Misterespañanosoy
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ME LLAMO JOSE LUIS , MIDO 1.82 Y PESO 81 KILOS Y DESEO DEFINIR PORFAVOR AYUNDENME A MEJORARLA . _violento_
9:00
- 100gr Copos de Avena Integral con leche desnatada
- Infusión de Té Verde
- Zumo de Naranja
9:30 a 11:00
- ENTRENAMIENTO
11: 30 post –entrenamiento
- 30gr Batido de Proteinas
- 1 Platano con miel
13:00
- Sándwich integral de pavo
- Fruta con propiedades diuréticas
- 1 Yogur Natural Desnatado
14:30
- 150gr de arroz/ pasta integral
- 200gr de carne magra
- Ensalada o verduras
18:00
- 30gr Batido de Proteínas
- Tortilla 3 claras y una yema
- 100 gr de atún
21:00
- 150 gr de pescado o Pechuga de Pollo
- Ensalada o verduras
- Infusión de relajante
- 3 nueces
Y beber 3,5 litros de agua al día
9:00
- 100gr Copos de Avena Integral con leche desnatada
- Infusión de Té Verde
- Zumo de Naranja
9:30 a 11:00
- ENTRENAMIENTO
11: 30 post –entrenamiento
- 30gr Batido de Proteinas
- 1 Platano con miel
13:00
- Sándwich integral de pavo
- Fruta con propiedades diuréticas
- 1 Yogur Natural Desnatado
14:30
- 150gr de arroz/ pasta integral
- 200gr de carne magra
- Ensalada o verduras
18:00
- 30gr Batido de Proteínas
- Tortilla 3 claras y una yema
- 100 gr de atún
21:00
- 150 gr de pescado o Pechuga de Pollo
- Ensalada o verduras
- Infusión de relajante
- 3 nueces
Y beber 3,5 litros de agua al día