El rey para conseguir tamaño es el curl con barra recta. Si tienes problemas de muñecas, con barra E-Z.
El concentrado (en sus múltiples versiones) es tan sólo un ejercicio de detalle para la parte interna del biceps, para el pico, con utilidad casi exclusiva en veteranos.
Curl con mancuernas para que el biceps reproduzca las dos funciones del biceps, flexionar el brazo y supinar la mano (rotar la muñeca).
Curls con barra inversos y curls de martillo para la cabeza exterior de los biceps, el braquial.
Los curls en banco Scott, el predicador, parece que va bien para la gente con los biceps cortos, impone más tensión en la parte inferior.