erpetao
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6:40 la mañana 100 gramos de avena con 2 naranjas tortilla 6 clara 1 yema
9:00 la mañana en el trabajo.. un batido de 30 gramos proteinas.
11:00 la mañana en el trabajo... 150 gramos de pavo 3 fresas..
13:30 150 gramos arroz integral..200 gramos poyo.
3:30 superpump
4:entranamiento
5 post entreno 30 gramos de proteina.. un platano mas una cucharada miel..
6 primera merienda 110 gramos atun mas 2 rodajas piña
8 segunda merienda 150 gramos de pavo 3 fresas
10 cena 120 gramos xampiñones mas esparragos 200 gramos filetes
antes de dormir 15 gramos de nueces..
opiniones.. saludos!
9:00 la mañana en el trabajo.. un batido de 30 gramos proteinas.
11:00 la mañana en el trabajo... 150 gramos de pavo 3 fresas..
13:30 150 gramos arroz integral..200 gramos poyo.
3:30 superpump
4:entranamiento
5 post entreno 30 gramos de proteina.. un platano mas una cucharada miel..
6 primera merienda 110 gramos atun mas 2 rodajas piña
8 segunda merienda 150 gramos de pavo 3 fresas
10 cena 120 gramos xampiñones mas esparragos 200 gramos filetes
antes de dormir 15 gramos de nueces..
opiniones.. saludos!