Jolly´s Tagebuch
- Ersteller Jolly91
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Jolly91
Well-known member
Jo, hip-hop geht noch. Rock und hip-hop. Mag, was was das Tier in einem weckt, was aggressives. 
Jo, die 2 färbung, Ihr wisst ja, war am Acker 10h bei 37C°, Zwiebelschneiden, Kübel ausleeren. Muahahaha, hätte ich wohl´s T-shirt ausziehen sollen.
Hab ich einen Muskelkarter im Nacken, unteren Rücken (Rückenstrecker) und in den LAT´s etwas. Beine sowieso, den hab ich immer.
Jo, die 2 färbung,
Ihr wisst ja, war am Acker 10h bei 37C°, Zwiebelschneiden, Kübel ausleeren. Muahahaha, hätte ich wohl´s T-shirt ausziehen sollen.Hab ich einen Muskelkarter im Nacken, unteren Rücken (Rückenstrecker) und in den LAT´s etwas. Beine sowieso, den hab ich immer.
Jolly91
Well-known member
Jo, hatte grad die kamera da, und jo, dachte mal´n rückenbild auf die schnelle machen
10.September 2010
nicht erschrecken von den Leistungen, ....
Bankdrücken:
50KG x 10
60KG x 8
80KG x 5
80KG x 5
80KG x 3 (-1)
80KG x 2 (-1)
80KG x 2 (-1)
?(
Military Press
30KG x 10
45KG x 5
45KG x 3 (-2)
45KG x 2 1/2 (-1 1/2)
45KG x 2 1/2 (-1/2)
45KG x 2 (-1)
8| ?(
Seitheben Kh
7,5KG x 12 (+2)
7,5KG x 12 (+2)
:thumbsup:
French-Press Kh
12,5KG x 5
12,5KG x 5
12,5KG x 5
12,5KG x 5
12,5KG x 5
Beinheben
25
Crunches:
25
Fazit:
:gruebel: :gruebel: :gruebel:
Entweder liegts daran, dass ich gestern Rückentag hatte, oder ich vorgeb. Seitheben, oder heute früh trainiert habe?
Leute, hier stimmt was gewaltig nicht. :nixweiss:
Sollte ich beim BD auf 75KG runter?
10.September 2010
nicht erschrecken von den Leistungen, ....
Bankdrücken:
50KG x 10
60KG x 8
80KG x 5
80KG x 5
80KG x 3 (-1)
80KG x 2 (-1)
80KG x 2 (-1)
?(
Military Press
30KG x 10
45KG x 5
45KG x 3 (-2)
45KG x 2 1/2 (-1 1/2)
45KG x 2 1/2 (-1/2)
45KG x 2 (-1)
8| ?(
Seitheben Kh
7,5KG x 12 (+2)
7,5KG x 12 (+2)
:thumbsup:
French-Press Kh
12,5KG x 5
12,5KG x 5
12,5KG x 5
12,5KG x 5
12,5KG x 5
Beinheben
25
Crunches:
25
Fazit:
:gruebel: :gruebel: :gruebel:
Entweder liegts daran, dass ich gestern Rückentag hatte, oder ich vorgeb. Seitheben, oder heute früh trainiert habe?
Leute, hier stimmt was gewaltig nicht. :nixweiss:
Sollte ich beim BD auf 75KG runter?
Jolly91
Well-known member
Werde auf 77,5KG runtergehen.
Man, momentan zerreist es mich, in den Beinen Muskelkarter, vorallem bein-bizeps, der hats seit montag, jetzt ists mehr die rechte, andere seite.
Und der Nacken, Treapezius, Lat, könnt heulen. Morgen gehts dann weiter mit Schulter und Brust oder wie Dann kann ich bei 144 anrufen, damit sie mich abholen.
Man, momentan zerreist es mich, in den Beinen Muskelkarter, vorallem bein-bizeps, der hats seit montag, jetzt ists mehr die rechte, andere seite.
Und der Nacken, Treapezius, Lat, könnt heulen.
Morgen gehts dann weiter mit Schulter und Brust oder wie Dann kann ich bei 144 anrufen, damit sie mich abholen.
Jolly91
Well-known member
13.September 2010
Front-Kniebeugen: (vom Boden weg, inkl. Umsetzen)
30KG x 10
50KG x 8
70KG x 5
70KG x 5
70KG x 5
70KG x 5
70KG x 5
+10KG und 5x5 erfolgreich absolviert 8o
Wadenheben (KH-Style):
70KG x 30
70KG x 25
War sehr gut, +10KG und im 2ten Satz nur um 5wdh weniger finde ich einfach spitze
Crunches:
25
Fazit:
Frontkniebeugen mit 70KG, :hmm: und dann noch vom Boden weg und Umsetzen :? einfach abartig :evil:
Beim 3ten Satz dachte ich mir, wow noch 2 sätze, diesmal gings echt arg auf die Oberschenkel, Po, Waden und den Beinbizeps, nächstes mal gibts 71 oder 72,5KG.
Nachm Frontkniebeugen brauch ich kein Beinstrecken und Beincurls mehr, dafür wären meine Beine hinüber, und ich denke, ich sollte mich eher mehr auf die großen Übungen konzentrieren.
Die Waden Explodierten förmig, wasn Pump.
Nach den FKB ist wadenheben einfach nur herrlich für die Handgelenke, eine wahre entlastung. Meine Handgelenke sind irgendwie ein limitierender faktor.
Front-Kniebeugen: (vom Boden weg, inkl. Umsetzen)
30KG x 10
50KG x 8
70KG x 5
70KG x 5
70KG x 5
70KG x 5
70KG x 5
+10KG und 5x5 erfolgreich absolviert 8o
Wadenheben (KH-Style):
70KG x 30
70KG x 25
War sehr gut, +10KG und im 2ten Satz nur um 5wdh weniger finde ich einfach spitze
Crunches:
25
Fazit:
Frontkniebeugen mit 70KG, :hmm: und dann noch vom Boden weg und Umsetzen :? einfach abartig :evil:
Beim 3ten Satz dachte ich mir, wow noch 2 sätze, diesmal gings echt arg auf die Oberschenkel, Po, Waden und den Beinbizeps, nächstes mal gibts 71 oder 72,5KG.
Nachm Frontkniebeugen brauch ich kein Beinstrecken und Beincurls mehr, dafür wären meine Beine hinüber, und ich denke, ich sollte mich eher mehr auf die großen Übungen konzentrieren.
Die Waden Explodierten förmig, wasn Pump.
Nach den FKB ist wadenheben einfach nur herrlich für die Handgelenke, eine wahre entlastung. Meine Handgelenke sind irgendwie ein limitierender faktor.
Jolly91
Well-known member
15.September 2010
Kreuzheben: (kurz abgesetzt, ohne Pause)
50KG x 10
80KG x 8
110KG x 5
110KG x 5
110KG x 5 (ab hier mit Handschuhen)
110KG x 3 (-1) (Hände gaben nach)
110KG x 5 (+2) (gut, hier wurde 2-3 sek abgesetzt)
Alles in einem ein gutes Kreuzheben
Klimmzüge: (OG)
10 Schulterbreiter griff (+2)
7 Schulterbreiter griff (-1)
LH-Rudern: (Untergriff entlang der Schultern/Lats, 70C°)
50KG x 10
77,5KG x 5
77,5KG x 5
77,5KG x 5
77,5KG x 5
77,5KG x 5
+2,5KG und 5x5 absolviert
LH-Curls:
40KG x 5
40KG x 5
40KG x 5
40KG x 5 (+1)
40KG x 5 (+2)
5x5 erfolgreich absolviert
Fazit:
Ich denke es ist besser, sich bei 5x5 auf die großen Übungen zu konzentrieren, da die schon genug Kraft kosten.
Vorgeb. Seitheben habe ich u.a aufgrund von der linken Schulterbeschwerde weggelassen.
Einzig beim Rudern spürte ich ein leeeiichtes Ziehen
Ich denke, am Freitag, beim Brust/Schultertraining, werde ich das Gewicht um 50% (BD: 40-50KG) und (MP: 20-30KG) mit 8x8 trainieren, damit die Last kleiner, jedoch der Reiz unter Umständen gleich ist. Oder ich bleibe dennoch beim 5x5, und mach es mit dem Gewicht, obwohl ich dann aber einen Rückgang des Muskelwachstums/Kraftsteigerung erahne?
Kreuzheben: (kurz abgesetzt, ohne Pause)
50KG x 10
80KG x 8
110KG x 5
110KG x 5
110KG x 5 (ab hier mit Handschuhen)
110KG x 3 (-1) (Hände gaben nach)
110KG x 5 (+2) (gut, hier wurde 2-3 sek abgesetzt)
Alles in einem ein gutes Kreuzheben
Klimmzüge: (OG)
10 Schulterbreiter griff (+2)
7 Schulterbreiter griff (-1)
LH-Rudern: (Untergriff entlang der Schultern/Lats, 70C°)
50KG x 10
77,5KG x 5
77,5KG x 5
77,5KG x 5
77,5KG x 5
77,5KG x 5
+2,5KG und 5x5 absolviert
LH-Curls:
40KG x 5
40KG x 5
40KG x 5
40KG x 5 (+1)
40KG x 5 (+2)
5x5 erfolgreich absolviert
Fazit:
Ich denke es ist besser, sich bei 5x5 auf die großen Übungen zu konzentrieren, da die schon genug Kraft kosten.
Vorgeb. Seitheben habe ich u.a aufgrund von der linken Schulterbeschwerde weggelassen.
Einzig beim Rudern spürte ich ein leeeiichtes Ziehen
Ich denke, am Freitag, beim Brust/Schultertraining, werde ich das Gewicht um 50% (BD: 40-50KG) und (MP: 20-30KG) mit 8x8 trainieren, damit die Last kleiner, jedoch der Reiz unter Umständen gleich ist. Oder ich bleibe dennoch beim 5x5, und mach es mit dem Gewicht, obwohl ich dann aber einen Rückgang des Muskelwachstums/Kraftsteigerung erahne?
Jolly91
Well-known member
19.September 2010
Bankdrücken:
50KG x 10
60KG x 8
80KG x 5
80KG x 5
80KG x 4 (+1)
80KG x 3 (+1)
80KG x 3 (+1)
Military Press
30KG x 10
45KG x 5
45KG x 5 (+2)
45KG x 5 (+3)
45KG x 3 (+1)
45KG x 2 (ging nur bis stirnhöhe)
Seitheben Kh
8,5KG x 12
8,5KG x 12
+1KG und 2x12 erfolgreich
French-Press Kh
13,5KG x 5
13,5KG x 5
13,5KG x 5
13,5KG x 5
13,5KG x 5
+1KG und 5x5 erfolgreich
Beinheben
50 (+25)
Crunches:
25
Woow, also im gegensatz zur vorigen woche eine ausgezeichnete steigerung, und bis zu dem vor 2 wochen eine gute Steigerung, beim MP habe ich mich etwas verbessert, Bankdrücken ist wieder bei der alten leistung. MP war damals bei 5/5/4/3/3/3.
Die Schulter hat sich keineswegs beschwert. Bisschen ziehen beim Seitheben aber nur am ende des Satzes, wo die Spannung weg war.
Training in der Früh werde ich nie wieder anfangen. Vorallem wen man vor einer stunde aufgewacht ist, siehe vorige woche.
Bankdrücken:
50KG x 10
60KG x 8
80KG x 5
80KG x 5
80KG x 4 (+1)
80KG x 3 (+1)
80KG x 3 (+1)
Military Press
30KG x 10
45KG x 5
45KG x 5 (+2)
45KG x 5 (+3)
45KG x 3 (+1)
45KG x 2 (ging nur bis stirnhöhe)
Seitheben Kh
8,5KG x 12
8,5KG x 12
+1KG und 2x12 erfolgreich
French-Press Kh
13,5KG x 5
13,5KG x 5
13,5KG x 5
13,5KG x 5
13,5KG x 5
+1KG und 5x5 erfolgreich
Beinheben
50 (+25)
Crunches:
25
Woow, also im gegensatz zur vorigen woche eine ausgezeichnete steigerung, und bis zu dem vor 2 wochen eine gute Steigerung, beim MP habe ich mich etwas verbessert, Bankdrücken ist wieder bei der alten leistung. MP war damals bei 5/5/4/3/3/3.
Die Schulter hat sich keineswegs beschwert. Bisschen ziehen beim Seitheben aber nur am ende des Satzes, wo die Spannung weg war.
Training in der Früh werde ich nie wieder anfangen.
Vorallem wen man vor einer stunde aufgewacht ist, siehe vorige woche.
Jolly91
Well-known member
20.September 2010
Front-Kniebeugen: (vom Boden weg, inkl. Umsetzen)
30KG x 12
30KG x 12 (+1 Satz)
60KG x 8 (+10 KG
75KG x 5
75KG x 5
75KG x 4
75KG x 3
75KG x 3
+5KG, ein 2ter Aufwärmsatz und eine gute Steigerung
Beincurls:
20KG x 20
20KG x 20
eine gegenübung muss sein
Wadenheben (KH-Style):
75KG x 30
75KG x 20
War sehr gut, +5G und im 2ten Satz nur um 5wdh weniger finde ich einfach spitze
Fazit:
Die Oberschenkel spürte ich heute volle Pulle, waren ja auch mehr Sätze.
Aber beim start von den 5x5 sätzen, saß ich immer 30-50Sek vor der Stange, und musste mich mal menthal vorbereiten, keine Ahnung, aber irgendwie muss ich immer mein Hirn überreden.
Das Umsetzen geht auch sehr einfach, die Halterung der Hantel beim FKB war auch besser, habs anders gehalten und weniger probleme.
Der Blutdrück, gemessen mit blutdruckmesser, der genau ist.
maximalwerte:
max. min.
152 120
112 80
172 112
was sagt ihr, zu hoch, oder geht das in Ordnung? Denke der 2te ist doch schon etwas zu hoch?
Front-Kniebeugen: (vom Boden weg, inkl. Umsetzen)
30KG x 12
30KG x 12 (+1 Satz)
60KG x 8 (+10 KG
75KG x 5
75KG x 5
75KG x 4
75KG x 3
75KG x 3
+5KG, ein 2ter Aufwärmsatz und eine gute Steigerung
Beincurls:
20KG x 20
20KG x 20
eine gegenübung muss sein
Wadenheben (KH-Style):
75KG x 30
75KG x 20
War sehr gut, +5G und im 2ten Satz nur um 5wdh weniger finde ich einfach spitze
Fazit:
Die Oberschenkel spürte ich heute volle Pulle, waren ja auch mehr Sätze.
Aber beim start von den 5x5 sätzen, saß ich immer 30-50Sek vor der Stange, und musste mich mal menthal vorbereiten, keine Ahnung, aber irgendwie muss ich immer mein Hirn überreden.
Das Umsetzen geht auch sehr einfach, die Halterung der Hantel beim FKB war auch besser, habs anders gehalten und weniger probleme.
Der Blutdrück, gemessen mit blutdruckmesser, der genau ist.
maximalwerte:
max. min.
152 120
112 80
172 112
was sagt ihr, zu hoch, oder geht das in Ordnung? Denke der 2te ist doch schon etwas zu hoch?
Jolly91
Well-known member
Jolly91
Well-known member
Meine Ziele bis 1.1.2011
Frontkniebeugen: 90KG x 5x5 aktuell: 75KG x 5/5/4/3/3
Kreuzheben: 122,5KG x 5x5 (in guter Ausführung) aktuell: 110KG x5/5/5/4/3
Bankdrücken: 90KG x5x5 aktuell: 80KG x 5/5/4/3/3
Military Press: 55KG x5x5 aktuell: 45KG x 5/5/4/3/2
LH-Rudern (UG): 100KG x5x5 aktuell: 77,5KGx 5x5
LH-Curls: 50KG x 5x5 akteull: 40KGx 5x5
French-press: 20KG x5x5 aktuell: 13,5KG x5x5
Wadenheben: 100KG x 30 aktuell: 75KG x30
Frontkniebeugen: 90KG x 5x5 aktuell: 75KG x 5/5/4/3/3
Kreuzheben: 122,5KG x 5x5 (in guter Ausführung) aktuell: 110KG x5/5/5/4/3
Bankdrücken: 90KG x5x5 aktuell: 80KG x 5/5/4/3/3
Military Press: 55KG x5x5 aktuell: 45KG x 5/5/4/3/2
LH-Rudern (UG): 100KG x5x5 aktuell: 77,5KGx 5x5
LH-Curls: 50KG x 5x5 akteull: 40KGx 5x5
French-press: 20KG x5x5 aktuell: 13,5KG x5x5
Wadenheben: 100KG x 30 aktuell: 75KG x30
Zitronenbaum
New member
jop sieht aus wie studiert sauber
sauberHm, will nicht meckern *g*
Die Position von Hüfte, Knie, etc. sieht schon gut aus, mir gefällt nur die Rackposition nicht ganz. Ich weiß gerade auch nicht ob ich das richtig sehe, aber HÄLST du die Hantel in den Händen? Die sollte eig. auf den Schultern aufliegen. Das erreichst du, in dem du die Ellebogen versuchst parallel zum Boden zu bringen (geht noch ein ganzes Stück weiter hoch). Dafür musst du evtl. etwas die Handgelenke dehnen, aber ich denke dann schaffst du auch mehr Gewicht.
Die Position von Hüfte, Knie, etc. sieht schon gut aus, mir gefällt nur die Rackposition nicht ganz. Ich weiß gerade auch nicht ob ich das richtig sehe, aber HÄLST du die Hantel in den Händen? Die sollte eig. auf den Schultern aufliegen. Das erreichst du, in dem du die Ellebogen versuchst parallel zum Boden zu bringen (geht noch ein ganzes Stück weiter hoch). Dafür musst du evtl. etwas die Handgelenke dehnen, aber ich denke dann schaffst du auch mehr Gewicht.
Jolly91
Well-known member
Japp, sieht echt so aus, liegt meistens zwischen brust und Schulter.
Werde Power-Cleans vor Kreuzheben ausführen, hilft sicher viel. Und japp, ich muss mich mal an die Halterung gewöhnen, die Bewegung sieht schon sehr gut aus, nur eben die Haltung der Hantel, die Hände.
Werde Power-Cleans vor Kreuzheben ausführen, hilft sicher viel. Und japp, ich muss mich mal an die Halterung gewöhnen, die Bewegung sieht schon sehr gut aus, nur eben die Haltung der Hantel, die Hände.
A
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