Buenas compañeros,
Por favor a ver si podeis echarme una mano..quiero empezar dieta de definicion la semana que viene.
Tengo 22 años, mido 177, peso 80kg hago crossfit a alta intensidad 6 dias a la semana (Por la mañana) y uno de cada dos dias salgo a trotar media hora.
Si los calculos no me han salido mal....
=66.473+(13.751*M6)+(5.0033*M5)-(6.755*M7)=1903
He multiplicado por 1.725 que se queda en...3283kcal
y segun tengo entendido deberia hacer un deficit de 300 por lo que tendria que consumir 2983.
Aqui va la dieta:
CANTIDAD/CALORIAS/PROTEINAS/CH/GRASAS
DESAYUNO
Avena 80GR/298/10.8/47/5.6
Batido 1/103 /21/1/1.9
Platano 1/152 1.7/33.28/0.43
Vaso de leche 300/111/11.685/14.7/0.6
Aceite de coco 1 /700/0/9.3
POST ENTRENO
Avena 80/298/10.8/47/5.6
Batido 1/103 /21/1 /1.9
Pavo 100g 79/17.3/1.3/0.25
Tortitas fajitas 2/216 /5.6/38.6/4.4
Guacamole Mercadona 2 cucharadas de postre (10gr) 20.3/0.18/1.06/1.71
COMIDA
Aceite 2/172 0.2/0/20
Pimiento + Cebolla - 65.8/2.5/8.4/1.8
Ver Comida 200g 290/44.4/0/12.4
Yogur descr. saborizado 1/34.5/3.6/4.4/0.05
Pan Wasa 2R 2 66/2.8/8.6/1.2
MERIENDA
Pan de centeno mercadona 2 (55 cada una) 234.3/9.361/46.42/1.21
Jamon Serrano 50gr 90/14 /0.1/4
Verdura Ensalada grande 65.8/2.5/8.4/1.8
Ver cena 200gr 290/44.4/0/12.4
Yogur descr. saborizado 1 34.5/3.6/4.4/0.05
Pan Wasa 3R 2 66/2.8/8.6/1.2
Aceite de coco 1 70/0 0/9.333333333
Aceite 1 90/0.1/0/10
CALORIAS TOTALES: 2950
PROTEINAS:223GR 37%
CARBOHIDRATOS:265 45%
GRASAS:107GR 18%
¿Que tengo que modificar?
Por favor a ver si podeis echarme una mano..quiero empezar dieta de definicion la semana que viene.
Tengo 22 años, mido 177, peso 80kg hago crossfit a alta intensidad 6 dias a la semana (Por la mañana) y uno de cada dos dias salgo a trotar media hora.
Si los calculos no me han salido mal....
=66.473+(13.751*M6)+(5.0033*M5)-(6.755*M7)=1903
He multiplicado por 1.725 que se queda en...3283kcal
y segun tengo entendido deberia hacer un deficit de 300 por lo que tendria que consumir 2983.
Aqui va la dieta:
CANTIDAD/CALORIAS/PROTEINAS/CH/GRASAS
DESAYUNO
Avena 80GR/298/10.8/47/5.6
Batido 1/103 /21/1/1.9
Platano 1/152 1.7/33.28/0.43
Vaso de leche 300/111/11.685/14.7/0.6
Aceite de coco 1 /700/0/9.3
POST ENTRENO
Avena 80/298/10.8/47/5.6
Batido 1/103 /21/1 /1.9
Pavo 100g 79/17.3/1.3/0.25
Tortitas fajitas 2/216 /5.6/38.6/4.4
Guacamole Mercadona 2 cucharadas de postre (10gr) 20.3/0.18/1.06/1.71
COMIDA
Aceite 2/172 0.2/0/20
Pimiento + Cebolla - 65.8/2.5/8.4/1.8
Ver Comida 200g 290/44.4/0/12.4
Yogur descr. saborizado 1/34.5/3.6/4.4/0.05
Pan Wasa 2R 2 66/2.8/8.6/1.2
MERIENDA
Pan de centeno mercadona 2 (55 cada una) 234.3/9.361/46.42/1.21
Jamon Serrano 50gr 90/14 /0.1/4
Verdura Ensalada grande 65.8/2.5/8.4/1.8
Ver cena 200gr 290/44.4/0/12.4
Yogur descr. saborizado 1 34.5/3.6/4.4/0.05
Pan Wasa 3R 2 66/2.8/8.6/1.2
Aceite de coco 1 70/0 0/9.333333333
Aceite 1 90/0.1/0/10
CALORIAS TOTALES: 2950
PROTEINAS:223GR 37%
CARBOHIDRATOS:265 45%
GRASAS:107GR 18%
¿Que tengo que modificar?