TerenceHill
Moderador
Evaluad vuestras furezas y vuestras debilidades, concentrándoos en las zonas mas necesitadas de desarrollo. Incluid ejercicios ke las trabajen, sobre todo al comienzo del entrenamiento.
Si siempre haceis press de banco como basico para masa de pectorales, llega elmomento de cambiar. comenzad haciendo movimientos incllinados o declinados, dependiendo de la zona ke pretendáis mejorar e incluso usad mancuernas en lugar de barra.
Hacer cambios en vuestra rutina debe ser una prioridad. Esto incluye todo, desde el orden de ejercicios , los mismos movimientos, los tiempos de descanso, las series y repeticiones....
usad una variedad de ejercicios para trabajar el pecho desde angulos distintos, incluso algunos intermedios y que jamas hayais utilizado.
No te preocupes por el peso que hayas colocado en la barra. concéntrate en sentir elm usculo. Aprende a entrenar por instinto, busca la congestión y nunca hagas las repeteiciones predeterminadas.
Experimenta haciendo variaciones menores de los ejercicios comunes. Puede incluir, por ejemplo, cambiar los codos llevandolos mas adelante en el press de banca con mancuernas. Concentrate en sentir la congestión.
Utiliza técnicas de alta intensidad como preagotamiento, repeticioens forzadas y series descendientes, incluso en movimientos en que nunca gabias esperado hacerlas. Usa las series descendentes en los cruces entre poleas, o empieza tu entrenamiento haciendo muy altas repeticiones en las maquina contractora antes de pasar a hacer tus presses.
saludos!!!!
Si siempre haceis press de banco como basico para masa de pectorales, llega elmomento de cambiar. comenzad haciendo movimientos incllinados o declinados, dependiendo de la zona ke pretendáis mejorar e incluso usad mancuernas en lugar de barra.
Hacer cambios en vuestra rutina debe ser una prioridad. Esto incluye todo, desde el orden de ejercicios , los mismos movimientos, los tiempos de descanso, las series y repeticiones....
usad una variedad de ejercicios para trabajar el pecho desde angulos distintos, incluso algunos intermedios y que jamas hayais utilizado.
No te preocupes por el peso que hayas colocado en la barra. concéntrate en sentir elm usculo. Aprende a entrenar por instinto, busca la congestión y nunca hagas las repeteiciones predeterminadas.
Experimenta haciendo variaciones menores de los ejercicios comunes. Puede incluir, por ejemplo, cambiar los codos llevandolos mas adelante en el press de banca con mancuernas. Concentrate en sentir la congestión.
Utiliza técnicas de alta intensidad como preagotamiento, repeticioens forzadas y series descendientes, incluso en movimientos en que nunca gabias esperado hacerlas. Usa las series descendentes en los cruces entre poleas, o empieza tu entrenamiento haciendo muy altas repeticiones en las maquina contractora antes de pasar a hacer tus presses.
saludos!!!!