem doch sehr "anstregenden" Plan, noch Ausdauertraining, wie zB schwimmen hinzuzunehmen. Ich gehe unglaublich gerne schwimmen und würde so oder so gerne was für meine Ausdauer tun - ist das dann zu viel, oder würden 30/60min an einem Off-Day okay sein?
Vielen Dank schonmal für eure Vorschläge und Verbesserungsvorschläge
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