Jolly´s Tagebuch
- Ersteller Jolly91
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A
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schau mal hier:
k3k .
-Pat-
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Wenn die Ausführung wie bei seinen alten Vids ist, ist sie alles andere als einwandfrei.
Jolly91
Well-known member
Naja, ich dachte mir, ich könnte mich dann auf das Schwerere Gewicht gewöhnen, also wenn ich jetzt auf 3x8 75KG drücke, und am schluss 85KG 3 mal, würde ich mich leichter tun, bei einer gewichtserhöhung.
Beim Rudern passt es irgendwie auch nicht hin, da man sich so überlastet und einrunden kann, würde ich mal annehmen, war aber heute neugierig.
Werde es vielleicht statt 3 auf 5wdh machen, ein Satz, wenn noch pump vorhanden sein sollte, um sich auszupowern.
Aber beim heben heute war es ziemlich geil, das wär sogar K3K Tauglich. Es hilft echt viel, wenn man Sumo-KH macht, auch wenn es nur 1-2 mal macht.
Beim Rudern passt es irgendwie auch nicht hin, da man sich so überlastet und einrunden kann, würde ich mal annehmen, war aber heute neugierig.
Werde es vielleicht statt 3 auf 5wdh machen, ein Satz, wenn noch pump vorhanden sein sollte, um sich auszupowern.
Aber beim heben heute war es ziemlich geil, das wär sogar K3K Tauglich. Es hilft echt viel, wenn man Sumo-KH macht, auch wenn es nur 1-2 mal macht.
Jolly91
Well-known member
25.Oktober 2010
Powercleans:
30KG x 20
50KG x 8
60KG x 8
60KG x 8
Frontkniebeugen:
30KG x 20
60KG x 8
60KG x 7
65KG x 5
Bankdrücken:
50KG x 20
60KG x 8
60KG x 6
60KG x 5
Schulterdrücken KH:
12,5KG x 12
15KG x 8
15KG x 6
Fazit:
Es war ein tolles Training, vorallem weil es mehr Spaß machte als je zuvor, zur Verteidigung der Leistung beim Bankdrücken, entweder habe ich mich mit den vorigen Übungen zu sehr vorermüdet, oder die 20 x 50KG waren keine gute Idee.
Jedenfalls habe ich eine Menge Arbeit vor mir um wieder auf die Alte Leistung zu kommen, tjo, der zuviel Wechselt gut bezahlen wird kann man da nur sagen.
Aber ansonsten bleibt zu sagen, entweder es bleibt bei diesem 2er Split oder es kommt wieder ein ganz toller 3er ins leben, der dann Beine; Brust/Schulter; Rücken beinhalten würde, wären dann je TE 2 Übungen, Rücken halt 3.
Zudem könnte ich mich dann besser auf die einzelnen Übungen konzentrieren, weil es ja dann geziehlt auf diese Muskelgruppen gehen würde.
Da heißt es nur, dranbleiben, dranbleiben, dranbleiben, wobei ich mich sowieso nicht gleich um 20% steigern möchte, eher mehr langsam und kontrolliert.
Powercleans:
30KG x 20
50KG x 8
60KG x 8
60KG x 8
Frontkniebeugen:
30KG x 20
60KG x 8
60KG x 7
65KG x 5
Bankdrücken:
50KG x 20
60KG x 8
60KG x 6
60KG x 5
Schulterdrücken KH:
12,5KG x 12
15KG x 8
15KG x 6
Fazit:
Es war ein tolles Training, vorallem weil es mehr Spaß machte als je zuvor, zur Verteidigung der Leistung beim Bankdrücken, entweder habe ich mich mit den vorigen Übungen zu sehr vorermüdet, oder die 20 x 50KG waren keine gute Idee.
Jedenfalls habe ich eine Menge Arbeit vor mir um wieder auf die Alte Leistung zu kommen, tjo, der zuviel Wechselt gut bezahlen wird kann man da nur sagen.
Aber ansonsten bleibt zu sagen, entweder es bleibt bei diesem 2er Split oder es kommt wieder ein ganz toller 3er ins leben, der dann Beine; Brust/Schulter; Rücken beinhalten würde, wären dann je TE 2 Übungen, Rücken halt 3.
Zudem könnte ich mich dann besser auf die einzelnen Übungen konzentrieren, weil es ja dann geziehlt auf diese Muskelgruppen gehen würde.
Da heißt es nur, dranbleiben, dranbleiben, dranbleiben, wobei ich mich sowieso nicht gleich um 20% steigern möchte, eher mehr langsam und kontrolliert.
Zitronenbaum
New member
Ich wuerd jetzt einfach mal 3 Monate den Plan durchziehen . Ich probiere jetzt auch was fuer mich am bestn ist in 3-4 Monats abstaenden anders erfährt man ja nie was gut fuer einen ist
Jolly91
Well-known member
28.Oktober 2010
Kreuzheben:
50KG x 20
70KG x 20
90KG x 8
100KG x 8
110KG x 7 +1
120KG x 3 +1
LH-Rudern (UG, eng):
50KG x 20
60KG x 8
70KG x 8
75KG x 7
Klimmzüge (OG, 60cm griff):
6
5
3
Beinheben liegend + Crunches im Supersatz:
25 je Übung
Man war das ein geiles Training, technik war überall Perfekt, ohne jegliche Schwierigkeiten, oder sonstige Abfläschungen, einfach GEIL.
Ich frage mich echt, es ist schon komisch, die Techink passt, doch das einzige was mich etwas aufhält ist mein Verkrümmtes Kreuz, deshalb habe ich es vor, nicht allzu große sprünge in bezug auf Leistung zu machen. Beim Rudern, absolute Stabilität, keine Probleme. Und meine Kamera der Unpateiische Richter ist auch immer dabei. Da kann ja nichts sein.
Trainingsdauer war bei 55minuten. Vorallem beim Kreuzheben- Aufwärmen, mit 50KG mal 20Wiederholungen und dann mit 70KG dasselbe, war es diesmal leichter, und was mir noch auffiel, vorige woche ließ die Griffkraft etwas nach, bei den 70KG ab der 15wdh. und heute war das Auch kein Problem, denke es hat schon seinen sinn mit 70KG 20mal zu heben.
Klar man sagt, je mehr wiederholungen desto schwerer Fällt es einem die Wiederholung stabil zu halten, aber es ging.
Kreuzheben:
50KG x 20
70KG x 20
90KG x 8
100KG x 8
110KG x 7 +1
120KG x 3 +1
LH-Rudern (UG, eng):
50KG x 20
60KG x 8
70KG x 8
75KG x 7
Klimmzüge (OG, 60cm griff):
6
5
3
Beinheben liegend + Crunches im Supersatz:
25 je Übung
Man war das ein geiles Training, technik war überall Perfekt, ohne jegliche Schwierigkeiten, oder sonstige Abfläschungen, einfach GEIL.
Ich frage mich echt, es ist schon komisch, die Techink passt, doch das einzige was mich etwas aufhält ist mein Verkrümmtes Kreuz, deshalb habe ich es vor, nicht allzu große sprünge in bezug auf Leistung zu machen. Beim Rudern, absolute Stabilität, keine Probleme. Und meine Kamera der Unpateiische Richter ist auch immer dabei. Da kann ja nichts sein.
Trainingsdauer war bei 55minuten. Vorallem beim Kreuzheben- Aufwärmen, mit 50KG mal 20Wiederholungen und dann mit 70KG dasselbe, war es diesmal leichter, und was mir noch auffiel, vorige woche ließ die Griffkraft etwas nach, bei den 70KG ab der 15wdh. und heute war das Auch kein Problem, denke es hat schon seinen sinn mit 70KG 20mal zu heben.
Klar man sagt, je mehr wiederholungen desto schwerer Fällt es einem die Wiederholung stabil zu halten, aber es ging.
Jolly91
Well-known member
2.November 2010
Powercleans:
30KG x 8
40KG x 8
50KG x 5
60KG x 5
70KG x 3
75KG x 1
Frontkniebeugen:
30KG x 8
40KG x 8
60KG x 8
60KG x 8
60KG x 8
Bankdrücken:
30KG x 8
50KG x 8
70KG x 7
80KG x 2
Military Press: (1sek stopp oben)
30KG x 8
40KG x 8
50KG x 3
Dauer: 60min
Also alles in einem ein sehr gutes Training, beim Powercleans und FKB gingen schonmal 40min drauf.
Bei den Powercleans denk ich mir, und jetzt noch Frontkniebeugen, aber dann freu ich mich schon aufs Bankdrücken und dann Military Press und finish.
Eine Leistungssteigerung machte sich auch ganz gut bemerkbar.
Ich könnte zwar FKB und PC im wechsel machen, aber jetzt lassen wir es mal so.
Powercleans:
30KG x 8
40KG x 8
50KG x 5
60KG x 5
70KG x 3
75KG x 1
Frontkniebeugen:
30KG x 8
40KG x 8
60KG x 8
60KG x 8
60KG x 8
Bankdrücken:
30KG x 8
50KG x 8
70KG x 7
80KG x 2
Military Press: (1sek stopp oben)
30KG x 8
40KG x 8
50KG x 3
Dauer: 60min
Also alles in einem ein sehr gutes Training, beim Powercleans und FKB gingen schonmal 40min drauf.
Bei den Powercleans denk ich mir, und jetzt noch Frontkniebeugen, aber dann freu ich mich schon aufs Bankdrücken und dann Military Press und finish.
Eine Leistungssteigerung machte sich auch ganz gut bemerkbar.
Ich könnte zwar FKB und PC im wechsel machen, aber jetzt lassen wir es mal so.
Jolly91
Well-known member
4.November 2010
Kreuzheben: (Ohne Absetzen)
50KG x 12
75KG x 8
90KG x 8
100KG x 8 (Kreuzgriff)
110KG x 8 (Kreuzgriff)
122,5KG x 4 (Kreuzgriff)
LH-Rudern (UG, eng):
50KG x 8
60KG x 8
70KG x 8
75KG x 8
Klimmzüge (OG, 60cm griff):
6
3
2
French-Press liegend:
12,5KG x 12
15KG x 12
Hammercurls:
12,5KG x 12
15KG x 10
Fazit:
War ein super Training, dank des Kreuzgriffes, komme damit klar, war ich im Stande die 122,5KG ohne Probleme 4 mal zu heben, war überrascht, muss ich ehrlich zugebgen.
Kreuzheben: (Ohne Absetzen)
50KG x 12
75KG x 8
90KG x 8
100KG x 8 (Kreuzgriff)
110KG x 8 (Kreuzgriff)
122,5KG x 4 (Kreuzgriff)
LH-Rudern (UG, eng):
50KG x 8
60KG x 8
70KG x 8
75KG x 8
Klimmzüge (OG, 60cm griff):
6
3
2
French-Press liegend:
12,5KG x 12
15KG x 12
Hammercurls:
12,5KG x 12
15KG x 10
Fazit:
War ein super Training, dank des Kreuzgriffes, komme damit klar, war ich im Stande die 122,5KG ohne Probleme 4 mal zu heben, war überrascht, muss ich ehrlich zugebgen.
Jolly91
Well-known member
8.November 2010
Powercleans:
30KG x 8
40KG x 8
50KG x 5
60KG x 5
70KG x 3
75KG x 2 +1
Frontkniebeugen:
30KG x 8
40KG x 8
60KG x 8
60KG x 8
65KG x 6
+5KG im letzten Satz dafür 2wdh weniger
Bankdrücken:
30KG x 8
50KG x 8
70KG x 8 +1
80KG x 3 +1
Military Press: (1sek stopp oben)
30KG x 8
40KG x 8
50KG x 4 +1 (und eine halbe bis zur Kopfhöhe)
Beinheben mit Crunches im Supersatz:
30
Dauer: 60min
Fazit:
Man kann von einer souveränen Leistungssteigerungen bei allen Übungen ausgehen, bei den Powercleans endete die 2te wdh, letzer Satz mit einer halben Frontkniebeuge Bei den Miltary Press dachte ich noch, damals hätte ich nur 2 wdh geschafft, war wohl ein irrtum 8)
Powercleans:
30KG x 8
40KG x 8
50KG x 5
60KG x 5
70KG x 3
75KG x 2 +1
Frontkniebeugen:
30KG x 8
40KG x 8
60KG x 8
60KG x 8
65KG x 6
+5KG im letzten Satz dafür 2wdh weniger
Bankdrücken:
30KG x 8
50KG x 8
70KG x 8 +1
80KG x 3 +1
Military Press: (1sek stopp oben)
30KG x 8
40KG x 8
50KG x 4 +1 (und eine halbe bis zur Kopfhöhe)
Beinheben mit Crunches im Supersatz:
30
Dauer: 60min
Fazit:
Man kann von einer souveränen Leistungssteigerungen bei allen Übungen ausgehen, bei den Powercleans endete die 2te wdh, letzer Satz mit einer halben Frontkniebeuge
Bei den Miltary Press dachte ich noch, damals hätte ich nur 2 wdh geschafft, war wohl ein irrtum 8)
Jolly91
Well-known member
11.November 2010
Training heute mal wieder ohne Handschuhe.
Kreuzheben: (Ohne Absetzen, die letzten 4 sind immer im Kreuzgriff)
50KG x 8 -4
75KG x 8
100KG x 8 +10Kg
110KG x 8 +10KG
120KG x 6 +10KG, dafür 2wdh weniger
122,5KG x 5 +1wdh
LH-Rudern (UG, eng):
50KG x 8
60KG x 8
70KG x 8
80KG x 8 +5Kg
Klimmzüge (OG, 40cm griff):
8 +2
5 +2
4 +2
French-Press liegend:
12,5KG x 15 +3wdh
17,5KG x 10 +2,5kg, dafür 2wdh weniger
Hammercurls:
12,5KG x 15 +3wdh
17,5KG x 6 4wdh weniger, dafür aber nur um 2,5kg mehr
Fazit:
Es geht in Richtung Everest.
Kreuzheben ging ja mal gut ab, schätz da an eine 20% steigerung, bei allen sätzen zusammen. Rudern war auch nicht übel, die Klimmis gingen trotz etwas engerem Griff ganz gut, und Frenchpress mit 17,5KG habe ich noch nie gemacht, aber es ging sogar ganz gut, und bei den Hammercurls im letzten Satz habe ich es übertrieben.
Dauer ca.45-50min
Leute ich habe ein Problem, klar wollen es die Eltern, bzw. die Mütter nicht wenn Ihre kleinen Kinder stark und etwas massiger werden, nur wie kann ich, Kraft aufbauen, jedoch die Masse, gleich bzw. langsam vermehren. Denke ich werde im Frühjahr mal ne kleine Periode mit 20-30 wdh machen, aber bis dahin ist noch Zeit.
Problem ist ja, oben passen die Kleider, bzw. der Anzug bald nicht mehr.
Körpergewicht: 72,2Kg
Training heute mal wieder ohne Handschuhe.
Kreuzheben: (Ohne Absetzen, die letzten 4 sind immer im Kreuzgriff)
50KG x 8 -4
75KG x 8
100KG x 8 +10Kg
110KG x 8 +10KG
120KG x 6 +10KG, dafür 2wdh weniger
122,5KG x 5 +1wdh
LH-Rudern (UG, eng):
50KG x 8
60KG x 8
70KG x 8
80KG x 8 +5Kg
Klimmzüge (OG, 40cm griff):
8 +2
5 +2
4 +2
French-Press liegend:
12,5KG x 15 +3wdh
17,5KG x 10 +2,5kg, dafür 2wdh weniger
Hammercurls:
12,5KG x 15 +3wdh
17,5KG x 6 4wdh weniger, dafür aber nur um 2,5kg mehr
Fazit:
Es geht in Richtung Everest.
Kreuzheben ging ja mal gut ab, schätz da an eine 20% steigerung, bei allen sätzen zusammen. Rudern war auch nicht übel, die Klimmis gingen trotz etwas engerem Griff ganz gut, und Frenchpress mit 17,5KG habe ich noch nie gemacht, aber es ging sogar ganz gut, und bei den Hammercurls im letzten Satz habe ich es übertrieben.
Dauer ca.45-50min
Leute ich habe ein Problem, klar wollen es die Eltern, bzw. die Mütter nicht wenn Ihre kleinen Kinder stark und etwas massiger werden, nur wie kann ich, Kraft aufbauen, jedoch die Masse, gleich bzw. langsam vermehren.
Denke ich werde im Frühjahr mal ne kleine Periode mit 20-30 wdh machen, aber bis dahin ist noch Zeit.Problem ist ja, oben passen die Kleider, bzw. der Anzug bald nicht mehr.
Körpergewicht: 72,2Kg
-Pat-
Active member
Gewöhn dich daran, das wird noch viel schlimmer.
Jolly91
Well-known member
15.November 2010
gegessen, noch nichts, außer Kräutertee zum Frühstück
Powercleans:
30KG x 8
40KG x 8
50KG x 5
60KG x 5
70KG x 3
75KG x 3 +1
Frontkniebeugen:
30KG x 8
50KG x 8 +10Kg
60KG x 8
60KG x 8
65KG x 8 +2
Bankdrücken:
30KG x 8
50KG x 8
70KG x 8
80KG x 4 +1
Military Press: (1sek stopp oben)
30KG x 9 +1 (hab mich da verzählt)
40KG x 6 -2
50KG x 3 -1 (und eine halbe bis zur Kopfhöhe)
Beinheben mit Crunches im Supersatz:
20
Dauer: 60min
Körpergewicht, inkl. kurze hose, Boxershorts, Socken und Brille: 72,3KG
Fazit:
Ehrlich gesagt hätte ich mir dieses Training, von der Leistung her, viel schlimmer vorgestellt, wenn ich aber jetzt mal schaue, sehe ich da nur Leistungsgewinne, wobei Military Press, nicht so wollte wie ich.
War ein tolles Training, vorallem aufgrund dieses Wochenendes.
gegessen, noch nichts, außer Kräutertee zum Frühstück
Powercleans:
30KG x 8
40KG x 8
50KG x 5
60KG x 5
70KG x 3
75KG x 3 +1
Frontkniebeugen:
30KG x 8
50KG x 8 +10Kg
60KG x 8
60KG x 8
65KG x 8 +2
Bankdrücken:
30KG x 8
50KG x 8
70KG x 8
80KG x 4 +1
Military Press: (1sek stopp oben)
30KG x 9 +1 (hab mich da verzählt
)40KG x 6 -2
50KG x 3 -1 (und eine halbe bis zur Kopfhöhe)
Beinheben mit Crunches im Supersatz:
20
Dauer: 60min
Körpergewicht, inkl. kurze hose, Boxershorts, Socken und Brille: 72,3KG
Fazit:
Ehrlich gesagt hätte ich mir dieses Training, von der Leistung her, viel schlimmer vorgestellt, wenn ich aber jetzt mal schaue, sehe ich da nur Leistungsgewinne, wobei Military Press, nicht so wollte wie ich.
War ein tolles Training, vorallem aufgrund dieses Wochenendes.
dKa1
New member
11.November 2010
Leute ich habe ein Problem, klar wollen es die Eltern, bzw. die Mütter nicht wenn Ihre kleinen Kinder stark und etwas massiger werden, nur wie kann ich, Kraft aufbauen, jedoch die Masse, gleich bzw. langsam vermehren.
Problem ist ja, oben passen die Kleider, bzw. der Anzug bald nicht mehr.
Körpergewicht: 72,2Kg
Das Problem mit den Eltern kenne ich. Habe angefangen mir, als klar wurde, dass es gewichtsmäßig doch etwas weiter als gedacht geht, die Kleidung eine Nummer größer zu kaufen. Also immer kontinuierlich 2 neue, größere Teile bei jedem Einkauf (1-2 mal/Monat) gekauft, so dass ich dann irgendwann 50% Größe M und 50% Größe L hatte und im Endeffekt in der "Übergangsphase" je nach Schnitt beides tragen konnte. Und irgendwann sind die kleinen Dinger dann in die Altkleidersammlung gewandert :wink:
So hat meine Mutter das nicht ganz so stark mitbekommen.
Mittlerweile hat es sich eh auf L/XL eingependelt (je nach Schnitt) und damit sollte für das nächste Jahr vorgesorgt sein...
Jolly91
Well-known member
18.November 2010
heutige Training, wieder ohne Handschuhe und 30min vorher 1 Kepab vernichtet.
Kreuzheben: (Ohne Absetzen, die letzten 4 sind immer im Kreuzgriff)
50KG x 12 +4wdh
80KG x 8 +5Kg
100KG x 8
110KG x 8
120KG x 8 +2
122,5KG x 5
LH-Rudern (UG, eng) 1sek Stop oben:
50KG x 8
70KG x 8 +10Kg
75KG x 8 +5Kg
80KG x 6 -2
Klimmzüge (OG, 40cm griff):
5 -3
5
4
French-Press liegend:
12,5KG x 15
15KG x 15 -2,5Kg und 5wdh. mehr
Hammercurls:
12,5KG x 15
15KG x 6 -2,5Kg
Beinheben und Crunches im Supersatz:
40
Fazit:
Also beim Kreuzheben habe ich mich wieder gut gesteigert, und das Lh-Rudern war auch gut, habe es richtig im oberen Rücken / LAT gespürrt. Klimmzüge waren mittelmäßig, hatte nicht wirklich bock drauf.
Frenchpress und Hammercurls gingen auch gut und Beinheben samt Crunches gaben mir den Rest, sodass ich mal 20sek auf der Matte liegen blieb, ehe ich aufstehen konnte.
Ich denke ich sollte beim Kreuzheben 1 Satz streichen.
heutige Training, wieder ohne Handschuhe und 30min vorher 1 Kepab vernichtet.
Kreuzheben: (Ohne Absetzen, die letzten 4 sind immer im Kreuzgriff)
50KG x 12 +4wdh
80KG x 8 +5Kg
100KG x 8
110KG x 8
120KG x 8 +2
122,5KG x 5
LH-Rudern (UG, eng) 1sek Stop oben:
50KG x 8
70KG x 8 +10Kg
75KG x 8 +5Kg
80KG x 6 -2
Klimmzüge (OG, 40cm griff):
5 -3
5
4
French-Press liegend:
12,5KG x 15
15KG x 15 -2,5Kg und 5wdh. mehr
Hammercurls:
12,5KG x 15
15KG x 6 -2,5Kg
Beinheben und Crunches im Supersatz:
40
Fazit:
Also beim Kreuzheben habe ich mich wieder gut gesteigert, und das Lh-Rudern war auch gut, habe es richtig im oberen Rücken / LAT gespürrt. Klimmzüge waren mittelmäßig, hatte nicht wirklich bock drauf.
Frenchpress und Hammercurls gingen auch gut und Beinheben samt Crunches gaben mir den Rest, sodass ich mal 20sek auf der Matte liegen blieb, ehe ich aufstehen konnte.
Ich denke ich sollte beim Kreuzheben 1 Satz streichen.
A
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