30 Tage - Plank Challenge

Bernhart300

Bernhart300

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Die Aufgabe: Unterarmstütz vorlings "Plank"

Übungsausführung Unterarmstütz (Planks):
Die Ellenbogen sind direkt unter den Schultern.
Die Beine gestreckt wie bei einer Liegestütze.
Spann dein Gesäß (M. Gluteus Maximus) an.
Bleib in dieser Position. Atmen nicht vergessen.

Wir starten am 1. Februar, bis 2. März !!!

(3 Sätze, 1 Minute Pause)
Tag 1 - 30 Sekunden
Tag 2 - 30 Sekunden
Tag 3 - 30 Sekunden
Tag 4 - 50 Sekunden
Tag 5 - 50 Sekunden
Tag 6 - Pause
Tag 7 - 40 Sekunden
Tag 8 - 50 Sekunden
Tag 9 - 60 Sekunden
Tag 10 - 60 Sekunden
Tag 11 - 80 Sekunden
Tag 12 - 80 Sekunden
Tag 13 - Pause
(3 Sätze 1,5 Minuten Pause)
Tag 14 - 70 Sekunden
Tag 15 - 80 Sekunden
Tag 16 - 90 Sekunden
Tag 17 - 100 Sekunden
Tag 18 - 120 Sekunden
Tag 19 - Pause
Tag 20 - 110 Sekunden
Tag 21 - 120 Sekunden
Tag 22 - 130 Sekunden
Tag 23 - 150 Sekunden
Tag 24 - 150 Sekunden
Tag 25 - 170 Sekunden
Tag 26 - Pause
(3 Sätze 2 Minuten Pause)
Tag 27 - 160 Sekunden
Tag 28 - 180 Sekunden
Tag 29 - 200 Sekunden
Tag 30 - PLANK für so lange wie möglich

Wie der ein oder andere vielleicht gesehen hat, kursiert im Facebook momentan eine ähnliche Aktion. Ich finde die Idee ziemlich cool und würde die gern hier im Forum umsetzen. Quasi als Success Storie für jeden der Lust hat. Mich würde interessieren ob Interesse besteht? Wer wäre dabei?
 
Gute Idee, bin dabei 8):)
 
also die ersten 3 Tage bin ich auf jeden Fall dabei :dance:

lg ratzfatz
 
Die Idee ist okay, aber ich mache nicht mit, weil:
1. Trainiere ich nur Arme!
2. Mache ich jetzt schon 2 h Planks, einarmig im Wechsel mit Zusatzgewicht!
 
na ernsthaft, Bernhart,

Ich mach mit, und schau, wie lange ich das durchhalte

lg ratzfatz
 
so, eigentlich wollte ich schreiben, daß ich heute brav angefangen habe,
aber, ich Dillo, hab Plank, Seitplank links & Seitplank rechts je 30 sek. gemacht,
anstatt 3x Frontplank :loser:
gilt das trotzdem ? :hmm:

lg Ratzfatz
 
Ratzfatz schrieb:
so, eigentlich wollte ich schreiben, daß ich heute brav angefangen habe,
aber, ich Dillo, hab Plank, Seitplank links & Seitplank rechts je 30 sek. gemacht,
anstatt 3x Frontplank :loser:
gilt das trotzdem ? :hmm:

lg Ratzfatz
Zum Vergrößern anklicken....

Klar, dabei ist alles!

Ich habe meine 3 x 30 sec gerade absolviert. Noch ist es leicht. 8)
 
War richtig anstrengend nach dem Beinheben,Zittern wird schon weniger ^^

Plank
3 x 30 sec -->30sec rest :)
 
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