lovezno4
Miembro de Oro
No me vengaís con las paranoyas de los carbohidratos en la noche
DESAYUNO
50gr Arroz integral + 1 lata de atún
60 gr de Avena + 1 yogurth 0%0%
250 ml de zumo de naranja recién exprimido
1 Multivitamínico
POST-ENTRENO
Batido de proteínas 31gr + 35 gr de Hidratos simples(Glycomaize)
ALMUERZO
Bocadillo de 90gr de pan de centeno + 1 latas de atún + 6 claras de huevo+ 1 cucharada sopera aceite oliva
1 kiwi
COMIDA
LUNES: 100gr Arroz basmati + 150gr de pechuga de pollo + 100gr de Lechuga + 15gr nueces.
Martes: 80gr arroz integral + 150gr de Ternera + 100gr de lechuga+ 1 cucharada sopera aceite oliva
Miércoles: 100gr De Cerdo Desgrasado + 400gr de Brócoli + 225gr Lentejas + 1 cucharada Aceite de oliva.
Jueves: Ensalada de ( pollo con arroz basmati, lechuga, cebolla y aceite de oliva)
Viernes: 300gr patata cocida con 100gr de salmón y 50gr pechuga de pavo + 1 cucharada aceite de oliva
MERIENDA
Bocadillo 90gr de pan de centeno + 150gr de pechuga pavo + 1 cucharada sopera aceite oliva
CENA
Lunes: Tortilla 4 claras y 1 yema + 200gr ensalada + 50gr queso havarti extracremoso
Martes: 150gr de Salmón+ 400gr de menestra de verduras + 1 cucharada de aceite
Miércoles: 200gr de gambas + 200gr ensalada+ 50gr queso havarti extracremoso + 1 cucharada de aceite de oliva
Jueves: 150gr de merluza + 200gr de brócoli + 2 cucharadas de aceite de oliva
Viernes: 200gr de Sépia asada + 200gr lechuga + 50gr queso havarti extracremoso +1 cucharada de aceite de oliva.
Re-Cena
250gr queso batido 0% + 10gr nueces
Pd: Los carbos no superan los 300gr diários
DESAYUNO
50gr Arroz integral + 1 lata de atún
60 gr de Avena + 1 yogurth 0%0%
250 ml de zumo de naranja recién exprimido
1 Multivitamínico
POST-ENTRENO
Batido de proteínas 31gr + 35 gr de Hidratos simples(Glycomaize)
ALMUERZO
Bocadillo de 90gr de pan de centeno + 1 latas de atún + 6 claras de huevo+ 1 cucharada sopera aceite oliva
1 kiwi
COMIDA
LUNES: 100gr Arroz basmati + 150gr de pechuga de pollo + 100gr de Lechuga + 15gr nueces.
Martes: 80gr arroz integral + 150gr de Ternera + 100gr de lechuga+ 1 cucharada sopera aceite oliva
Miércoles: 100gr De Cerdo Desgrasado + 400gr de Brócoli + 225gr Lentejas + 1 cucharada Aceite de oliva.
Jueves: Ensalada de ( pollo con arroz basmati, lechuga, cebolla y aceite de oliva)
Viernes: 300gr patata cocida con 100gr de salmón y 50gr pechuga de pavo + 1 cucharada aceite de oliva
MERIENDA
Bocadillo 90gr de pan de centeno + 150gr de pechuga pavo + 1 cucharada sopera aceite oliva
CENA
Lunes: Tortilla 4 claras y 1 yema + 200gr ensalada + 50gr queso havarti extracremoso
Martes: 150gr de Salmón+ 400gr de menestra de verduras + 1 cucharada de aceite
Miércoles: 200gr de gambas + 200gr ensalada+ 50gr queso havarti extracremoso + 1 cucharada de aceite de oliva
Jueves: 150gr de merluza + 200gr de brócoli + 2 cucharadas de aceite de oliva
Viernes: 200gr de Sépia asada + 200gr lechuga + 50gr queso havarti extracremoso +1 cucharada de aceite de oliva.
Re-Cena
250gr queso batido 0% + 10gr nueces
Pd: Los carbos no superan los 300gr diários
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