La Fórmula del Crecimiento Muscular

[jesumin]

En principio me ha parecido un gran aporte Terence, pero con lo que escribe Lucaseb, me puso a dudar y me imagino que a muchos novatos como yo les sucederà lo mismo.
Entonces, es el sistema 4-2-1 el màs recomendable para crecimiento muscular? ò las repeticiones relativamente ràpidas con cortos tiempos de descanso entre series.
Agradezco si me aclaras la duda.
Saludos

 

[TerenceHill]

En principio me ha parecido un gran aporte Terence, pero con lo que escribe Lucaseb, me puso a dudar y me imagino que a muchos novatos como yo les sucederà lo mismo.
Entonces, es el sistema 4-2-1 el màs recomendable para crecimiento muscular? ò las repeticiones relativamente ràpidas con cortos tiempos de descanso entre series.
Agradezco si me aclaras la duda.
Saludos

someter al músculo a una tensión máxima durante 40-70 segundos producirá una respuesta hipertrófica mientras que someterlo durante 20-40 segundos producirá una respuesta fuerte.

Yo pienso que el ritmo ideal seria 3 1 1 y la intensidad la vas variando con el numero de series y el numero de repeticiones y a su vez el descanso entre series. Variad eso y dejas el TUT (tiempo bajo tension) en 3 1 1 para evitar comidas de coco con las rutinas, sobre todo los principiantes.

 

[jesumin]

gracias Terence, asì lo harè y les estarè contando como me fue. Tengo 2 años y medio de estar en esto de las pesas, pero sí he sentido un estancamiento y me gustaria probar con TUT como mencionas. Gracias, tus aportes siempre son geniales. Saludos.

 

[R.K.O.]

Yo me tardo mas d un minutos en realizar una serie,

pero no siento una baja intensidad en mis entrenos, ya q en las negativos trato d demorar y aguantar lo q mas pueda y despues cuando ya estoy con el musculo contraido, le agrego mas contraccion (por orden d mi cerebro, xD) para acer mierda el musculo

y despues subo explosivo. t condenos los dolores al otro dia

 

[Martin-The Big.]

Excelente articulo terence. Saludos

con grandes aportes como siempre.

_tragar_

 

[lucaseb]

someter al músculo a una tensión máxima durante 40-70 segundos producirá una respuesta hipertrófica mientras que someterlo durante 20-40 segundos producirá una respuesta fuerte.

Yo pienso que el ritmo ideal seria 3 1 1 y la intensidad la vas variando con el numero de series y el numero de repeticiones y a su vez el descanso entre series. Variad eso y dejas el TUT (tiempo bajo tension) en 3 1 1 para evitar comidas de coco con las rutinas, sobre todo los principiantes.

Terence, vos entrenas asì? vos ves que alguien en un gimnasio entrene asì? Si querès ir a la teorìa pura ( que es tal cual decìs vos , de 40-70 segundos de tensiòn ), ponè un cronòmetro y llega a los 70 segundos con 8 repeticiones...despues contame como te fue...primero es que es una tortura...agotas el sistema nervioso y no llegas al verdadero fallo muscular...y el peso que levantaste....no jodamos...si vas a usar esas cadencias JAMÀS VAS A HIPETROFIAR NADA...por que esa lentitud no te permite aumentar los pesos..y eso no activa la mayor cantidad de fibras musculares..los grandes pesos activan la mayor cantidad de fibras por que el cuerpo realmente lucha contra ese peso, ...si lo tenes totalmente controlado a el peso el cerebro sabe perfectamente eso y recluta pocas fibras musculares ya que el peso es muy bajo .....no estoy diciendo que haya que usar inercia y mala forma....el movimiento debe explosivo en la subida y controlado en la bajada....punto.....vos que siempre buscas artìculos por internet, fijate y vas a ver que hay mil estudios sobre ese tema....
Ya hoy se cambiò ese sistema, deberias saber que lo que se valora es el TIEMPO BAJO TENSIÒN TOTAL, no el de una simple serie..por que si no , volveriamos al Heavy Duty......y ya sabemos que eso no funciona bien.....es mucho màs efectivo usar mucho peso con una cadencia ràpida y descansar poco entre series, eso acumula una mayor tensiòn total en el mùsculo...y obtenes todos los beneficios..mayor tensiòn, mayores pesos, mayor activaciòn de fibras musculares y por supuesto mayor nivel de hipetrofia....

 

[lucaseb]

Yo me tardo mas d un minutos en realizar una serie,

pero no siento una baja intensidad en mis entrenos, ya q en las negativos trato d demorar y aguantar lo q mas pueda y despues cuando ya estoy con el musculo contraido, le agrego mas contraccion (por orden d mi cerebro, xD) para acer mierda el musculo

y despues subo explosivo. t condenos los dolores al otro dia

Y de que sirve entrenar asi? vas a ver que en poco tiempo no podès subir tus pesos y te quedàs estancado...aumenta los pesos, descansa menos tiempo entre series y vas a ver como se dispara el crecimiento...yo tambièn ya tuve mi etapa de mike mentzer, de las cadencias lentas..tambièn alguna vez lo defendì...pero me canse de no tener un cuerpo grande y ahi fue cuando comenze a levantar pesos mayores y a crecer en serio.-.....

 

[R.K.O.]

Y de que sirve entrenar asi? vas a ver que en poco tiempo no podès subir tus pesos y te quedàs estancado...aumenta los pesos, descansa menos tiempo entre series y vas a ver como se dispara el crecimiento...yo tambièn ya tuve mi etapa de mike mentzer, de las cadencias lentas..tambièn alguna vez lo defendì...pero me canse de no tener un cuerpo grande y ahi fue cuando comenze a levantar pesos mayores y a crecer en serio.-.....

Creo q no me entendiste lo q puse, o lo explike d mala forma, Aclaro:

- No estoy estancado

- Pero yo en NINGUN momento dije q no fuera aumentando pesos

- El descanso entre series q realizo es el justo, preciso y razonable para obtener candencias rapidas y llegar al fallo anaerobico antes q al aerobico.(cronometrados, por eso lo d la concentracion)

- Nunca tuve mi etapa de Mike Mentzer (y mucho menos lo defiendo a él o a su sistema), si bien lei un libro sobre akello, yo no hago HD (aunq en un principio me basa ''d cierta forma'' en ello, ya q puse en practica solo lo q exponia con respecto a Etapa de Adaptacion y Acondicionamiento al entrenamiento )

Komo dije en su momento en un rincon d este foro, mi rutina es Hibrida (por lo menos en komo la llamo yo ), ya que acomode y organize una forma d entreno d acuerdo a mis necesidades y capacidades.

- No kise dar a entender en ni un momento q realizara ejecuciones lentas (como si las realizara en camara lenta) , si no me referia a que en la realizacion d los ejercicios lo hacia d la forma mas acabada y conciente posible---->>>Efectivamente para llegar a candencias mucho mas rapidas, directas y efectivas. (controlada no significa q sea demorada o retardada)

Concuerdo perfectamente contigo en el ultimo parrafo d lo q le contestaste a Terence

 

[lucaseb]

Creo q no me entendiste lo q puse, o lo explike d mala forma, Aclaro:

- No estoy estancado

- Pero yo en NINGUN momento dije q no fuera aumentando pesos

- El descanso entre series q realizo es el justo, preciso y razonable para obtener candencias rapidas y llegar al fallo anaerobico antes q al aerobico.(cronometrados, por eso lo d la concentracion)

- Nunca tuve mi etapa de Mike Mentzer (y mucho menos lo defiendo a él o a su sistema), si bien lei un libro sobre akello, yo no hago HD (aunq en un principio me basa ''d cierta forma'' en ello, ya q puse en practica solo lo q exponia con respecto a Etapa de Adaptacion y Acondicionamiento al entrenamiento )

Komo dije en su momento en un rincon d este foro, mi rutina es Hibrida (por lo menos en komo la llamo yo ), ya que acomode y organize una forma d entreno d acuerdo a mis necesidades y capacidades.

- No kise dar a entender en ni un momento q realizara ejecuciones lentas (como si las realizara en camara lenta) , si no me referia a que en la realizacion d los ejercicios lo hacia d la forma mas acabada y conciente posible---->>>Efectivamente para llegar a candencias mucho mas rapidas, directas y efectivas. (controlada no significa q sea demorada o retardada)

Concuerdo perfectamente contigo en el ultimo parrafo d lo q le contestaste a Terence

Ahora me quedo claro__genial____

 

[TerenceHill]

Terence, vos entrenas asì? vos ves que alguien en un gimnasio entrene asì? Si querès ir a la teorìa pura ( que es tal cual decìs vos , de 40-70 segundos de tensiòn ), ponè un cronòmetro y llega a los 70 segundos con 8 repeticiones...despues contame como te fue...primero es que es una tortura...agotas el sistema nervioso y no llegas al verdadero fallo muscular...y el peso que levantaste....no jodamos...si vas a usar esas cadencias JAMÀS VAS A HIPETROFIAR NADA...por que esa lentitud no te permite aumentar los pesos..y eso no activa la mayor cantidad de fibras musculares..los grandes pesos activan la mayor cantidad de fibras por que el cuerpo realmente lucha contra ese peso, ...si lo tenes totalmente controlado a el peso el cerebro sabe perfectamente eso y recluta pocas fibras musculares ya que el peso es muy bajo .....no estoy diciendo que haya que usar inercia y mala forma....el movimiento debe explosivo en la subida y controlado en la bajada....punto.....vos que siempre buscas artìculos por internet, fijate y vas a ver que hay mil estudios sobre ese tema....
Ya hoy se cambiò ese sistema, deberias saber que lo que se valora es el TIEMPO BAJO TENSIÒN TOTAL, no el de una simple serie..por que si no , volveriamos al Heavy Duty......y ya sabemos que eso no funciona bien.....es mucho màs efectivo usar mucho peso con una cadencia ràpida y descansar poco entre series, eso acumula una mayor tensiòn total en el mùsculo...y obtenes todos los beneficios..mayor tensiòn, mayores pesos, mayor activaciòn de fibras musculares y por supuesto mayor nivel de hipetrofia....

el articulo tiene parte teorica para entender los motivos, yo no entreno con 70sg de tension a golpe de cronometro, lo que si cronometro son los descansos entre series.

dices que es mas efectivo usar mucho peso con una cadencia rapdia y descansar poco entre series, estoy totalmente de acuerdo, pero eso no se discute en este articulo. Si mi TUT favorito es 3 1 1 significa 3 de bajada, 1 de descanso abajo y 1 de subida. Es lo mismo que dices tu, no se en que me contradices.


Mantener los 40 o 70 sg de tension es facil, con una rutina de 3x15 por ejemplo, descansando 30 sgundos entre series, vas a mantener la tension de 40 a 70 sg en una sola serie. Preguntas que si entreno asi? ¿que si es complicado? yo creo que no, ya te digo que 3x15 o en una 4x10 con el maximo peso posible y fallando en la ultima, con 30sg de descanso entre series haces facilmente unos 70sg, no lo veo tan complicado, y a parte no se si sabes que el musculo crece con el estimulo y con esta tension crece por cojones, y no creo que tenga nada que ver con HD.

 

[lucaseb]

el articulo tiene parte teorica para entender los motivos, yo no entreno con 70sg de tension a golpe de cronometro, lo que si cronometro son los descansos entre series.

dices que es mas efectivo usar mucho peso con una cadencia rapdia y descansar poco entre series, estoy totalmente de acuerdo, pero eso no se discute en este articulo. Si mi TUT favorito es 3 1 1 significa 3 de bajada, 1 de descanso abajo y 1 de subida. Es lo mismo que dices tu, no se en que me contradices.


Mantener los 40 o 70 sg de tension es facil, con una rutina de 3x15 por ejemplo, descansando 30 sgundos entre series, vas a mantener la tension de 40 a 70 sg en una sola serie. Preguntas que si entreno asi? ¿que si es complicado? yo creo que no, ya te digo que 3x15 o en una 4x10 con el maximo peso posible y fallando en la ultima, con 30sg de descanso entre series haces facilmente unos 70sg, no lo veo tan complicado, y a parte no se si sabes que el musculo crece con el estimulo y con esta tension crece por cojones, y no creo que tenga nada que ver con HD.

En eso estas en lo cierto....haciendo series de 15 repeticiones, con descansos de 30 segundos, se mantiene el tiempo bajo tensiòn y hay hipertrofia....pero es una hipertrofìa NO FUNCIONAL.....o sea que aumenta el volumen de la fibra muscular por el aumento de las proteìnas y lìquidos del sarcoplasma...este tipo de hipetrofia, como viene se va....es las màs fàcil de perder....Ademàs los pesos levantados para hacer 15 repeticiones son muy bajos y no hay una total activaciòn de todas las fibras musculares....y con este tipo de trabajo tampoco se favorece el estiramiento de los mùsculos...y los ùltimos estudios han comprobado que el estiramiento extremo de los mùsculos ( estiramiento con pesos) produce hiperplasia de las fibras musculares ( cosa que antes solo se sabìa de las aves)...
En cambio el entrenamiento pesado, con pocas repeticiones, RÀPIDO, muchas series ( ejemplo 5 series de 6 reps para un ejercicio), descansos relativamente cortos ( ejemplo 1 minuto) , produce una hipetrofia tanto FUNCIONAL ( aumento de las proteìnas contràctiles del sarcòmero) como la NO FUNCIONAL. Y admàs al usar tanto peso, con los ejercicios correctos, hay un gran estiramiento de los mùsculos, lo que favorece la hiperplasia...
Por lo tanto para mi sin dudas queda claro que tipo de entrenamiento es mejor...no digo que el de 15 repeticiones no funcione, pero no es el mejor...Saludos

 

[R.K.O.]

pero es una hipertrofìa NO FUNCIONAL.....o sea que aumenta el volumen de la fibra muscular por el aumento de las proteìnas y lìquidos del sarcoplasma...este tipo de hipetrofia, como viene se va....es las màs fàcil de perder....

No t entiendo lucaseb, ¿en lo de protes y liquidos del sarcoplasma t refieres q solo hay ''Congestión Muscular''_comorr_? Explicalo Plis

produce una hipetrofia tanto FUNCIONAL ( aumento de las proteìnas contràctiles del sarcòmero) como la NO FUNCIONAL. Y admàs al usar tanto peso, con los ejercicios correctos, hay un gran estiramiento de los mùsculos, lo que favorece la hiperplasia...

3 preguntas, por fa:
''Proteinas contractiles del sarcomero'' ¿te refieres al tejido?
''gran estiramiento de los musculos, lo que favorece la Hiperplasia'' ¿Hiperplasia te refieres al aumento de tamaño de los musculos? Lo de los estiramientos, Me keda Ok, pero ¿que hay d las contracciones d los musculos, NO favorece la Hiperplasia, o los estiramientos son mas efectivos?

_comorr_ Mierda, Lucaseb, esos terminos medicos me terminaron por confundir. explica por fa

 

[lepesteper]

Muy interesante, pero, aún no se quien tiene la razon.

Yo probe hace poco la 3-1-1 y definitivamente tuve que bajar pesos, porque se me hacia imposible jalar un gran peso en 1 segundo y me refiero a jalar con jalones en polea de espalda.

Bueno, haber que pasa, saludos.

 

[lucaseb]

No t entiendo lucaseb, ¿en lo de protes y liquidos del sarcoplasma t refieres q solo hay ''Congestión Muscular''_comorr_? Explicalo Plis



3 preguntas, por fa:
''Proteinas contractiles del sarcomero'' ¿te refieres al tejido?
''gran estiramiento de los musculos, lo que favorece la Hiperplasia'' ¿Hiperplasia te refieres al aumento de tamaño de los musculos? Lo de los estiramientos, Me keda Ok, pero ¿que hay d las contracciones d los musculos, NO favorece la Hiperplasia, o los estiramientos son mas efectivos?

_comorr_ Mierda, Lucaseb, esos terminos medicos me terminaron por confundir. explica por fa

Hola. Te lo voy a explicar lo màs sencillo posible...lo que denominamos "fibras musculares", son simplemente las cèlulas del mùsculo. Estàs cèlulas son especiales..distintas al resto de las cèlulas...ya que tienen la capacidad de contraerse....como se contraen? por unas estructuras llamadas "sarcòmeros" que estan compuestos por proteìnas...
La parte histològica es larga de explicar asi que con eso que te dije esta bien para que lo entiendas en general...
Ademàs de los sarcòmeros, la cèlula muscular tiene varios nùcleos ,distintas organelas y fluidos...toda esta parte de fluidos y organelas se denomina sarcoplasma ( que en las demàs cèlulas del organismo se denomina citoplasma)...
Entonces cuando hablamos de hipertrofia FUNCIONAL ( o sarcomèrica) nos referimos a que han aumentado los sàrcomeros de la cèlula muscular..al aumentar los sarcòmeros, aumenta el volumen muscular....y como los sarcòmeros son los que producen la contracciòn muscular, es evidente que el mùsculo ha mejorado en su funciòn..en otras palabras podemos decir que tendremos màs fuerza......esta hipertrofia es la que se consigue con entrenamientos de fuerza.
La hipertrofia NO FUNCIONAL ( o sarcoplasmàtica), se refiere a un aumento del sarcoplasma de la cèlula muscular...aumenta tanto el volumen de lìquido como otras proteìnas presentes en distintas organelas, pero NO AUMENTAN LOS SARCÒMEROS...con lo cual esta claro que el mùsculo va a tener màs tamaño pero no va a ganar màs fuerza...
Por eso habras escuchado que generalmente es bueno hacer rutinas tipicas de culturismo y hacer tambièn ciclos de fuerza para estimular los 2 tipòs de hipertrofia...

La HIPERPLASIA es otra cosa.....HIPERTROFIA: es el aumento del tamaño de una fibra muscular. HIPERPLASIA: es el aumento del nùmero de fibras musculares.
Ejemplo: hipetrofia seria que tenes una celula muscular y se hincha....hiperplasia seria que las celulas musculares se dividen y forman otras mas.....Imaginate un caso que no es real, pero que seria que vos tuvieras 10 fibras musculares en tu brazo nada mas...la hipertrofia significaria que esas fibras se "agrandan".....la hiperplasia significaria que pasaras de tener 10 fibras a tener 20 fibras musculares....tanto la hiperplasia como la hipertrofia significan que hay un aumento en el tamaño total del mùsculo..

Lo que ocurre es que la hiperplasia muscular estaba comprobada cuando hicieron estiramientos en el ala de un ave..pero no estaba comprobada la hiperplasia muscular en humanos...hasta que ahora los ùltimos estudios han demostrado que esto tambièn courre en los seres humanos....y al parecer los estiramientos extremos ( estiramientos con pesos y dolorosos estimularian la hiperplasia-------esto esta muy a favor de un entrenamiento llamado Doggcrapp que los utiliza y es uno de los mejores mètodos.)No solo eso tambien estos estiramientos actùan sobre la fascia muscular ( tejido que envuelve al mùsculo e impide el crecimiento del mismo...al estirar a la fascia tambien queda màs espacio para el aumento de volumen).
La simple contracciòn muscular no es del todo efectiva en la hiperplasia...por que esta claro que en cada repeticiòn es simplement un instante en el que pones al mùsculo en ese àngulo de estiramiento.....
Un estiramiento extremo seria asi....ejemplo para pecho...agarras 2 mancuernas pesadas con las que suelas trabajar, te tiras en un banco plano y te colocas como si fueras a hacer aperturas, sintiendo el peso en los pectorales, aguantas unos 30 segundos......fijate en el entrenamiento doggcrapp..hay fotos de estos estiramientos. Saludos

 

[lucaseb]

Muy interesante, pero, aún no se quien tiene la razon.

Yo probe hace poco la 3-1-1 y definitivamente tuve que bajar pesos, porque se me hacia imposible jalar un gran peso en 1 segundo y me refiero a jalar con jalones en polea de espalda.

Bueno, haber que pasa, saludos.

Yo te digo a la larga no sirve estar contando el tiempo que tardas..imagina esto: vos haces con el 3-1-1 , y llegas al fallo en la sexta repeticiòn con ese tempo, pero en realidad, apurando la cosa podrias hacer 3 o 4 repeticiones mas ( con buena tècnica siempre obvio)...estas realmente poniendo al mùsculo en su lìmite? esta claro que no...estas haciendo menos de lo que podès...
Yo siempre lo digo..lo mejor es hacer las repeticiones de manera ràpida, pero con tècnica correcta...subiendo a la màxima velocidad y con una bajada controlada....y siempre usando poco descanso entre las series...e intentar ir bajando esos tiempos..ejemplo : hoy 3 series de 8 con 90 segundos de descanso..la semana que viene con 60 segundos, la otra semana con 45 segundos, la otra con 30..y despuès aumentamos el peso...

 

[TerenceHill]

Yo te digo a la larga no sirve estar contando el tiempo que tardas..imagina esto: vos haces con el 3-1-1 , y llegas al fallo en la sexta repeticiòn con ese tempo, pero en realidad, apurando la cosa podrias hacer 3 o 4 repeticiones mas ( con buena tècnica siempre obvio)...estas realmente poniendo al mùsculo en su lìmite? esta claro que no...estas haciendo menos de lo que podès...
Yo siempre lo digo..lo mejor es hacer las repeticiones de manera ràpida, pero con tècnica correcta...subiendo a la màxima velocidad y con una bajada controlada....y siempre usando poco descanso entre las series...e intentar ir bajando esos tiempos..ejemplo : hoy 3 series de 8 con 90 segundos de descanso..la semana que viene con 60 segundos, la otra semana con 45 segundos, la otra con 30..y despuès aumentamos el peso...

es darle intensidad, estas en lo cierto enlo que dices pero no consiste en llegar siempre al fallo para darle intensidad al ejercicio, hay que variar, y si el entrenamento lo basas solo en llegar al fallo no le estas dando la intensidad adecuada para que crezca. Puedes usar un 3 1 1 o un 2 0 1, el caso escomo bien dices bajar controlada la carga que es lo importante en esta cuestion.

buen comentario el tuyo lucas!!!!!!

 

[ocb]

Mi duda es, en una repeticion ¿ es mejor que tarde mas en subir el peso o que tarde mas en bajarlo? mi objetivo seria ganar volumen¿ y si fuera solo para ganar fuerza?¿y si fuera para definir? estas dudas me comen por dentro jejeje ,toy obsesionaooooo_latigo2_

 

[TerenceHill]

Mi duda es, en una repeticion ¿ es mejor que tarde mas en subir el peso o que tarde mas en bajarlo? mi objetivo seria ganar volumen¿ y si fuera solo para ganar fuerza?¿y si fuera para definir? estas dudas me comen por dentro jejeje ,toy obsesionaooooo_latigo2_

hay que bajarlo controlado y subirlo con potencia, por tanto se baja lento y se sube rapido. SI es tanto como para volumen como para fuerza y olvida eso de "para definir" porque definir solo se define con dieta.

 

[lucaseb]

hay que bajarlo controlado y subirlo con potencia, por tanto se baja lento y se sube rapido. Si es tanto como para volumen como para fuerza y olvida eso de "para definir" porque definir solo se define con dieta.

+1

 

[R.K.O.]

Hola. Te lo voy a explicar lo màs sencillo posible...lo que denominamos "fibras musculares", son simplemente las cèlulas del mùsculo. Estàs cèlulas son especiales..distintas al resto de las cèlulas...ya que tienen la capacidad de contraerse....como se contraen? por unas estructuras llamadas "sarcòmeros" que estan compuestos por proteìnas...
La parte histològica es larga de explicar asi que con eso que te dije esta bien para que lo entiendas en general...
Ademàs de los sarcòmeros, la cèlula muscular tiene varios nùcleos ,distintas organelas y fluidos...toda esta parte de fluidos y organelas se denomina sarcoplasma ( que en las demàs cèlulas del organismo se denomina citoplasma)...
Entonces cuando hablamos de hipertrofia FUNCIONAL ( o sarcomèrica) nos referimos a que han aumentado los sàrcomeros de la cèlula muscular..al aumentar los sarcòmeros, aumenta el volumen muscular....y como los sarcòmeros son los que producen la contracciòn muscular, es evidente que el mùsculo ha mejorado en su funciòn..en otras palabras podemos decir que tendremos màs fuerza......esta hipertrofia es la que se consigue con entrenamientos de fuerza.
La hipertrofia NO FUNCIONAL ( o sarcoplasmàtica), se refiere a un aumento del sarcoplasma de la cèlula muscular...aumenta tanto el volumen de lìquido como otras proteìnas presentes en distintas organelas, pero NO AUMENTAN LOS SARCÒMEROS...con lo cual esta claro que el mùsculo va a tener màs tamaño pero no va a ganar màs fuerza...
Por eso habras escuchado que generalmente es bueno hacer rutinas tipicas de culturismo y hacer tambièn ciclos de fuerza para estimular los 2 tipòs de hipertrofia...

La HIPERPLASIA es otra cosa.....HIPERTROFIA: es el aumento del tamaño de una fibra muscular. HIPERPLASIA: es el aumento del nùmero de fibras musculares.
Ejemplo: hipetrofia seria que tenes una celula muscular y se hincha....hiperplasia seria que las celulas musculares se dividen y forman otras mas.....Imaginate un caso que no es real, pero que seria que vos tuvieras 10 fibras musculares en tu brazo nada mas...la hipertrofia significaria que esas fibras se "agrandan".....la hiperplasia significaria que pasaras de tener 10 fibras a tener 20 fibras musculares....tanto la hiperplasia como la hipertrofia significan que hay un aumento en el tamaño total del mùsculo..

Lo que ocurre es que la hiperplasia muscular estaba comprobada cuando hicieron estiramientos en el ala de un ave..pero no estaba comprobada la hiperplasia muscular en humanos...hasta que ahora los ùltimos estudios han demostrado que esto tambièn courre en los seres humanos....y al parecer los estiramientos extremos ( estiramientos con pesos y dolorosos estimularian la hiperplasia-------esto esta muy a favor de un entrenamiento llamado Doggcrapp que los utiliza y es uno de los mejores mètodos.)No solo eso tambien estos estiramientos actùan sobre la fascia muscular ( tejido que envuelve al mùsculo e impide el crecimiento del mismo...al estirar a la fascia tambien queda màs espacio para el aumento de volumen).
La simple contracciòn muscular no es del todo efectiva en la hiperplasia...por que esta claro que en cada repeticiòn es simplement un instante en el que pones al mùsculo en ese àngulo de estiramiento.....
Un estiramiento extremo seria asi....ejemplo para pecho...agarras 2 mancuernas pesadas con las que suelas trabajar, te tiras en un banco plano y te colocas como si fueras a hacer aperturas, sintiendo el peso en los pectorales, aguantas unos 30 segundos......fijate en el entrenamiento doggcrapp..hay fotos de estos estiramientos. Saludos

EXCELENNNNNTEEEEEE!!! Ahora Entendi
_chino__chino__chino__chino__chino__chino__chino__

Una ultima cosa plis.

He aprendido mucho acerca de entrenamientos y musculacion ultimamente; pero tengo q reconocer q nunka habia escuxado de DoggCrapp, por eso, haber si entendi lo ultimo. Corrigeme si estoy mal:

Supongamos q hago Curl concentrado para Biceps, el estiramiento extremo se llevaría a cabo entonces cuando al llegar a abajo me mantengo por 30 segundos.

¿estoy bien?, en este caso, ¿se puede realizar con cualkier ejercicio para Biceps para realizar un estiramiento extremo?, ¿este sistema parece q esta acompañado de agarre estatico o no (Estiramiento Extremo/Contracción Máxima), es asi?. Al parecer esto bastante Intenso: llevo entrenando ''Hard'' como 3 meses: ¿Es recomendable q lo comieze a realizar o espero mas tiempo ?

Se agradece nuevamente tu explicacion.