Buenas,
Soy nuevo escribiendo en el foro pero no leyendo, llevo bastante tiempo informándome y con lo aprendido me he decidido a hacer mi dieta de volumen pero me gustaría que me dierais vuestra opinión y posibles cambios.
Mis datos: 174cm 70 kg. Tengo buena base ya que le he dado a los hierros bastante tiempo pero ahora llevo un año de inactividad y solo me quedan los restos xD.
Según mis cálculos mi metabolismo basal es de 2028kcal y para una dieta de volumen me han salido 3100kcal repartidas en una proporción de 50% HC (390g), 30% proteínas(235g) y 20% grasas (68g).
Dieta:
Desayuno (Pre-entreno):
-Multivitamínico
-10 g.Miel
-100 g.Copos de Avena
-5 o 6 claras y una yema
-100g atún natural
-1 naranja
Almuerzo (post entreno):
2 Platano
2 cucharadas Miel
20 minutos después de los HC-->30g Proteina en polvo
1 vaso de leche desnatada
Comida:
-250g Arroz basmati Integral
-170g Salmón
-1 Café
-1 Naranja
Merienda:
-4 pan de molde integral con tomate
-50g Pechuga de pavo
-2 clara de huevo cocidas
-1 manzana
Cena:
-1 o 2 dientes de Ajos,
-45g Zanahoria en rodajas
-100g Ensalada (de esas que venden preparadas)
-100g guisantes
-1 tarrina queso blanco (buego de arias 0%)
-175g Pechuga Pollo Sin Hueso
-Aceite de oliva (1 cucharada sopera)
Antes de dormir---> 30g frutos secos crudos (un puñado pequeño)
Eso es todo y el recuento total de las comidas es el siguiente:
Energía: 3085,6 Kcal.
Carbohidratos: 381,2 g.
Grasas: 64,6 g.
Proteinas: 235,8 g.
Fibra: 32,3 g.g
Colesterol: 0 mg.
Hierro: 4,6 mg.
Calcio: 114,3 mg.
fosforo: 542,2 mg.
AGSat: 3,5 g.
AGMonoInsat: 7,5 g.
AGPoliInsat: 1,6 g
Vaya toston ha salido, a ver si alguien se anima a leer almenos la dieta y podeis darme vuestra opinión
Un saludo!
Soy nuevo escribiendo en el foro pero no leyendo, llevo bastante tiempo informándome y con lo aprendido me he decidido a hacer mi dieta de volumen pero me gustaría que me dierais vuestra opinión y posibles cambios.
Mis datos: 174cm 70 kg. Tengo buena base ya que le he dado a los hierros bastante tiempo pero ahora llevo un año de inactividad y solo me quedan los restos xD.
Según mis cálculos mi metabolismo basal es de 2028kcal y para una dieta de volumen me han salido 3100kcal repartidas en una proporción de 50% HC (390g), 30% proteínas(235g) y 20% grasas (68g).
Dieta:
Desayuno (Pre-entreno):
-Multivitamínico
-10 g.Miel
-100 g.Copos de Avena
-5 o 6 claras y una yema
-100g atún natural
-1 naranja
Almuerzo (post entreno):
2 Platano
2 cucharadas Miel
20 minutos después de los HC-->30g Proteina en polvo
1 vaso de leche desnatada
Comida:
-250g Arroz basmati Integral
-170g Salmón
-1 Café
-1 Naranja
Merienda:
-4 pan de molde integral con tomate
-50g Pechuga de pavo
-2 clara de huevo cocidas
-1 manzana
Cena:
-1 o 2 dientes de Ajos,
-45g Zanahoria en rodajas
-100g Ensalada (de esas que venden preparadas)
-100g guisantes
-1 tarrina queso blanco (buego de arias 0%)
-175g Pechuga Pollo Sin Hueso
-Aceite de oliva (1 cucharada sopera)
Antes de dormir---> 30g frutos secos crudos (un puñado pequeño)
Eso es todo y el recuento total de las comidas es el siguiente:
Energía: 3085,6 Kcal.
Carbohidratos: 381,2 g.
Grasas: 64,6 g.
Proteinas: 235,8 g.
Fibra: 32,3 g.g
Colesterol: 0 mg.
Hierro: 4,6 mg.
Calcio: 114,3 mg.
fosforo: 542,2 mg.
AGSat: 3,5 g.
AGMonoInsat: 7,5 g.
AGPoliInsat: 1,6 g
Vaya toston ha salido, a ver si alguien se anima a leer almenos la dieta y podeis darme vuestra opinión
Un saludo!
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