Toni_Gym
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Hay miles de suplementos en las tiendas, pero creo que la mayoría de ellos no tienen ninguna evidencia que los avale para el rendimiento deportivo. Como la glutamina, que se dice que tiene utilidad para ciertas enfermedades, pero ningún estudio serio ha demostrado aún que mejore el rendimiento, la fuerza o la recuperación muscular.
Aquí pondré los únicos suplementos que, a mi parecer, tienen algún estudio detrás:
Y bueno, no hace falta mencionar que con una dieta variada y bien orientada, no necesitas ningún complemento. Creo que estos productos son un 5 o 10 % de la ecuación a lo sumo, y solo deberían comprarse si se tiene el dinero y se controla todo lo demás (alimentación, descanso, entrenamiento...).
¿Qué suplementos creéis que sí funcionan? Si habéis encontrado algún estudio, ponedlo.
Gracias.
Aquí pondré los únicos suplementos que, a mi parecer, tienen algún estudio detrás:
- Proteínas en polvo: Porque forman parte de nuestros requerimientos nutricionales diarios. Pero me atrevería a decir que para realmente aprovechar sus beneficios, la concentración debería ser al menos 80 o 90 %, cosa que pocas marcas garantizan (y algo por lo que obviamente hay que pagar).
- Creatina: Se ha demostrado que en algunas personas mejora la fuerza alrededor de un 5 % para esfuerzos anaeróbicos (como levantar pesas). Da algún kilo de "masa muscular" por el aumento de agua intramuscular.
- Preetrenos: Si tienen cafeína, estimulan, pero igual que podría estimular un café... Más allá de eso, dudo que aporten mucho más que un toque extra de motivación.
- Multivitamínicos: Porque las vitaminas son necesarias, aunque están en las frutas y las verduras. Les veo utilidad si no se pueden consumir suficientes frutas o verduras por alguna razón (por ejemplo, si se restringe mucho la fruta en una dieta de definición).
Y bueno, no hace falta mencionar que con una dieta variada y bien orientada, no necesitas ningún complemento. Creo que estos productos son un 5 o 10 % de la ecuación a lo sumo, y solo deberían comprarse si se tiene el dinero y se controla todo lo demás (alimentación, descanso, entrenamiento...).
¿Qué suplementos creéis que sí funcionan? Si habéis encontrado algún estudio, ponedlo.
Gracias.