Considero que el llamado "cardio" convencional, más específicamente el salir a trotar, durante largos períodos de tiempo y distancia, es nocivo.
La moda del running acarrea una serie de inconvenientes importantes, que la mayoría no tiene en cuenta. Es muy fácil de comenzar a "correr" (uso comillas, porque el 95% no hace más que trotar suave), la resistencia pulmonar, el "fondo" aeróbico, se logra muy rápidamente. Los músculos lo hacen también bastante pronto.
Por eso cualquiera que tenga un mínimo de ganas, en menos de un mes estará trotando entre 5 y 10 km sin que se le mueva un pelo.
El problema, es que hay diferentes estructuras en juego, y no todas se adaptan con la misma velocidad. Para el corredor novato, no es raro sufrir de dolores varios, en el tendón de aquiles (tendinitis), en la planta de los pies (fascitis plantar), en las espinillas (periostitis tibial), y todo tipo de dolores posturales, debido a una mala ténica de carrera, y a la falsa sensación de seguridad que brinda el calzado de runing.
Si tomamos a cualquier corredor aficionado y le pedimos que corra descalzo unos 100 metros, podremos observar dos cosas, o que directamente no puede hacerlo, porque su calzado lo ha convencido que puede largas zancadas apoyando el talón, o bien vemos que trata de adaptarse a cómo realmente se debe correr, aterrizando cada paso con el metatarso.
Este última problemática, la mala técnica de carrera, hace que una infinidad de corredores tengan todo tipo de dolores en rodillas, caderas, espalda baja, cervical, etc. El impacto repetido de aterrizar en cada paso con el talón, se transfiere desde éste, al tobillo, las rodillas, la cadera, columna, etc.
Aun si dejáramos de lado todo esto, si se logra una buena técnica, usando calzado minimalista (ver método Pose, barefoot running, descalcismo), sigue siendo una actividad extremadamente desgastante para el cuerpo. Alcanza con ver los cuerpos de los maratonistas para tomar una dimensión de lo que hablo.
En mi opinión, es posible, y conveniente, trabajar la capacidad aeróbica al mismo tiempo que la anaeróbica, corriendo en velocidad (sprints), haciendo series de 100, 200 metros máximo, con uno o dos minutos de recuperación. Esto trabaja la potencia, la capacidad aeróbica, las fibras de contracción rápida, etc. y genera estímulos positivos para el organismo. De nuevo, como ejemplo, alcanza con ver los cuerpos, en este caso, de los velocistas.
Puse por caso los sprints, porque es mi ejercicio preferido para HIIT, pero puede ser remo, semiolímpicos, burpees, natación en velocidad (estilo mariposa, por ejemplo), etc.
Saludos!