Dieta definición
- Iniciador del tema nq96
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yak resurrection
New member
come de todo chavalin- yo flipo con los niños de 15 años que quieren hacer tonterias y no le hacen caso a los mayores. te vas quedar enanito como alguno k otro del foro.
nq96
New member
Na, no me voy a quedar ni enanito ni flaquito xD
como muy bien y entreno lo justo, no pasa nada
y no soy un lápiz, algún día subo fotos
Gracias Hinci por tu ayuda nuevamente
Cambié el desayuno por 400ml de leche, 2 rebadas de pan integral untado, 1 yogur firme y unas almendras
ahí va bien?
como muy bien y entreno lo justo, no pasa nada
y no soy un lápiz, algún día subo fotos
Gracias Hinci por tu ayuda nuevamente
Cambié el desayuno por 400ml de leche, 2 rebadas de pan integral untado, 1 yogur firme y unas almendras
ahí va bien?
Estimados,
Consulto si es recomendable y efectivo combinar L-Carnitina de Ultimate Nutrition con el Super cuts 3 de Universal, obviamente acompañado de un buen trabajo aerobico, dieta e ingesta de aminoacidos BCCA y algun multivitaminico como supradyn. Mi idea es bajar mas o menos 8Kg y despues subir algo mas en musculo (obviamente para eso uso otras cosas). Pero mi principal consulta es saber si puedo combinar estos productos (carnitina y super cuts 3). Mas o menos llegando al objetivo empezaria a tomar el Ripped Fast q lei q ayuda a marcar. Consulto tmb si en esa "etapa" puedo tomar el complejo multivitaminico de entrenamiento ANIMAL PACK y luego proteina. Desde ya muchas gracias.
Consulto si es recomendable y efectivo combinar L-Carnitina de Ultimate Nutrition con el Super cuts 3 de Universal, obviamente acompañado de un buen trabajo aerobico, dieta e ingesta de aminoacidos BCCA y algun multivitaminico como supradyn. Mi idea es bajar mas o menos 8Kg y despues subir algo mas en musculo (obviamente para eso uso otras cosas). Pero mi principal consulta es saber si puedo combinar estos productos (carnitina y super cuts 3). Mas o menos llegando al objetivo empezaria a tomar el Ripped Fast q lei q ayuda a marcar. Consulto tmb si en esa "etapa" puedo tomar el complejo multivitaminico de entrenamiento ANIMAL PACK y luego proteina. Desde ya muchas gracias.
nq96
New member
hinci
New member
Tienes que comer de todo y meter en todas las comidas una fuente de protes, es una mierda comer todos los días lo mismo.
Para que te hagas una idea:
Comida: legumbres, arroz o pasta + carne o pescado + ensalada pequeña + fruta
Merienda: sanwich de atun o pavo + yogur + frutos secos
Postentreno: platano + yogur
Cena: carne, pescado o tortilla francesa + ensalada + fruta.
Es un ejemplo de lo que puedes comer e ir variando cada día.
Para que te hagas una idea:
Comida: legumbres, arroz o pasta + carne o pescado + ensalada pequeña + fruta
Merienda: sanwich de atun o pavo + yogur + frutos secos
Postentreno: platano + yogur
Cena: carne, pescado o tortilla francesa + ensalada + fruta.
Es un ejemplo de lo que puedes comer e ir variando cada día.
nq96
New member
Ah, genial.
el desayuno me quedó así
-400 ml leche descremada o Yogur firme yogs (9g protes, 13 carbos)
-2 rebanadas de pan integral untadas
-3 o 4 almendras
-fruta + copos de maní y avena
almuerzo :
-pollo,carne o pescado + legumbre+ensalada+arroz integral o pasta
merienda: no creo tener pavo para el sándwich y el atún no lo probe, asi que frutos secos+Yogur firme
cena:
carne, pollo o pescado + ensalada (tortilla no me gusta xD)
saludos
el desayuno me quedó así
-400 ml leche descremada o Yogur firme yogs (9g protes, 13 carbos)
-2 rebanadas de pan integral untadas
-3 o 4 almendras
-fruta + copos de maní y avena
almuerzo :
-pollo,carne o pescado + legumbre+ensalada+arroz integral o pasta
merienda: no creo tener pavo para el sándwich y el atún no lo probe, asi que frutos secos+Yogur firme
cena:
carne, pollo o pescado + ensalada (tortilla no me gusta xD)
saludos
Mira ídolo, yo busque en Internet y para calcular cuantas calorias tenes que consumir a diario,tenes que calcular tu peso por 24kcal. (que son las calorias por kilo y dia, que quema el cuerpo en reposo), por ejemplo:
Hombre: ____kilos x 24 = _______ Kcal. / día
El resultado seria tu consumision diario minima! que aseguro el funcionamiento basico de tu cuerpo ,pero guarda!,no termina acá, para un chico como vos, que tiene 15 años, y esta en pleno crecimiento, sumale 300 kcal mas!,Ejemplo:
Homnre:____kilos x 24Kcal + 300 kcal=______ Kcal./ dia
Ese seria el resultado de tu consumo diario, con respecto a a tus nesecidades minimas, y lo nesesario, lo justo, para tu crecimiento sano.Pero guarda no termina aca!, para saber cuanto tenes que que consumir agregandole la actividad fisica, para una persona como vos, seria unos 400 Kcal mas, ejemplo:
Hombre:____Kilos x 24kcal + 300kcal =____ kcal / dia + 400 kcal = ____ Kcal/ dia
El resultado que te de de esta ultima cuenta, es lo que necesitas consumir por dia,para cubrirte bien, ahora si queres bajar de peso, tendrías que consumir, menos del resultado que te da!,pero tampoco tanto!,ya que estas en etapa de crecimiento.
Yo para darme una idea,de que comidas ingerir, me fije en la dieta sustentable 2.0, acá en el foro:
Diseñar una dieta sostenible
En el post, hay una tabla con algunos alimentos que podrías consumir.Yo lo que hice para saber que alimentos me correspondían por día, llene los datos que me pedían y deacuerdo a esto que te postie saque los alimentos
Espero ser de ayuda,pero como dicen muchos en este post, sos chico y estas en pleno crecimiento.
Espero ser de utilidad y no quedar como un tarado! jajajaja!!
Última edición:
hinci
New member
Joe macho yo no se como sumas tu pero a mi me dan 2000kcal en mantenimiento, que me sigue pareciendo poco.
hinci
New member
Lo de la barritas de protes si te las quieres comprar me parece bien pero es mas barato un bocadillo de atún,york,lomo..... es lo mismo y esta mas rico, pero eso ya eres tu el que decide
Saulcrack
New member
Tío, a ver, tienes 15 años. Respeto tu postura de querer meterte en este mundo de las pesas, dieta, etc. Pero joder, que no hace falta que calcules todo lo que comes. Con todo el cardio que haces yo me centraría en comer bien y de todo(mucha leche, arroz, pasta, legumbres, huevos, carne, pescado, frutos secos, etc) y descansaría lo mejor posible. Ya tendrás tiempo de hacer todo eso
Es que se piensa que haciendo eso se va a poner mejor más musculado y más fibrado, y lo que va a hacer es cagarla, con esa edad el cuerpo no responde igual que el de un adulto, pero bueno cada cual que haga lo que le salga del rabo, si quiere vivir pensando en pajaritos preñados y creer que por hacer dieta va a estar mejor fisicamente, el sabrá.
nq96
New member
Muchachos, tampoco es q vivo haciendo cardio.
depende del entrenamiento. El año pasado me puse a comer como "un animal" (sano) y no me gustó. gané volúmen pero mucha grasa que quiero sacar ya.
Con respecto a las barritas, no creo poder tolerar atún por la merienda. Igual voy a intentar.
las barras las pago 10 pesos argentinos c/u
depende del entrenamiento. El año pasado me puse a comer como "un animal" (sano) y no me gustó. gané volúmen pero mucha grasa que quiero sacar ya.
Con respecto a las barritas, no creo poder tolerar atún por la merienda. Igual voy a intentar.
las barras las pago 10 pesos argentinos c/u
nq96
New member
mmm no creo estar cagandola. Me está gustando el progreso.
