surtek
New member
Hola a todos,antes de contar nada,queria agradecer a todos los miembros de este foro por sus aportaciones y conocimientos que comparten con todos lo usuarios,por hacer este foro tan ameno y tan interesante con sus articulos y sus ayudas tanto en dietas como en rutina etc…
Soy una chico de 23años,llevo entrenando unos8meses.Antes el unico deporte que hacia era jugar al futbol y decidi empezar en el gym por que estaba un poco dejado y queria quitarme la grasa k tenia y verme1poco mejor.Antes de empezar pesaba 77kg y me quede en 69kg y ahora llevo unos3meses con esta dieta de volumen y peso 73kg.Después de estar unos 6 meses leyendo este foro a diario me he animado a compartir mis dudas con vosotros. A continuación voy a poner mi rutina de entrenamiento,dieta y unas dudas que tengo con los suplementos que he empezado a tomar hace1mes aproximadamente.
Mido 1,70 y peso 73kg esta es mi dieta,(volumen)aunque algunos dias suelo hacer algunos cambios que ya vereis a continuación
Desayuno: Tortilla de claras de 200ml (1yema)
Zumo de naranja unos 250 ml aprox.
Tazon de cereales integrales(Tambien algunos dias meto avena)
Con 300ml de leche desnatada
Media Mañ:1batido de proteinas con 300ml de leche desnatada
que me aporta unos34gr de proteinas,o algunos dias lo sustituyo
por un sandwich de atun
Almuerzo:Suelo meter pastas unos 250gr sobre todo arroz,spaguetis
acompañado de 250gr de pollo,pavo o ternera
1Pieza de fruta(manzana,pera o platano)o algun yogur
desnatado o me tomo las dos cosas
Merienda 18:00(Antes de entrenar):1batido de proteinas(34gr de prot.)unos45min antes de entrenar y 20min después 2capsulas de BCAA.Al acabar el entreno meto otras 2capsulas de BCAA(lo hago asi porque asi me lo indica en el bote)
Cena: 250gr de pollo,pavo o ternera acompañado de verduras o lo
sustituyo por 1tortilla de 200ml(1yema)con lata de atun o
pescado(salmon,atun freco...)
1Pieza de fruta aquí meto 1manzana o pera
Antes de dormir:Frutos secos,y me gustaria meter el queso fresco
batido de mercadona,pero nose con que acompañarlo
ya que solo me cuesta tomarlo
Me gustaria que opinarais sobre la dieta,si modificariais algo y si es suficiente comida para volumen sabiendo mi peso y altura.En estos3meses que llevo en volumen he subido a 73kg 1kg por mes aprox.Queria saber si es poco para los 3meses que llevo,intento subir lo mas limpio posible y solo me paso los fines de semana pero con moderacion
Otra duda que tengo es la siguiente:Como a veces entreno a las18:00 o a las19:00 si es necesario tomarme 1 batido de proteinas después de entrenar o solamente basta con llegar y cenar recordar que después de entrenar me tomo las 2capsulas de BCAA.
Habia pensado en meter creatina pero no tengo ni idea de cómo tomarla junto con las proteinas y los BCAA.Si tomarlo durante el dia o antes de entrenar con el batido y los BCAA,esto me interesa bastante porque si me ayudais a cuadrar todos los suplementos y la manera adecuada de tomarlos,puede que incluya este suplemento ya que se abla bastante bien de la creatina
Tambien me gustaria que me aclaraseis si hay que tomar carbohidratos después de entrenar porque después de leer varios post no me he aclarado sobre si esta bien meter un platano,miel ect…..o si a la hora que termino que es sobre las 19:30 o las 20:30 depende de la hora que empiece no interesa meter nada por eso de que a esa hora no vas a gastar esos carbohidratos y se pueden convertir en grasa es una gran duda que tengo.
Después de todo esto pondre mi rutina para ver si me aclaraseis otras dudas.
Muchas gracias y espero que me ayudeis.
Soy una chico de 23años,llevo entrenando unos8meses.Antes el unico deporte que hacia era jugar al futbol y decidi empezar en el gym por que estaba un poco dejado y queria quitarme la grasa k tenia y verme1poco mejor.Antes de empezar pesaba 77kg y me quede en 69kg y ahora llevo unos3meses con esta dieta de volumen y peso 73kg.Después de estar unos 6 meses leyendo este foro a diario me he animado a compartir mis dudas con vosotros. A continuación voy a poner mi rutina de entrenamiento,dieta y unas dudas que tengo con los suplementos que he empezado a tomar hace1mes aproximadamente.
Mido 1,70 y peso 73kg esta es mi dieta,(volumen)aunque algunos dias suelo hacer algunos cambios que ya vereis a continuación
Desayuno: Tortilla de claras de 200ml (1yema)
Zumo de naranja unos 250 ml aprox.
Tazon de cereales integrales(Tambien algunos dias meto avena)
Con 300ml de leche desnatada
Media Mañ:1batido de proteinas con 300ml de leche desnatada
que me aporta unos34gr de proteinas,o algunos dias lo sustituyo
por un sandwich de atun
Almuerzo:Suelo meter pastas unos 250gr sobre todo arroz,spaguetis
acompañado de 250gr de pollo,pavo o ternera
1Pieza de fruta(manzana,pera o platano)o algun yogur
desnatado o me tomo las dos cosas
Merienda 18:00(Antes de entrenar):1batido de proteinas(34gr de prot.)unos45min antes de entrenar y 20min después 2capsulas de BCAA.Al acabar el entreno meto otras 2capsulas de BCAA(lo hago asi porque asi me lo indica en el bote)
Cena: 250gr de pollo,pavo o ternera acompañado de verduras o lo
sustituyo por 1tortilla de 200ml(1yema)con lata de atun o
pescado(salmon,atun freco...)
1Pieza de fruta aquí meto 1manzana o pera
Antes de dormir:Frutos secos,y me gustaria meter el queso fresco
batido de mercadona,pero nose con que acompañarlo
ya que solo me cuesta tomarlo
Me gustaria que opinarais sobre la dieta,si modificariais algo y si es suficiente comida para volumen sabiendo mi peso y altura.En estos3meses que llevo en volumen he subido a 73kg 1kg por mes aprox.Queria saber si es poco para los 3meses que llevo,intento subir lo mas limpio posible y solo me paso los fines de semana pero con moderacion
Otra duda que tengo es la siguiente:Como a veces entreno a las18:00 o a las19:00 si es necesario tomarme 1 batido de proteinas después de entrenar o solamente basta con llegar y cenar recordar que después de entrenar me tomo las 2capsulas de BCAA.
Habia pensado en meter creatina pero no tengo ni idea de cómo tomarla junto con las proteinas y los BCAA.Si tomarlo durante el dia o antes de entrenar con el batido y los BCAA,esto me interesa bastante porque si me ayudais a cuadrar todos los suplementos y la manera adecuada de tomarlos,puede que incluya este suplemento ya que se abla bastante bien de la creatina
Tambien me gustaria que me aclaraseis si hay que tomar carbohidratos después de entrenar porque después de leer varios post no me he aclarado sobre si esta bien meter un platano,miel ect…..o si a la hora que termino que es sobre las 19:30 o las 20:30 depende de la hora que empiece no interesa meter nada por eso de que a esa hora no vas a gastar esos carbohidratos y se pueden convertir en grasa es una gran duda que tengo.
Después de todo esto pondre mi rutina para ver si me aclaraseis otras dudas.
Muchas gracias y espero que me ayudeis.