Aki teneis un articulo que puede resolver tambien muchas dudas.Bueno espero que os guste:
TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES
CARACTERÍSTICA
TIPO I (lenta oxidativa)
TIPO IIa (rápida glucolítica oxidativa)
TIPO IIb (rápida glucolítica)
DIÁMETRO
Pequeño
Grande
Grande
COLOR
Rojo intenso
Rosado
Blanco
MIOGLOBINA
Mucha
Poca
Muy poca
MIOFIBRILLAS
Pocas
Intermedias
Muchas
CAPILARIZACION
Importante
Intermedia
Pobre
MOTONEURONA
Pequeña (alfa 1)
Grande (alfa 2)
Grande (alfa 2)
DESCARGA NERVIOSA
Tónica (100 a 120ms)
Intermedia
Fásica (40 a 50ms)
PROPIEDAD CONTRÁCTIL
Tensión baja Duración alta
Intermedia
Tensión alta Duración baja
VÍA METABÓLICA PREDOMINANTE
Oxidación aeróbica (mitocondrial)
Glucólisis aeróbica y anaeróbica
Glucólisis anaeróbica
FATIGABILIDAD
Poco fatigable
Fatigable
Muy fatigable
MITOCONDRIAS
Muchas y grandes
Intermedias
Pocas y pequeñas
(SDH) ENZIMA OXIDATIVA
Muy elevada
Alta
Baja
(FPK) ENZIMA GLUCOLITICA
Baja
Intermedia
Alta
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO:
A nivel estructural:
Hipertrofia muscular transversal: es el aumento del volumen de la fibra muscular, se consigue gracias al aumento del núm de sarcómeros y el volumen de las miofibrillas. La hipertrofia sarcoplásmica aumenta el volumen global del músculo pero gracias al aumento de volumen de las proteínas no contráctiles (que no tienen actina y miosina) y del aumento del sarcoplasma.
Aumenta el volumen del músculo pero no el de las miofibrillas (densidad). Tampoco aumenta la fuerza.
Hipertrofia sarcomérica: sí que aumenta el núm de sarcómeros, su tamaño y el núm de actina y miosina. Por tanto aumenta la fuerza.
También se puede llamar hipertrofia funcional. Este aumento de sarcómeros puede disponerse en:
Paralelo: hipertrofia transversal del músculo. El trabajo será en amplitud interna o media.
Serie: se aumenta la longitud del músculo. Este tipo de hipertrofia va a interesar a los velocistas. Porque si aumenta la longitud del músculo también aumenta la velocidad de contracción, por lo tanto el movimiento es más rápido. Una de las características para que la hipertrofia sea en serie es que el trabajo ha de ser en amplitud total.
Hiperplasia. Aumento de fibras musculares: aumento del núm de fibras. Dicen que esto no es muy probable que se dé en el hombre, pero si se diera el caso hay dos teorías:
-1ª) que las células satélite (son las que están alrededor de la fibra muscular y que sustituyen a células que se han dañado) se unen formando una nueva fibra muscular.
-2ª) que una fibra se desdoble longitudinalmente en dos, a partir de ahí cada una se hipertrofia.
Aumento del tejido conjuntivo: cuando hacemos un entrenamiento para ganar fuerza, la densidad y la masa de tejido conjuntivo aumenta. Lo que hace es que el músculo sea más resistente (se transmite mejor la fuerza) del músculo al tendón, y del tendón al hueso.
Aumento del nº de capilares: el nº de capilares aumentará cuando se trabajan más las fibras tipo I (lentas). También es debido a que hay una mayor demanda de sangre.
Acción sobre la composición de fibras musculares: dependiendo del trabajo que realizamos, en un músculo se desarrollan unas fibras u otras. Con el entrenamiento podemos variar la composición de fibras.
Si se hace un trabajo para ganar fuerza muscular va a aumentar el volumen de las fibras tipo II. Las de transición van a derivar a fibras de tipo II A.
Si se hace un trabajo para ganar resistencia aumentaran más el volumen las fibras tipo I. Las de transición van a derivar a fibras tipo II A. Aumentarán las mitocondrias en núm y la red capilar.
A nivel neurológico: se puede dar un aumento de fuerza por mejora de los factores nerviosos sin que haya un aumento de volumen, mayor movilidad de las unidades motrices. Gracias a esto si tenemos una extremidad inmovilizada, trabajando la otra ganamos fuerza en la inmovilizada. Que se mantenga el circuito neuromuscular de la extremidad inmovilizada. En todo trabajo de tonificación muscular habrá:
1º) Periodo neurógeno: ganancia de fuerza sin hipertrofia
2º) Periodo miogeno: ganancia de fuerza debido a la hipertrofia.
Coordinación intermuscular: coordinación entre diferentes músculos. Se puede trabajar con el entrenamiento. Se trata de contraer sólo un músculo y que los otros se relajen o bien puede interesar reclutar un mayor núm de músculos.
Coordinación intramuscular: es la coordinación de las unidades motrices dentro de un mismo músculo. Hay tres conceptos:
Reclutamiento espacial: es el control de a tensión muscular a expensas de modificar el núm de unidades motrices que se excitan (más fuerza!más unidades motrices)
Reclutamiento temporal: es la modificación o control de la tensión muscular a expensas de modificar la frecuencia de activación de estas unidades motrices.
Sincronización de unidades motrices: normalmente cuando hacemos movimientos reclutamos algunas unidades repartidas por todo el músculo. La sincronización consiste en reclutar las máximas unidades motrices.
A nivel bioquímico: cuando hacemos un entrenamiento de la resitencia en el que vamos a desarrollar las fibras tipo I decimos que hay un aumento de red capilar, de mitocondrias... mejora el metabolismo cuando hacemos un trabajo para ganar fuerza (cargas elevadas) aumentaran las concentraciones de ATP, fosfocreatina, y de gluógeno. Estas sustancias nos sirven para:
ATP: para obtener energía en la contracción muscular, se utiliza el ATP para las contracciones. Si la contracción debe durar más, se debe resintetizar el ATP y esto se obtiene gracias a la degradación de fosfocreatina y de glucógeno.
4.3. REGÍMENES MUSCULARES Y MÉTODOS:
CONCÉNTRICO: es el único que se puede realizar sólo, los otros se tienen que combinar. Aunque conviene combinarlo con los otros, así aumentará el rendimiento.
ISOMÉTRICO: conviene alternarlo, a no ser que se realiza a pacientes encamados que no pueden moverse. Si se utiliza solo durante largo tiempo puede pasar que:
Disminuya la velocidad de contracción
Pérdida de coordinación intermuscular
Tienen poco efecto sobre el volumen del músculo (no hipertrofia)
Trabajamos la coordinación intramuscular si se hace con una intensidad suficiente.
EXCÉNTRICO: También deberemos combinarlo. Produce muchas agujetas ya que se rompen las bandas Z situadas entre los sarcómeros. Hace que el músculo sea más rígido, más resistencia mecánica. El trabajo excéntrico es un trabajo de frenada, este trabajo es importante para mejorar la fuerza explosiva. El tiempo de recuperación del músculo después de una sesión de entrenamiento se decía que es de 8-10 semanas, pero con algunos días es suficiente.
Antes de una competición no se realizará este trabajo.
Las fibras musculares que vamos a trabajar más son las de tipo II (rápidas) y las de transición, II C van a derivar a II B.
En el campo del deporte son muy importantes para ganar fuerza explosiva y también aumenta la capacidad de mantenerla en el tiempo.
PLIOMÉTRICO: Método en el cual se combina el concéntrico y el excéntrico, también se le llama ciclo de estiramiento-acortamiento, por ejemplo los multisaltos (combina contracción concéntrica a la ida y contracción excéntrica a la vuelta). También es pliométrico estar en d/s, tirar una bola medicinal y recogerla. Este trabajo es básico en el deporte. Mejora la coordinación intermuscular. Son buenos en las últimas fases del tratamiento.