albertrodva
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Hola a todos.... comparto la rutina que pienso seguir en conjunto con mi amigo... (lo curioso del caso es que por más que tenía tiempo sin entrenar, yo tengo experiencia y él está digamos más o menos crudo)
Bien, sería así:
Lunes Pecho + biceps
Martes Espalda + triceps
Miércoles jugamos futbol, así que sería el día de pierne
Jueves hombros
Lunes pecho espalda
......
Ahora en serio xD
Sería algo tipo Torso Pierna, 4 días a la semana:
Día A
Sentadilla 5-1 x 5
Peso Muerto 1x3-5
Día B
Banca 5-1 x 5+
Y la progresión sería:
Semana 1 80% RM
Semana 2 85
Semana 3 90
Semana 4 95
Semana 5 100
De manera que en 5 semanas podamos sacar 5 Reps con nuestro RM
Cómo lo ven para ahora que estamos iniciando? o bueno más que nada para mi amigo, que no tiene mucha experiencia
Pesos de cada uno:
Yo:
Sentadilla 160kg
Banca 110kg
Peso muerto 170kg
Mi amigo:
Sentadilla 70kg
Banca 45 kg
Peso Muerto 95kg
Bien, sería así:
Lunes Pecho + biceps
Martes Espalda + triceps
Miércoles jugamos futbol, así que sería el día de pierne
Jueves hombros
Lunes pecho espalda
......
Ahora en serio xD
Sería algo tipo Torso Pierna, 4 días a la semana:
Día A
Sentadilla 5-1 x 5
Peso Muerto 1x3-5
Día B
Banca 5-1 x 5+
Y la progresión sería:
Semana 1 80% RM
Semana 2 85
Semana 3 90
Semana 4 95
Semana 5 100
De manera que en 5 semanas podamos sacar 5 Reps con nuestro RM
Cómo lo ven para ahora que estamos iniciando? o bueno más que nada para mi amigo, que no tiene mucha experiencia
Pesos de cada uno:
Yo:
Sentadilla 160kg
Banca 110kg
Peso muerto 170kg
Mi amigo:
Sentadilla 70kg
Banca 45 kg
Peso Muerto 95kg