Jolly´s Tagebuch

[Rollgromm]

jesus, wie hebst du denn?

kommt einfach auf den Beineinsatz an
http://www.youtube.com/watch?v=G6aM0CYPh3w

 

[Jolly91]

Japp, genau so ging der letzte Satz in etwa. Die anderen waren sehr gut.

 

[Jolly91]

Ausdauerphase beginnt


12.Juli 2010


Hackenschmidt Kniebeugen:

30KG x 20
40KG x 20
42,5KG x 20


Beinstrecker:

20KG x 25
25KG x 25


Wadenheben:

50KG x 25
60KG x 25


Crunches:

25


WS-Gymnastik


Also so ein Training im Keller bei 15 -> maximal 18C° macht doch spaß. Nur der Nachteil beim raufgehen kommt dir die Hitze mit einem Schlag entgegen.

War aber ein gutes Training und vorallem dauerte es 30-40minuten.

 

[Jolly91]

14.Juli 2010


Kreuzheben: (2sek. abgesetzt)

30KG x 25 (Aufwärm-satz)
50KG x 5
70KG x 5
90KG x 5
110KG x 5
120KG x 3


Klimmzüge:

12 breiter griff
10 breiter griff


Überzüge:


25KGKG x 25


LH-Rudern: (Obergriff mittel-breit)

50KG x 20
50KG x 20
vergessen



Hammercurls:

17,5KG x 10
17,5KG x 8



Ein gutes Training, ich denke 1 satz überzüge und 2 sätze rundern reichen.

Video kommt noch.

 

[Jolly91]

Video zum Kreuzheben:

http://www.youtube.com/watch?v=E6huF3k_Cl8

 

[Jolly91]

16.Juli 2010


Bankdrücken:

30KG x 20
40KG x 20
50KG x 20
60KG x 9



Schrägbankdrücken KH, 30Grad:

12,5KG x 25
13,5KG x 21


Fliegende auf der Schrägbank, 15Grad:


7,5KG x 25



Military Press


20KG x 20
20KG x 11
20KG x 9



Aufrechtes Rudern, Schulterbreiter Griff

20KG x 20
25KG x 20



Seitheben Kh

3,5KG x 25


French-Press Kh

7,5KG x 20
10KG x 15


Crunches:

25


War ein super Training, wird die nächsten 5 Wochen interessant werden, weil ich viel weniger gewicht auf höhere Wiederholung (ausdauerphase) nehme und somit meine gelenke fürs erste schohne, und die muskel straffe und so definieren kann. Vorallem freut sich aber das ZNS. (Zentrale Nerven System)

 

[Lloyd1990]

und die muskel straffe und so definieren kann.

Das tut so weh...es gibt keinen Definitions-Wdh-Bereich xDD

 

[Jolly91]

Ich weiß es, wollte mal halt so hinschreiben, weiß schon das man die form nicht beeinflussen kann, bzw. so gut wie nicht. Außer ernährung.

Aber sagtmal, braucht man eigentlich eine übung, gezielt für den Bein-Bizeps?

Da reicht doch meines erachtens Klassisches Kreuzheben auch aus?

Aber ich muss Kniebeugen machen, statt den Hack-Squats, werd mal ein baugerüst im keller aufstellen.

 

[Lloyd1990]

Ich mach' Beincurls liegend ^^

 

[daki.91]

braucht man eigentlich eine übung, gezielt für den Bein-Bizeps?

ich finde dass ist mal ne gute frage .. weil ich zB hab wadenheben aus meinen 2er split geschmissen und/aber beinbeuger bei der anderen reingetan .. weil wenn man überlegt wie groß der beinbizeps doch ist aber wie wenig aufmerksamkeit man ihm schenkt (meistens nur durch KH sekundär belastet) ist es doch eine überlegung wert.

 

[Jolly91]

Ich glaub ich eröffne einen Thread, wohin damit, allgemeine oder eher woanders?

Mein Kreuz macht mag mich nimmer, sind zwar keine großen schmerzen, werden teils ignoriert, aber ich denke es liegt wieder mal an der Haltungsänderung. Da ich ja immer nach rechts hing, also einen knick bei der unteren brust nach rechts, der sich im moment aber wieder löst, und somit sich das ganze ausgleich, dadurch werden die Schmerzen höchstwarscheinlich kommen.

 

[Lloyd1990]

Allgemein ^^

 

[daki.91]

Ich glaub du brauchst dazu keinen eigenen Thread .. das solltest du eher so machen wie du glaubst .. ich würd dir aber dazu raten (und ich mach es selber).

 

[Jolly91]

19.Juli 2010


Hackenschmidt Kniebeugen:

30KG x 20
40KG x 20
50KG x 20


Beinstrecker sitzend:

20KG x 25


Beincurls stehend:

10KG x 25
15KG x 25


Wadenheben:

50KG x 25
60KG x 25


Crunches:

25


WS-Gymnastik


Also Wadenheben in der Kreuzheber Variante ist sau geil, man hat einfach mehr kontrolle.

Und Beincurls gehen auch gut rein, spür ich jetzt noch.

 

[Jolly91]

23.Juli 2010


Kreuzheben:


50KG x 5
70KG x 5
90KG x 5
100KG x 5
110KG x 5
120KG x 5 (mit 3-5sek absetzen)


Klimmzüge:

11 breiter griff
6 breiter griff


Überzüge:


25KGKG x 25


LH-Rudern: (Obergriff mittel-breit)

50KG x 20
50KG x 20
50KG x 12



Hammercurls:

12,5KG x 19


Crunches:

25


Also das Training ansich war sehr gut im Keller hat es 22,2C°.

Aber meine rechte Rippe unter der Brust, macht probleme, zwar keine so argen mehr wie damals aber sie sind noch da, werde Kreuzheben echt mal mit weniger gewicht ausführen, maximum bei 90KG setzen, und vielleicht 50/70/90/90/90 machen.

Aber die Wirbelsäule macht keine Probleme.

 

[-Pat-]

Und warum soll gerade KH daran schuld sein?

 

[Jolly91]

Naja, ich denke halt, weil bei kreuzheben mit hohem Gewicht auch eine Dementsprechende Belastung für das gesamte Gerüst (Rippen, Brustkorb, Becken, etc.) stellt.

 

[Handb4ller08]

kann mir nicht vorstellen, dass KH daran schuld ist...aber ist deine sache

 

[Jolly91]

Naja, es gäbe aber schon eine logische Schlussfolgerung, beim Hochheben könnte die Rückenstabilität nachgelassen haben, wodurch sich der Rücken seitlich neigte. Würde ich mal sagen.

 

[Jolly91]

24.Juli 2010


Bankdrücken:

30KG x 20
40KG x 20
50KG x 20
60KG x 9



Schrägbankdrücken KH, 30Grad:

12,5KG x 25
15KG x 21


Fliegende auf der Schrägbank, 15Grad:


7,5KG x 25



Military Press


20KG x 20
25KG x 12



Aufrechtes Rudern, Schulterbreiter Griff

30KG x 20
32,5KG x 12



Seitheben Kh

5KG x 21


French-Press Kh

12,5KG x 18
12,5KG x 15


Crunches:

25x5KG


WS-Gymastik


Fazit:

Alllllsoo, ich habe jetzt keine Ahnung warum, und weshalb meine Leistung stieg, ist auch gut so, keine frage, aber hab letztes Wochenende ca. 30cl Wiliamsbirnen Schnaps getrunken, hatte zwar keinen großen Rausch, aber dafür ganzen Tag Kopfweh, und gut gings mir auch nicht sonderlich, aber doch komisch.

Naja, die schmerzen habe ich heute nur bei Military Press bemerkt, aber nur selten, kein Wunder, drückt ja aufs Gerüst.