Jolly´s Tagebuch

Dienstag, 27.Juli 2010


Hackenschmidt Kniebeugen (mit LH)

30KG x 20
40KG x 20
50KG x 20


Beinstrecker sitzend:

20KG x 25
25KG x 25


Beincurls stehend:

15KG x 25
25KG x 25


Wadenheben:

50KG x 25
70KG x 25


Hammercurls:


12,5KG x 25
13,5KG x 14


Crunches:

25


WS-Gymnastik



Ja, ich dachte ich könnte Hammercurls auch am Bein-Tag machen, probieren geht über studieren. :)

Muss die Wadenheber Variante überdenken.

Also ich muss sagen, meine Waden explodieren, so schnell wachsen sie. Ist schon arg. 8o
 
A

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Re: Jolly´s Tagebuch
Hallo Jolly91,

schau mal hier:
k3k .
wenn du nach 15 schnapsglaesern noch keinen Rausch hattest war das aber n schwacher Schnaps :p. Z topic : gute Steigerung kannst ja noma n vid zum kh reinstellen
 
Mittwoch, 28.Juli 2010


Kreuzheben:


50KG x 5
70KG x 5
90KG x 5
110KG x 5
122,5KG x 5


Klimmzüge:

13 breiter griff
6 breiter griff


Überzüge:


22,5KG x 25


LH-Rudern: (Obergriff mittel-breit)

50KG x 20
50KG x 20
50KG x 20



Hammercurls:

12,5KG x 15


Crunches:

25 x 10KG


WS-Gymnastik


War ein sehr geiles Training, Klimmzüge und Rudern hab ich mich ganz gut gesteigert. Beim Rudern waren die letzten 3 wdh. sehr schwer, aber möglich :D

Ja, meine Steigerungen gehen ganz gut voran, schon arg, hab übrigens 71,1KG, im Rahmen von 70,8-72KG liegt mein Gewicht.


Video: http://www.youtube.com/watch?v=oU65Rj1adwE
 
Freitag, 30.Juli 2010


Bankdrücken:


30KG x 20
50KG x 20
60KG x 12



Schrägbankdrücken KH, 30Grad:

12,5KG x 23
15KG x 20


Fliegende auf der Schrägbank, 15Grad:


7,5KG x 25



Military Press


30KG x 12
30KG x 9
30KG x 5


Aufrechtes Rudern, Schulterbreiter Griff

30KG x 20
30KG x 12



Seitheben Kh

7,5KG x 20


French-Press Kh

12,5KG x 12
12,5KG x 8


Crunches:

25


WS-Gymastik


Fazit

War zwar kein schlechtes, aber auch kein gutes Training. War aber zufrieden.
 
2.August 2010


45min zügiges Rasenmähen, war glaub ich ca. bisschen mehr als 1000m².


Hackenschmidt Kniebeugen:

30KG x 20
40KG x 20
55KG x 15


Beinstrecker sitzend:

20KG x 25


Beincurls stehend:

20KG x 25
30KG x 25


Wadenheben (sitzend):

30KG x 50
50KG x 50



Crunches:

25


WS-Gymnastik


Also gegessen hab ich bis jetzt, hm, noch nichts, hatte keine lust, mir war es einfach zu heiß. :) Hab aber in den letzten 3 Stunden gut 4 L getrunken. :)

Wadenheben im sitzen ist schon arg, zumal die LH auf den Oberschenkeln ruht. Mal sehn was es da noch für Varianten gibt.
 
Das kenn ich an so Tagen trinke ich dann immer selbstgemachte Shakes mit fruechten . Kannste ja naechst mal auch ausprobiern , wenigstens etwas eiweiss :)
 
4.August 2010


Kreuzheben:


50KG x 5
70KG x 5
90KG x 5
110KG x 5
120KG x 3


Klimmzüge:

11 breiter griff
7 breiter griff
5 breiter griff


Überzüge:


20KG x 25
20KG x 25


LH-Rudern: (Obergriff mittel-breit)

60KG x 20
60KG x 15
50KG x 20



Hammercurls:

12,5KG x 20
12,5KG x 8


Crunches:

25


WS-Gymnastik



Jo, war ein super Training, steigerungen sind auch in sicht.

Muss sagen, ich liebe die Überzüge, zwar nicht an 1ster stelle aber sie sind eine TOP übung.
 
6.August 2010


Bankdrücken:


30KG x 20
40KG x 20
50KG x 20
60KG x 9



Schrägbankdrücken KH, 30Grad:

12,5KG x 25
13,5KG x 25


Fliegende auf der Schrägbank, 15Grad:


7,5KG x 25



Military Press


30KG x 10
30KG x 7
30KG x 8


Aufrechtes Rudern, Schulterbreiter Griff

30KG x 20 (1sek. Stopp an der Brust)
30KG x 15



Seitheben Kh

7,5KG x 23


French-Press Kh

12,5KG x 15
12,5KG x 12


Crunches:

25


WS-Gymastik


Ein gutes Training, vorallem Aufrechtes Rudern und French Press. Meine form wird auch super.

Ich denke das Problem weshalb bei Military Press nix weitergeht ist das bei SBD schon genug vorermüdet wird, muss ich in der Kraftphase korrigieren.
 
Es geht wieder von vorne Los, die nächsten 6 Wochen Kraftphase.

Das heutige Training gestaltete sich sehr heavyyyyy, aber seht mal selbst:



9.August 2010


Hackenschmidt Kniebeugen:

50KG x 5
70KG x 5
80KG x 5
90KG x 5
100KG x 5


Beinstrecker sitzend:

30KG x 10
45KG x 10
60KG x 10



Beincurls stehend (einbeinig):

30KG x 10
35KG x 10


Wadenheben (KH-Style):

50KG x 30
80KG x 20


Was ist wohl interessanter, Hackenschmidt KB mit 100KG x 5 oder etwa Wadenheben mit 80KG auf 20 Wiederholungen? Hack-Squat mit 100KG x 5, weil dannach das gehen schwer fällt.

Aber man merkt, das 3 Phasen System macht sich bemerkbar, denke ich werde dabei bleiben.
 
Heute gabs eine Überaschung.

11.August 2010


Kreuzheben:

50KG x 5
90KG x 5
110KG x 5
120KG x 5
122,5KG x 3


Klimmzüge:

5 breiter griff
5 breiter griff - 1-2 sek. Stopp auf Brusthöhe
5 breiter griff - 1 Sek. Stopp zwischen Brust und Halshöhe
4 breiter griff - 0,5-1Sek Stopp
3 breiter griff


Überzüge:


35KG x 10


LH-Rudern: (Obergriff mittel-breit; 1-2Sek Stopp auf Bauchnabel-,Leisten- höhe)

50KG x 5
70KG x 5
80KG x 5
90KG x 5
95KG x 3


Hammercurls:

20KG x 5
25KG x 1


Crunches:

25


Also was soll man sagen, ein Training welches auf einer Art überraschte, auf der Seite erstaunen mitsich bringt. Variation bringts voll, hätte mir nie träumen lassen das ich 95KG schaffe auf 3 wiederholungen ohne gewackele. Und das mit 1 sek stopp auf Bauchhöhe.
 
13. Freitag 2010 (Freitag der 13zente :D)


Bankdrücken:


30KG x 20
50KG x 5
70KG x 5
80KG x 5
85KG x 3 (Bruder stand hinter der Hantel, um aufzupassen)
80KG x 3


Schrägbankdrücken KH, 30Grad:

20KG x 10
25KG x 8


Fliegende auf der Schrägbank, 15Grad:


15KG x 6



Military Press


30KG x 5
50KG x 2
40KG x 5
45KG x 5
47,5KG x 5


Aufrechtes Rudern, Schulterbreiter Griff

40KG x 5 (1sek. Stopp an der Brust)
45KG x 5 (1sek. Stopp an der Brust)
50KG x 5 (1sek. Stopp an der Brust)
55KG x 3 (0-1sek. Stopp an der Brust)



Seitheben Kh

10KG x 10
12,5KG x 7


French-Press Kh

12,5KG x 5
15KG x 5
16KG x 3

Crunches:

25


WS-Gymastik


War ein sehr geiles Training, Bankdrücken ging sehr gut. Ich frag mich nur, warum ich bei Military Press so schwach bin, kann daran liegen, dass ich vielleicht erst seit 3 Monate MP mache, aber das würde ich garnicht sagen, Technik ist auch gut, komplette Körperspannung und ich drücke mit allem nach oben. Muss mich da hocharbeiten, denke es ist normal, obwohl es auch sein kann das die Schulter schon so ermüdet ist, dass da nicht mehr viel geht?

Sollte ich eher die Reihenfolge so ändern: Bankdrücken dannach Military Press, und dann erst SBD, Fliegende und Aufrecht Rudern und Seitheben, oder eher nicht?

Nach dem Training gab es mal 5 Toast´s, hatte ich razepuz verputzt, hätten sogar noch mehr sein können, schon arg.
 
also ich find deine MP-werte für 3 monate alles andere als schwach. du hättest aber sicher mehr kraft, wenn du MP vor SBD machen würdest
 
Naja, gut ich sollte wohl nicht vergessen, das ich es erst 3 monate im plan habe, werde es so lassen. Soll ja schließlich eins nach dem anderen belastet werden.
 
Liebe leute von heute, heute (15.8.2010) ist mein Geburtstag, und gestern habe ich meinen geburtstag auf dem Golser Volskfest gefeiert, sogar nen Lied gabs für mich :D. Nachdem ich um 5 Uhr heimgekommen bin um 8:30 aufgestanden, und mal duschen, zähneputzen, gegangen, dannach bin ich ins wohnzimmer und hab ferngesehen, nach den eistee-rum gestern nacht, gings mir recht gut.

Gegen 9:20 wurde mir fad, also ging ich in den Stadl, wo ich meine Reifen beim Rad aufpumpte auf 3,1Bar.

Dann bin ich mal die Straße entlangefahren, vom kreisverkehr bis ende der straße (1,1KM) mit einer leichten erhöhung, bin ich die ganze strecke mit einem Speed von 32-35KM/h durchgefahren, dannach gings gemütlicher weiter, wo die PS (KW) nachlassen kommt eben das Drehmoment (NM) zum einsatz. :D

Bin nie unter 20km/h gekommen, meistens 24-28km/h.

Gesamtergebniss: 15KM in 37min bei mäßigem bis starkem wind.
 
Danke euch allen.

also ich könnt am tag nach meinem geburtstag nicht trainieren
Zum Vergrößern anklicken....

war eigenltich so motiviert aufs Radfahren, und Autofahren ging ja schlecht, :D Mit dem Rad ist das Risiko des Aufhaltens der Polizei geringer, da kann ich sagen, ich hät Seitenwind. :wink:

Naja, hab mir aber das viele Trinken abgewöhnt, ist selten der Fall das ich einen Rausch hätte, sowohl sich meine Birne auch immer auskennt, aber unten sagt er "nein". :D

Vor nem Jahr hatte ich das Vergnügen bei meinem 18ener, hab meinen Korb ausgesoffen, waren 20 verschiedene Bier/Radler sorten. Alles natürlich kalt. War schon arg, in 2 h getrunken, dannach 2h noch nüchtern gewesen, und dann, naja gings los, ich konnte schon nach hause gehen und legte ein paar kilomter aufs klo zurück, in 8h. :)

Ist immer so, ich denk mir immer in letzter Zeit an morgen, will ja das es mir am nächsten Tag noch gut geht.

Das schöne ist ja immer, das ich am 15. August geburtstag habe, is immer nen Feiertag. :D
 
Danke dir.

16.August 2010


Hackenschmidt Kniebeugen:

30KG x 15
50KG x 5
70KG x 5
80KG x 5
110KG x 4
70KG x 5


Beinstrecker sitzend:

30KG x 10
45KG x 10
60KG x 10



Beincurls stehend (einbeinig):

20KG x 10
40KG x 10
30KG x 10

Wadenheben (KH-Style):

60KG x 25
90KG x 25


Crunches:

25


WS-Gymnastik


Also bei den Hack Squats war es so das ich bis 50KG 1 Matte hatte, Hantel war bei ca. 5cm über dem Boden, hab auf 3 Matten wieder erhöht, da es einfach blöd ist. :)

Jetzt ist die Hantel 20cm über dem Boden, wo man sie ohne Probleme nehmen kann, bei KH sind 1 Matte noch okay aber Hack-Squat no-go.

Ansonsten war es ein Sehr gutes Training, vorallem Hack-Squat mit 110KG war heftig, die letzte Wiederholung war einfach irre.
 
17.August 2010


Kreuzheben: (1Matte, Hantel 10cm über dem Boden und Touch&Go)

50KG x 5
70KG x 5
90KG x 5
100KG x 5
100KG x 5



Klimmzüge:

5 breiter griff - 1 sek stopp
5 breiter griff - 1 sek stopp
5 breiter griff - 1 sek stopp
5 breiter griff - 0-1 sek stopp
3 breiter griff - 0-1 sek stopp


LH-Rudern: (Obergriff mittel-breit; 1-2Sek Stopp auf Bauchnabel-,Leisten- höhe)

50KG x 5
70KG x 5
80KG x 5
90KG x 5 (0-1sek stopp)
100KG x 5 Ohne Stopp



Überzüge:


37,5KG x 10



Hammercurls:

22,5KG x 4
2,25KG x 4


Crunches:

25


War ein gutes Training.
 
A

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Re: Jolly´s Tagebuch
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