Johnny's Tagebuch

4.5.2010

So ab heute gibts wieder Zahlen für euch !

Außenrotatoren
2,5kg x 15
2,5kg x 15

Innenrotatoren
5kg x 15
5kg x 15

Kniebeugen
40kg x 15
40kg x 15
50kg x 15

Schrägbankdrücken LH
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15

Seitheben
4kg x 15
4kg x 15
4kg x 15

Enges Bankdrücken LH
30kg x 15
40kg x 15
40kg x 15


Fazit :
Schmerzfreie Schulter, trotz voller ROM beim SBD, auch Schmerzfreier Ellbogen dank Jimbo, danke an der Stelle noch mal.. Wie ihr seht bin ich auf 15 Wdh. runter, mal schaun wies läuft !
 
Fazit :
Schmerzfreie Schulter, trotz voller ROM beim SBD, auch Schmerzfreier Ellbogen dank Jimbo, danke an der Stelle noch mal.. Wie ihr seht bin ich auf 15 Wdh. runter, mal schaun wies läuft !
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Ich habe im Moment auch Probleme mit einem zwicken im Ellebogen, sowohl bei rudernden Bewegungen, als auch bei den Military Press, was machst du gegen Ellebogenschmerzen?
 
6.5.2010

Kreuzheben :
30kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15

Außenrotatoren :
2,5kg x 15
2,5kg x 15

Innenrotatoren :
2,5kg x 20
2,5kg x 20

Latzug Breit zur Brust :
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15

Vorg. Rudern UG :
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15

Face Pulls :
21kg x 10
28kg x 10
35kg x 12
42kg x 10

LH Curls :
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15

Beinheben :
15
12
10

Fazit :
Wieder mal ein Schmerzfreiestraining. Kribbeln und Taubheitsgefühl trotzdem immer noch im rechten Arm. Ich vermisse mein Beintraining, Kniebeugen alleine sind einfach absolut langweilig. Würde ich komplett gesund sein, würd ich gerne mal ein 3er Split probieren.
 
8.5.2010

Warm-Up
Rotatoren Training
Vorg. Seitheben
5kg x 15
5kg x 15

Kniebeugen :
0kg x 25
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15

Wadenheben :
50kg x 20
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15

Schrägbankdrücken :
20kg x 20
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15

Seitheben :
4kg x 15
4kg x 15
4kg x 15

Enges Bankdrücken :
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15

Fazit :
Schmerzfreies Training. Die 15 Wdh. klappen gut, läuft der Monat rund und ohne Schmerzen in der Schulter, kommt KH Schulterdrücken mit 20 Wdh. ab nächstem Monat wieder rein.
 
komischerweise verträgt meine Schulter Kurzhantel-Schulterdrücken garnicht.
Military Presses hingegen gehen rel. problemlos .
beim Bankdrücken ist es andersrum.

muss bei dir jetzt nicht auch so sein, aber probiers aus.
 
dann werde ich vorsichtshalber auch lieber erstmal Military Press versuchen, wie weit gehst du runter mit der Stange, bzw. wie weit würdest du es mir empfehlen ?
 
ich gehe weit runter. hatte mit der übung aber auch echt lange ausgesetzt bevor ich wieder damit begonnen habe.
an Dips hatte ich mich eher rangetraut.

eventuel würde ich erstmal noch verzichten, da die übung jetzt auch nicht so wichtig ist. so lange du mit dem Kurzhantel-Bankdrücken vorran kommt wächst die sculter auch und seitenheben kannst du ja auch vorsichtig machen.
 
Hatte mal gehört, Dips dehnen die Gelenkkapsel stark ?
Vielleicht wären dann Dips mit viel Gegengewicht doch besser.

Hab die KH Flachbank durch LH Schrägbank ersetzt, aber das wird sich nicht viel nehmen bezüglich des Schulterwachstums ?
 
Hab die KH Flachbank durch LH Schrägbank ersetzt, aber das wird sich nicht viel nehmen bezüglich des Schulterwachstums ?
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Beim Schräg-Bank-Drücken wird die Schulter auch gefordert, daher wird die da auch etwa beansprucht und wachsen, oder irre ich etwa?
 
So wieder da nach fast 1 wöchigem Aufenthalt im Krankenhaus. Das Kribbeln in den Glieder war ein Entzündung im Rückenmark, welche jetzt mit Cortison behandelt wird. Training ab nächster Woche !
 
kann ich noch nicht beurteilen, hab heute die ersten 1000mg i.v. bekommen, so gegen 18 Uhr, bis jetzt merk ich noch nichts vom Hunger. Ich werde morgen berichten !
 
17.5.2010

Außenrotatoren

Schrägbankdrücken
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15

Wadenheben
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15

Seitheben
5kg x 15
5kg x 15
5kg x 15

Dips mit Hilfsgewicht
15 x 52kg Hilfsgewicht

Enges Bankdrücken
40kg x 15
40kg x 15

Vorg. Seitheben
3kg x 15
4kg x 15
5kg x 15
7kg x 8

Fazit :
Schöne TE, Kreuzheben und Kniebeugen noch ne Woche raus, wegen Schmerzem im unteren Rücken, was durch 6 Lumbalpunktionen kommt. Sollte die Woche abklingen !
 
das fazit der EH fehlt :D ansonsten frag ich mich wieso du gerade beim seitheben das gewicht steigerst bzw die wdh senkst .. grade da würd ich mindestens 15wdh in deinem fall machen findest du nicht?
 
bin doch bei 15 Wdh. ? :D

das ich von 4 auf 5kg bin war nur n Versehen, die letzte TE war so lange her das ich nicht mehr wusste wie die Gewichte waren.. Fazit editiere ich schnell nach ^^
 
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