tayson1
over
ola os presento mi rutina de cara a la definicion,va a ser mas aerobica k anaerobica, a ver k os parece
edad:20
peso:80
%graso 20%
trabajo de pesas 4 dias a la semana, 1 grupo muscular diario
enterenamiento aerobico 30 min natacion despues de las pesas 5dias a la semana
suplementos: oxido nitrico,anticatabolizador y un termogenico
3 series x ejercicio 12-10-8rep(buenos pesos) ultima al fayo
dia1echo
press banca
press declinado
pres inclinado cn mancuernas
peck deck
flesiones
dia2:espalda
dominadas
pol baja 1 mano
pull-over barra
jalon cerrado
dia3iernas
abductores
prensa
femoral
sentadillas
dia4: biceps,triceps, hombro
biceps polea alta
curl banco scot
triceps:
estenxiones
jalon
press frances
hombro:
elev frontales
pajaro frost
hombro maquina
remo al cuello
edad:20
peso:80
%graso 20%
trabajo de pesas 4 dias a la semana, 1 grupo muscular diario
enterenamiento aerobico 30 min natacion despues de las pesas 5dias a la semana
suplementos: oxido nitrico,anticatabolizador y un termogenico
3 series x ejercicio 12-10-8rep(buenos pesos) ultima al fayo
dia1echo
press banca
press declinado
pres inclinado cn mancuernas
peck deck
flesiones
dia2:espalda
dominadas
pol baja 1 mano
pull-over barra
jalon cerrado
dia3iernas
abductores
prensa
femoral
sentadillas
dia4: biceps,triceps, hombro
biceps polea alta
curl banco scot
triceps:
estenxiones
jalon
press frances
hombro:
elev frontales
pajaro frost
hombro maquina
remo al cuello