Jolly´s Tagebuch

22.September 2010


Power Clean:

30KG x 5
50KG x 5
70KG x 2 (linke schulter packte es nicht ganz)
70KG x 3
70KG x 3

neue Übung


Kreuzheben: (kurz abgesetzt, ohne Pause)

100KG x 8 +20KG
120KG x 5
120KG x 5
120KG x 2
120KG x 2
120KG x 4 (Sumo-KH)


Steigerung von 20KG, davor Powerclean gemacht, und steigt jetzt auf sumo-kh um


LH-Rudern: (Untergriff entlang der Schultern/Lats, 70C°)


80KG x 5
80KG x 5
80KG x 5
80KG x 5
80KG x 5


+2,5KG und 5x5 absolviert


LH-Curls:

41KG x 5
41KG x 5
41KG x 5
41KG x 5
41KG x 5 (-1)

+1KG und dafür im letzen Satz 1 Wiederholung eingebüßt, gut gesteigert


War ein recht gutes Training, Powerclean sind sehr, sehr anstrengen, werde 3x3 vorziehen, da es besser ist.

Bei den 70KG weiß nicht, ich werde auf 60kG umsteigen, da ich mich nicht recht traue, oder meine Birne mal überreden muss, sich menthal darafu einzustellen. Sah heute fast sternchen bei der Übung, haut rein.

LH-Curls und Rudern sind gut gestiegen, klimmzüge nehme ich raus, da ich schon zu platt bin, und mit powercleans der Obere Rücken auch trainiert wird.

Hab heute mal gesehen, beim Umsetzen, man wippt echt etwas ab, unbewusst, aber schon arg.

Weiters zu sagen ist, das ich beim Umsetzen die Schulter recht gut spüre, es ist nur, bei belastung von seitlichen wiederständen. komisch... aber es bessert sich mit der Zeit, hab ich wohl Übertrainiert, beim ersten mal FKB beim umsetzen.

Beim Kreuzheben werde ich auf Sumo-KH umsteigen, weil sich mein Körper anscheinend zu sehr ans Gewicht gewöhnt hat, beim umstieg heute im letzten Satz KH, war der recht locker zu bewältigen, denke die dass die Kraft aus der Hüfte fehlt, hier mal das Video:

http://www.youtube.com/watch?v=kUfDiUjHVE8
 
A

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Re: Jolly´s Tagebuch
Hallo Jolly91,

schau mal hier:
k3k .
Saubere Technik :) wie hoch Isn die Ablage ?
Ich hab naemlich Probleme mit der unteren Bewegung und bin auch am gebremsten ne kleine Ablage ma
Zu benutzen.
 
Montags startet der neue Plan, bis Montag ist mal Pause.

Sieht dann so aus, mein Körper signalisiert mir, das das Volume zu hoch ist, und ich zuwenig regeneration habe, bzgl. Muskelkarter die ganze Woche vorallem in den Beinen, bis hin zu erschöpftheit. :)

TE 1:
- Frontkniebeugen 5x5
- Clean + Press 5x5
- Rudern 5x5
- Bauch 2x Irgendwas


TE 2
- Kreuzheben 5x5
- Bankdrücken 5x5
- Klimmis 5x5
- Bauch 2x irgendwas
 
27.September 2010


Clean + Press + FKB:

30KG x 10
40KG x 8
45KG x 6
50KG x 5
50KG x 5
50KG x 5
50KG x 4
50KG x 3


HEAVYYYY, boah was ne übung, let´s rock

LH-Rudern (UG, 60-70Grad vorgebeugt)

50KG x 8
70KG x 8
90KG x 8


Beinheben:

25


Fazit:

WOOOOOOWWWWW

was fürn geiles, und hartes Training, Satzdauer beim C+P+FKB: 2-3minuten.

Pausenzeit war da 3-5min.

LH-Ruden war super gemütlich.

It´s wonderful

gibt muskelkarter
 
Setzt du nach jeder FKB das Gewicht wieder ab - also setzt du das Gewicht nur 1 mal um oder wiederholst du das ganze Prozedere bei jeder Wdh?
 
Die ganze Prozedur wiederholt sich, jede Wiederholung ein neubeginn.

Das interessante ist ja immer, nach der FKB das Gewicht runter, dabei merkt man echt, wie die Wdh. wirkte, da spürt man den Leistungsverbrauch regelrecht.
 
30.September 2010


Sumo-Kreuzheben

50KG x 10
90KG x 8
110KG x 6
122,5KG x 5
122,5KG x 5
122,5KG x 5
122,5KG x 5
122,5KG x 5


Bankdrücken:

50KG x 10
70KG x 8
75KG x 5
75KG x 5
75KG x 4
75KG x 3
75KG x 3


Klimmzüge (UG):

11
6
3

kontrolliert und immer unter spannung


Crunches:

15


Fazit:

Sumo-KH ist nicht mein Style, aufgrund das meine Schuhe auf den Fließen rutschen, aber es haut rein, die Rückenstrecker wurden steinhart. :) Next time: Kreuzheben

Beim Bankdrücken war es eine gute Wahl auf die 75KG zurückzugehen.
 
Man, die Verkühlung lässt echt nicht locker, training von gestern fällt aus, und wird erst irgendwann diese woche nachgeholt, wenn ich nicht die ganze woche auslasse.

Donnerstag fing der Spaß an, naja war Kirtag, war im Jahr 2009, die von heuer kommen noch.

Diesmal wars Wetter zum schießen und jo... Sonntags wars wieder gut und dann gings nochmal aufs Fest und gestern kam dann das was ich heute hab. :)
 
Ja klar, mach ma mal nen GK-Plan, wo man mit der Killerübung anfängt.

Leicht gesagt, nach der Drillingsübung kann man eh kaum mehr stehen, und dann willst noch weiter machen, wenn man eh schon genug hat. :)

Aber seht selbst:


8.Oktober 2010

Clean and Press + FKB:

30KG x 10
40KG x 8
45KG x 6
50KG x 5
50KG x 5
50KG x 5
50KG x 5 +1 wdh
50KG x 3


Kreuzheben:

70KG x 8
100KG x 5
100KG x 5
100KG x 5
100KG x 5
100KG x 5

Da steh ich nun, mitten im Keller, allein, völlig fertig, auf die Hantel herabsehend, und denke mir, ich will noch nicht gehn, aber ich muss...

Fazit:

Nach der Killerübung fühlt sich Kreuzheben an, wie ein Kindergarten, muss mir mal gedanken machen, im moment sieht es so aus, als ob entweder:

- die Drillingsübung mir alle Kräfte raubt
- mein Körper no-go sagt und ich auf 3x8 machen sollte, was ich aber eher weniger denke.


Es wäre das Beste, ich würde es so machen, Clean und Press seperat zu Frontkniebeugen, und GK mit 5x5, ist ein NO-GO, back to the 2er Split, vielleicht mach ich nen push pull.
 
Heute startet der neue Plan, und er war Fantastisch.

11.Oktober 2010


Frontkniebeugen:

30KG x 12
50KG x 8
70KG x 5
70KG x 5
70KG x 5
70KG x 4
70KG x 3


Bankdrücken:

50KG x 8
70KG x 5
70KG x 5
70KG x 5
70KG x 5
70KG x 4


Military Press:

30KG x 8
40KG x 5
40KG x 5
40KG x 5
40KG x 4
40KG x 4


Umsetzen:

50KG x 5
60KG x 3
60KG x 3
60KG x 3


War ein sehr geiles Training. Vorallem das Umsetzen machte spaß, am ende gehts doch aufs Gemüt. :)

Bankdrücken habe ich ja in letzter Zeit sehr vernachlässigt, also entschloss ich mich, gleich mit wenig zu beginnen und raufzuarbeiten.

Bloß frag ich mich, warum die ersten 3 wiederholungen im letzten Satz explosiv gingen, die 4te war schon schwer, die 5te hatte ich kein bock mehr. :D

Alles in einem, ich glaub ich hab meinen Plan.

FKB:

Immernoch das Problem, wenn ich sie mit 4 fingern halte, ein ziehen zwischen Zeigefinger und Daumen, hoffe es wird sich noch legen.
 
15.Oktober 2010


Kreuzheben:

60KG x 12
100KG x 8
110KG x 6
120KG x 5
120KG x 5 (Kreuzgriff)
120KG x 5 (Kreuzgriff)


LH-Rudern:

50kG x 8
70KG x 6
80KG x 5
80KG x 5
80KG x 5
80KG x 5
80KG x 5


Klimmzüge:

5
5
5
5
4


Fazit:

Nettes Training, kreuzheben war beim letzen Satz sehr schwer, aber schon arg, beim Kreuzgriff, da könnte man sogar 200KG halten ohne probleme, aber irgendwie isses nicht meines. :)
 
18.Oktober 2010


Powercleans:

30KG x 12
50KG x 8
60KG x 5
70KG x 3
70KG x 3
70KG x 3


Frontkniebeugen:

50KG x 8
70KG x 5
70KG x 5
70KG x 3
65KG x 5
65KG x 5 (3.wdh. raaaaaz, 4te, raaaaaaaaz, und die letzte raaaz)


Bankdrücken:

50KG x 8
75KG x 5
75KG x 3
70KG x 3


Fazit:

Gestern war ich betrunken, dürfte halt etwas erklären. :D

Aber die Hose ist definitiv durch, hat jetzt einen 10cm riss, Kniebeugen ass to grass, yeahhh. :)

Was ich zu 5x5 Sagen kann,

es ist ein Tolles System, man kann sich gut ans Gewicht das man Bewegt gewöhnen, und lernt, damit auch umzugehen, besser als beim 3x8. Weiters kann man sagen, man kann sich volle Pulle auspowern.

Dennoch trete ich von 5x5 zurück, 10 Wochen reichen, es ist einfach zu hart, und beim 3x8 fühlte ich mich immer wohl, dannach war ich immernoch gut fit, man kann 5x5 zwar nicht mit 3x8 vergleichen, sind beides Gute Systeme, dennoch kann ich 5x5 für eine Weile empfehlen, bei mir wurde es halt nach 10 Wochen zuviel. :)
 
21.Oktober 2010


Kreuzheben:

50KG x 20
70KG x 20
90KG x 8
100KG x 8
110KG x 6
120KG x 2


LH-Rudern (UG, eng):

50KG x 20
60KG x 20
70KG x 8
70KG x 8
70KG x 8
80KG x 3
90KG x 3
100KG x 2


Klimmzüge:

8
5

Beinheben liegend:

20

Crunches:

25


Fazit;

Was ein geiles System, man das Training bestand heute nur auf Spaß. Eine geile Sache.

Beim Kreuzheben gelang es mir einen schönen aufrechten Rücken beizubehalten, ohne das ich ausm Rücken zog. Die Rückenstrecker waren vorallem nach den ersten beiden Sätzen komplett hart. :)

Und beim Rudern, einfach geil, hätte nicht gedacht das ich 90KG perfekt hinbringe, doch die 100KG wurden schon sehr schwer, aber es ging, Rücken blieb gerade.
 
Hehe seit Feber um die 71-73KG.

Beim Rudern dachte ich, oh man das kann was werden, beim letzen Satz überhaupt. :)
 
A

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Re: Jolly´s Tagebuch
Hallo steini1818,

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