Rutina para 2 personas

[albertrodva]

Hola a todos.... comparto la rutina que pienso seguir en conjunto con mi amigo... (lo curioso del caso es que por más que tenía tiempo sin entrenar, yo tengo experiencia y él está digamos más o menos crudo)

Bien, sería así:

Lunes Pecho + biceps
Martes Espalda + triceps
Miércoles jugamos futbol, así que sería el día de pierne
Jueves hombros
Lunes pecho espalda

......

Ahora en serio xD

Sería algo tipo Torso Pierna, 4 días a la semana:

Día A
Sentadilla 5-1 x 5
Peso Muerto 1x3-5

Día B
Banca 5-1 x 5+

Y la progresión sería:

Semana 1 80% RM
Semana 2 85
Semana 3 90
Semana 4 95
Semana 5 100

De manera que en 5 semanas podamos sacar 5 Reps con nuestro RM

Cómo lo ven para ahora que estamos iniciando? o bueno más que nada para mi amigo, que no tiene mucha experiencia

Pesos de cada uno:
Yo:

Sentadilla 160kg
Banca 110kg
Peso muerto 170kg

Mi amigo:
Sentadilla 70kg
Banca 45 kg
Peso Muerto 95kg

 

[Seba]

Muy complicada para alguien que recièn esta iniciando, la gente que recièn se inicia tiene que preocuparse màs por la tecnica de los ejercicios que por hacer progresiones.

 

[Kal]

Coincido ,para alguien sin experiencia si quiere iniciarse con basicos ,primero buena tencina ,series normales de 3-4x6-10 reps subiendo peso poco a poco y de forma lineal.

Le metería trabajo tambien de musculación,algo sencillo (jalones ,remos ,hombros,prensa…) para ir adaptándo el cuerpo al entreno,trabajando 3-4 dias por semana ,mas que suficiente .