Cet exercice sollicite principalement les muscles de la région supérieure du dos et le muscle deltoide postérieur.

Instructions

  1. Tenez-vous debout, bassin penché en avant formant un angle de 90° entre vos jambes et votre bassin. Le dos doit rester droit. Prenez un haltère dans chaque main, la paume des mains vers l'intérieur. Penchez-vous de facon à ce que votre poitrine soit dans l'alignement de vos genoux.

  2. Inspirez en levant les bras sur les côtés sans plier les coudes.

  3. Levez les bras jusqu'à ce que les haltères soient au même niveau que vos épaules. Maintenez 2 à 3 secondes, soufflez en redescendant doucement vos bras en position de départ.

  4. Séries: 10 à 15