Cet exercice sollicite non seulement les biceps mais aussi la musculation de l'avant-bras.

Instructions

  1. Debout, les genoux légèrement fléchis et prenez dans chaque main un haltère court. La paume des mains est orientée vers le corps.

  2. Levez les avant-bras en direction des épaules et soufflez. Maintenez 2 secondes.

  3. Inspirez et revenez en position de départ.

  4. Séries: au départ 10 à 12. Important: - effectuez ce mouvement en vous tenant droit et contractez vos abdominaux. Ne vous penchez pas en arrière sinon les haltères seront trop lourds. - vérifiez que la paume de vos mains soit orientée vers le corps et que vos coudes touchent chaque côté de votre buste pour terminer correctement l'exercice.