Una de las cosas que no son contradictorias es justamente el tema del trabajo metabólico. Que se haga una cierta parte del trabajo con pesos altos y carga baja no impide después continuar trabajando con cargas menores y a repeticiones, si no en el básico, por ejemplo con máquinas como la prensa o la hatch.
Claro, por eso la crítica a la Stronglifts y la Starting Strength, que no añaden trabajo accesorio. Por ejemplo, la Stronglifts dice:
A
Sentadilla: 5x5
Banca: 5x5
Remo con barra: 5x5
B
Sentadilla: 5x5
Militar: 5x5
PM: 1x5
Y es ABA-BAB según la semana.
Y en mi opinión no sólo que le falta algo de trabajo metabólico, sino que no veo que los novatos tengan que trabajar a repeticiones tan bajas, además de hacer peso muerto después de press militar, y el remo con barra como un levantamiento pesado, entre tantas cosas.
Podría ir mejor, a mi entender y sin una ABA-BAB ni nada de eso:
LUNES
Sentadilla barra alta: 4x6-8
Press banca: 4x6-8
Remo con mancuerna o a un brazo con barra: 3x8-10
Accesorios de torso + algún movimiento de flexión de rodilla
MIÉRCOLES
Peso muerto convencional/sumo: 4x6-8
Press militar: 4x6-8
Dominadas de cualquier estilo: 3x8-10
Prensa + accesorios de torso
VIERNES
Sentadilla barra alta: 4x6-8
Press banca: 4x6-8
Peso muerto rumano: 3x8-10
Accesorios de torso
Y hasta se podría meter algún hip thrust alguno de los días.