Johnny's Tagebuch

So das wars ja dann mal wieder.. heute im Krankenhaus gewesen in einer Schultersprechstunde. Werde jetzt eine sogenannte Acromioplastik machen lassen, eine kleine OP an der Schulter. Bis zur OP und die Heilungszeit danach wird nur für Cardio benutzt, die Zeit nutz ich um staubtrocken zu werden :twisted: und danach gehts dann wieder von vorne los.

sorry, für das ganze hin und her hier.
 
wann beginnst du denn dann mit dem training? und 2-3 monate darauf ca gehts dann richtig los denk ich?
 
15.4.2010

Ernährung :

14:15
75g Haferflocken, 100g Banane, 200ml Milch, 10g Honig

19:00
400g Pute 60g Reis

20:15
80g Gouda 45%

21:00
30g Whey, 30g Walnüsse

22:00
Pfirsich-Maracuja Joghourt

1500kcal / 63g Fett / 113g KH / 125g Eiweiß

Ziemlich wenig heute geworden, morgen wirds besser ;)
 
16.4.2010

Frühstück
• 200ml Milch
• 75g Haferflocken
• 100g Banane
• 10g Honig
• 2 Glucosamin

PWO Shake
• 60g Malto
• 30g Whey
• 300ml Traubensaft

PWO Meal
• 60g Nudeln
• 3 Eier
• 1 EL Olivenöl

Snack 1
• 250g Magerquark + Flavour
• 30g Walnüsse

Snack 2
• 185g Tuhnfisch
• 50g Zwiebeln
• 1 EL Olivenöl
• 30g Gouda

Snack 3
• 200g Hüttenkäse
• 100g Paprika
• 30g Walnüsse

Good Night Meal
• 3 Eier hartgekocht

Insgesamt :
2474kcal / 129g Fett / 155g KH / 181g Eiweiß
 
16.4.2010

HIIT Cardio :
- 5 Minuten aufwärmen
- 15 Minuten HIIT - 90sek/30sek - Stufe 20/Stufe 10
- 5 Minuten abkühlen

Zu dem HIIT Cardio kann man nur eins sagen - EINFACH GEIL !!
Das nenn ich mal ein brennen ;)
 
Und wieder von vorne..

22.4.2010

5 Minuten Fahrradergometer

  • Innenrotation 2 x 15
  • Außenrotation 2 x 15
  • Kreuzheben 2 x 20
  • Latzug 2 x 20
  • LH Rudern 2 x 20
  • Facepulls 3 x 8-10 im SS mit vorg. Seitheben !
  • SZ Curls 2 x 20
  • Beinheben 2 x 20

10 Minuten Cardio
 
24.4.2010

Übung x Sätze x Wiederholungen

• Innenrotatoren x 2 x 15
• Außenrotatoren x 2 x 15
• Vorg. Seitheben x 3 x 15
• Kniebeugen x 3 x 20
• Wadenheben Beinpresse x 3 x 20
• Schrägbankdrücken MP x 3 x 20
• Seitheben x 3 x 20
• Enges Bankdrücken MP x 3 x 20

• Butterfly Reverese x 3 x 15

Klappt ganz gut, Gewichte sind noch uninteressant für euch, denke ich !
 
27.4.2010

Übung x Sätze x Wiederholung

Außenrotation x 2 x 15
Innenrotation x 2 x 15

Vorg. Seitheben x 2 x 12

Kreuzheben x 3 x 20
Latzug x 3 x 20
LH Rudern UG x 3 x 20
Facepulls x 3 x 8-12
SZ Curls x 3 x 15
Beinheben x 3 x 8-12

Läuft im Moment ganz gut, die Schulter ist relativ ruhig, nur fängt der Ellenbogen wieder an zu stressen. Obs von der Schulter kommt ?
 
30.4.2010

Übung x Sätze x Wiederholung

Außenrotatoren x 2 x 15
Innenrotatoren x 2 x 15

Vorg. Seitheben x 3 x 12

Kniebeugen x 3 x 20
Wadenheben Beinpresse x 3 x 20
Schrägbankdrücken MP 1/2 ROM x 3 x 20
Seitheben x 3 x 20
Eng Bankdrücken MP 1/2 ROM x 3 x 20


Fazit :
Verlief wie immer.. auch Schmerzfrei.
Das Kribbeln/Taubheitsgefühl in der Hand ist immer noch nicht weg. Hab am 12 ein Termin zum EMG um zu gucken ob was mit den Nerven nicht stimmt.
 
2.5.2010

Schmerzfreies Training, Dank Jimbo !

Außenrotatoren x 2 x 15
Innenrotatoren x 2 x 15

Kreuzheben x 3 x 15
Latzug x 3 x 15
LH Rudern UG x 3 x 15
Face Pulls x 3 x 8-12
SZ Curls x 3 x 15
Beinheben x 3 x 8-12

Fazit :
Wie ihr seht bin ich ein bisschen runter mit den Wiederholungen ! Training war Schmerzfrei, Schulter wird immer besser.
 
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