rennkuckuck
New member
Hallo,
im Januar 2021 hatte ich eine Leistenbruch-OP.
Da ich im Alltag nur selten Lasten über 5 Kg trage und viel sitze, gehe ich davon aus, dass sich dies ungünstig auf meine Muskeln auswirkt.
Ziel wäre es, dass ich ohne Bedenken z.B. wieder einen Kasten mit Wasserflaschen, geschätzt über 20 Kg tragen kann, ohne mir Gedanken machen zu müssen.
Nach Auskunft meines Arztes soll ich Lasten über 12 Kg schon längst ohne Bedenken tragen können. Allerdings habe ich schon beim Tragen meines Staubsaugers (geschätzt: 5kg) hinterher das Gefühl, dass noch nicht alles okay ist. Ist aber vielleicht aber auch nur Einbildung.
Nun frage ich mich, welcher Ansatz sinnvoll wäre, um mich wieder an normale Alltagslasten (5-20 Kg) zu gewöhnen. Was müsste gestärkt werden? Meine Idee wäre es, zunächst die unteren Bauchmuskeln per Gymnastik zu stärken. Dabei wäre es mir wichtig, Übungen durchzuführen, bei denen ich wenig falsch manchen kann und der Rücken gerade bleibt. Eine Übung, die ich im Internet fand: Auf dem Rücken liegen und die Beine anheben. Vielleicht gibt es ja noch ähnliche Übungen?
Dennoch müsste ich mich ja auch irgendwie wieder an Lasten um 10-20 Kg gewöhnen. Wie könnte ich dies in den Alltag integrieren, wie oft müsste ich bestimmte Übungen in der Woche durchführen?
im Januar 2021 hatte ich eine Leistenbruch-OP.
Da ich im Alltag nur selten Lasten über 5 Kg trage und viel sitze, gehe ich davon aus, dass sich dies ungünstig auf meine Muskeln auswirkt.
Ziel wäre es, dass ich ohne Bedenken z.B. wieder einen Kasten mit Wasserflaschen, geschätzt über 20 Kg tragen kann, ohne mir Gedanken machen zu müssen.
Nach Auskunft meines Arztes soll ich Lasten über 12 Kg schon längst ohne Bedenken tragen können. Allerdings habe ich schon beim Tragen meines Staubsaugers (geschätzt: 5kg) hinterher das Gefühl, dass noch nicht alles okay ist. Ist aber vielleicht aber auch nur Einbildung.
Nun frage ich mich, welcher Ansatz sinnvoll wäre, um mich wieder an normale Alltagslasten (5-20 Kg) zu gewöhnen. Was müsste gestärkt werden? Meine Idee wäre es, zunächst die unteren Bauchmuskeln per Gymnastik zu stärken. Dabei wäre es mir wichtig, Übungen durchzuführen, bei denen ich wenig falsch manchen kann und der Rücken gerade bleibt. Eine Übung, die ich im Internet fand: Auf dem Rücken liegen und die Beine anheben. Vielleicht gibt es ja noch ähnliche Übungen?
Dennoch müsste ich mich ja auch irgendwie wieder an Lasten um 10-20 Kg gewöhnen. Wie könnte ich dies in den Alltag integrieren, wie oft müsste ich bestimmte Übungen in der Woche durchführen?