van Helsing
New member
Es sei Dir noch mal verziehen. 
v.H.
v.H.
...geb´s auf. da sind sie...
- Ersteller Mr.FrEEzEr
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A
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schau mal hier:
sie .
D
devilchen
Guest
negativity
New member
Mr.FrEEzEr ne frage ! wie schauts bei dir mit Bindegeweberissen aus ??? hast du sowas ?? wie hast du es Vorgebeugt bzw was machst du dagegen ?!?
muss sagen echt super Gute leistung Respekt !
muss sagen echt super Gute leistung Respekt !
Mr.FrEEzEr
New member
geweberisse...
... habe ich nur unter den achseln.
da sie praktisch unsichtbar sind, stören sie mich nicht weiter.
von anderen weiss ich das sie gerne "frei-öl" benutzen um das gewebe geschmeidisch zu halten. mehr weiss ich leider auch nicht.
... habe ich nur unter den achseln.
da sie praktisch unsichtbar sind, stören sie mich nicht weiter.
von anderen weiss ich das sie gerne "frei-öl" benutzen um das gewebe geschmeidisch zu halten. mehr weiss ich leider auch nicht.
Mr.FrEEzEr
New member
@fenris,
nee mann, ich rauch doch keine marlboro.
ich rauch nur tabak, vorzugsweise "van nelle halfzware".
nee mann, ich rauch doch keine marlboro.
ich rauch nur tabak, vorzugsweise "van nelle halfzware".
Mr.FrEEzEr
New member
@nappa,
wen meinst du??
wen meinst du??
Hey, Freezer,
ich erinnere mich noch sehr genau an Deine Pics von vor 2 Jahren und muss sagen: genial! Ich hatte sie als sehr gut in Erinnerung, aber die Pics übertreffen nochmal die Erwartungen meiner Erinnerung!
Immer schön weiter machen ;-)
111kg Grüsse an Dich!!!
Ciao,
Jason.
ich erinnere mich noch sehr genau an Deine Pics von vor 2 Jahren und muss sagen: genial! Ich hatte sie als sehr gut in Erinnerung, aber die Pics übertreffen nochmal die Erwartungen meiner Erinnerung!
Immer schön weiter machen ;-)
111kg Grüsse an Dich!!!
Ciao,
Jason.
Mr.FrEEzEr
New member
...*neidischzurückgrüssend*
Mr.FrEEzEr
New member
hi denno und benny2
ok, ich poste mal meinen plan von damals, aber es ist nicht leicht für mich da ich stets variiert habe.
trainiert habe ich mit einem 4er-split.
der wdh-bereich lag bei 4-12 wdh, wobei ich auch da wieder variiert habe.
mal mit schwerstem gewicht begonnen, mal mit leichtem gewicht und dann gesteigert.
im prinzip habe ich instinktiv trainiert.
fest stand immer nur welche muskelgruppe ich trainieren wollte, die einzelnen übungen habe ich kurzentschlossen (instinktiv) gewählt.
die aufteilung sah in etwa so aus:
A: brust/arme
B: rücken/hamstrings & waden
C: schulter/ arme
D: quadrizeps
(bauch 2-3x in der woche, je nach lust, zeit und bedarf )
die übungen waren in etwa diese:
A: schrägbank mit kh oder lh (4-5 sätze)
flachbank mit lh oder masch. (4-5 sätze)
butterfly oder fliegende oder überzüge oder kabelcross (3 sätze)
kh-curls (3-4 sätze)
lh-curls (3-4 sätze)
hammer-curls oder kon-curls oder kabel-curls (3 sätze)
tri-drücken am kabel mit V-griff oder kurzer stange (3 sätze)
french-press mit SZ-stange (3 sätze)
Tag A, also schwerpunkt auf bizeps.
B: lat-zug breit in den nacken (3-4 sätze)
horizontales rudern eng (3-4 sätze)
vorgebeugtes lh-rudern oder t-bar rudern oder einarmiges rudern mit kh (3-4 sätze)
kreuzheben mit gestreckten beinen (3-4 sätze)
beinbeuger liegend (3-4 sätze)
beinbeuger stehend (3-4 sätze)
wadenheben stehend oder donkey-heben (4-5 sätze)
wadenheben sitzend (4-5 sätze)
C: nackendrücken mit kh oder multipresse (3-4 sätze)
seitheben mit kh (3-4 sätze)
stehendes rudern mit SZ-stange (3-4 sätze)
vorgebeugtes seitheben oder reverse butterflys in supination (3 sätze)
tri-ziehen am kabel über kopf (3-4 sätze)
tri-ziehen mit untergriff am kabel mit kurzer stange (3-4 sätze)
tri-dücken am kabel oder kh-strecken über kopf oder kick-backs (3-4 sätze)
kh-curls (3-4 sätze)
hammercurls oder maschinen-curls (3-4 sätze)
Tag C, also schwerpunkt auf trizeps.
D: kniebeugen an der multipresse [wegen knieprobs] (4-5 sätze)
beinpresse enge fusstellung an der maschine (4-5 sätze)
beinstrecker (4-5 sätze)
ab- und adduktoren an der maschine (3-4 sätze)
das soll es in etwa gewesen sein, aber wie gesagt habe ich nie nach einem festen schema trainiert. intensitätstechniken, wie dropsätze, negativ-wdh oder teilbewegungen habe ich in mein training mit eingebaut.
ok, ich poste mal meinen plan von damals, aber es ist nicht leicht für mich da ich stets variiert habe.
trainiert habe ich mit einem 4er-split.
der wdh-bereich lag bei 4-12 wdh, wobei ich auch da wieder variiert habe.
mal mit schwerstem gewicht begonnen, mal mit leichtem gewicht und dann gesteigert.
im prinzip habe ich instinktiv trainiert.
fest stand immer nur welche muskelgruppe ich trainieren wollte, die einzelnen übungen habe ich kurzentschlossen (instinktiv) gewählt.
die aufteilung sah in etwa so aus:
A: brust/arme
B: rücken/hamstrings & waden
C: schulter/ arme
D: quadrizeps
(bauch 2-3x in der woche, je nach lust, zeit und bedarf
)die übungen waren in etwa diese:
A: schrägbank mit kh oder lh (4-5 sätze)
flachbank mit lh oder masch. (4-5 sätze)
butterfly oder fliegende oder überzüge oder kabelcross (3 sätze)
kh-curls (3-4 sätze)
lh-curls (3-4 sätze)
hammer-curls oder kon-curls oder kabel-curls (3 sätze)
tri-drücken am kabel mit V-griff oder kurzer stange (3 sätze)
french-press mit SZ-stange (3 sätze)
Tag A, also schwerpunkt auf bizeps.
B: lat-zug breit in den nacken (3-4 sätze)
horizontales rudern eng (3-4 sätze)
vorgebeugtes lh-rudern oder t-bar rudern oder einarmiges rudern mit kh (3-4 sätze)
kreuzheben mit gestreckten beinen (3-4 sätze)
beinbeuger liegend (3-4 sätze)
beinbeuger stehend (3-4 sätze)
wadenheben stehend oder donkey-heben (4-5 sätze)
wadenheben sitzend (4-5 sätze)
C: nackendrücken mit kh oder multipresse (3-4 sätze)
seitheben mit kh (3-4 sätze)
stehendes rudern mit SZ-stange (3-4 sätze)
vorgebeugtes seitheben oder reverse butterflys in supination (3 sätze)
tri-ziehen am kabel über kopf (3-4 sätze)
tri-ziehen mit untergriff am kabel mit kurzer stange (3-4 sätze)
tri-dücken am kabel oder kh-strecken über kopf oder kick-backs (3-4 sätze)
kh-curls (3-4 sätze)
hammercurls oder maschinen-curls (3-4 sätze)
Tag C, also schwerpunkt auf trizeps.
D: kniebeugen an der multipresse [wegen knieprobs] (4-5 sätze)
beinpresse enge fusstellung an der maschine (4-5 sätze)
beinstrecker (4-5 sätze)
ab- und adduktoren an der maschine (3-4 sätze)
das soll es in etwa gewesen sein, aber wie gesagt habe ich nie nach einem festen schema trainiert. intensitätstechniken, wie dropsätze, negativ-wdh oder teilbewegungen habe ich in mein training mit eingebaut.
Mr.FrEEzEr
New member
hi denno,
es hat für mich damals sinn gemacht (war ja der plan vor 2 jahren).
natürlich habe ich nicht immerso trainiert. die meiste zeit habe ich die arme auch nur einmal die woche trainiert. wenn ich aber gemerkt habe das ich nicht weiter komme, habe ich das volumen erhöht und es ging wieder voran. das war besonders bei den armen sehr wirkungsvoll. nach so einer phase habe ich natürlich auch für ausreichende regenation gesorgt.
probiers ruhig mal aus.
gruss
freezer
es hat für mich damals sinn gemacht (war ja der plan vor 2 jahren).
natürlich habe ich nicht immerso trainiert. die meiste zeit habe ich die arme auch nur einmal die woche trainiert. wenn ich aber gemerkt habe das ich nicht weiter komme, habe ich das volumen erhöht und es ging wieder voran. das war besonders bei den armen sehr wirkungsvoll. nach so einer phase habe ich natürlich auch für ausreichende regenation gesorgt.
probiers ruhig mal aus.
gruss
freezer
Hi,
kann mich den anderen nur anschließen. Super Leistung! Freu mich schon auf aktuelle Bilder von dir, wenn du mal Gelegenheit findest, welche zu machen.
Ich hab allerdings auch noch zwei Fragen an dich:
a.) Mit welchem Gewicht hast du damals angefangen? Warst du schon immer ein etwas muskulöserer Typ?
b.) 3 x die Woche Bauch, das komplette Programm?
Ich werde demnächst auch mit einem 4er Split beginnen .. freu mich schon sehr drauf.
kann mich den anderen nur anschließen. Super Leistung! Freu mich schon auf aktuelle Bilder von dir, wenn du mal Gelegenheit findest, welche zu machen.
Ich hab allerdings auch noch zwei Fragen an dich:
a.) Mit welchem Gewicht hast du damals angefangen? Warst du schon immer ein etwas muskulöserer Typ?
b.) 3 x die Woche Bauch, das komplette Programm?
Ich werde demnächst auch mit einem 4er Split beginnen .. freu mich schon sehr drauf.
Jo ich werde auch mit einem 4er Split beginnen.
MO: Brust Bizeps
Die: Beine/Waden
MIt: Pause
DO: Schultern/trizeps
FR: Pause
Sa: Rücken bauch
Damit koennte ich auch 2 mal arme machen reg. zeit ist genügend da. Montags dann mit dem Schwerpunkt bizeps und Donerstags mit dem Schwerpunkt trizeps.
MO: Brust Bizeps
Die: Beine/Waden
MIt: Pause
DO: Schultern/trizeps
FR: Pause
Sa: Rücken bauch
Damit koennte ich auch 2 mal arme machen reg. zeit ist genügend da. Montags dann mit dem Schwerpunkt bizeps und Donerstags mit dem Schwerpunkt trizeps.
Mr.FrEEzEr
New member
@denno,
find ich gut das du das mal ausprobierst
deine aufteilung erscheint mir sinnvoll.
trainier wirklich 6-8 wochen so durch, und ziehe dann fazit.
wenn du im training merkst es geht kaum nochwas, kannst du jederzeit deine intensität/volumen drosseln.
halt mich auf dem laufenden wie es läuft
@wartiger,
a) ich habe mit 82kg kf(geschätzt) 18%.
kräftig war ich immer. ich habe aber auch mein ganzes leben lang sport getrieben.
b) nicht immer das volle programm.
zu der zeit als die pics entstanden sind habe ich es aber so gemacht. das sind immer so phasen die ich einschiebe, wenn ich meine es ginge nicht mehr weiter. ist aber auch ne motivationsfrage.
das kennt wohl jeder
gruss
freezer
find ich gut das du das mal ausprobierst
deine aufteilung erscheint mir sinnvoll.
trainier wirklich 6-8 wochen so durch, und ziehe dann fazit.
wenn du im training merkst es geht kaum nochwas, kannst du jederzeit deine intensität/volumen drosseln.
halt mich auf dem laufenden wie es läuft
@wartiger,
a) ich habe mit 82kg kf(geschätzt) 18%.
kräftig war ich immer. ich habe aber auch mein ganzes leben lang sport getrieben.
b) nicht immer das volle programm.
zu der zeit als die pics entstanden sind habe ich es aber so gemacht. das sind immer so phasen die ich einschiebe, wenn ich meine es ginge nicht mehr weiter. ist aber auch ne motivationsfrage.
das kennt wohl jeder
gruss
freezer
A
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