Adrianinho0113
Gold Member
Desayuno--- SANDWICH (1 huevo frito + 4 lonchas de jamón + 2 lonchas de queso + 2 tostadas de pan integral).
Pre-entreno--- BATIDO (10g de cacao + 30g de avena + 5g de Creatina) + 125g de lentejas o 100g de garbanzos + 1 yogur + 1 platano.
12:00 ENTRENAMIENTO
Post-entreno---BATIDO (Agua+ 50g de proteína de suero) + BATIDO (10g de cacao + 30g de avena) + 1 Scoop de Anabolic Halo + 1 plátano.
Comida---175g de pollo a la plancha + 1 tostada.
Merienda--- 50g de fruto secos + BATIDO (Agua + 25g de Proteína de suero).
Cena---175g de pollo a la plancha.
Total: 2800 Kcal
Proteinas: 162g
Carbohidratos: 342g
Grasa: 87g
La merienda es en clase por eso la elegi (facil de llevar) y otra cosa el desayuno esta dividido del pre-entreno por unas 2 horas, simplemente no me cabe mas....
Un abrazo.
Pre-entreno--- BATIDO (10g de cacao + 30g de avena + 5g de Creatina) + 125g de lentejas o 100g de garbanzos + 1 yogur + 1 platano.
12:00 ENTRENAMIENTO
Post-entreno---BATIDO (Agua+ 50g de proteína de suero) + BATIDO (10g de cacao + 30g de avena) + 1 Scoop de Anabolic Halo + 1 plátano.
Comida---175g de pollo a la plancha + 1 tostada.
Merienda--- 50g de fruto secos + BATIDO (Agua + 25g de Proteína de suero).
Cena---175g de pollo a la plancha.
Total: 2800 Kcal
Proteinas: 162g
Carbohidratos: 342g
Grasa: 87g
La merienda es en clase por eso la elegi (facil de llevar) y otra cosa el desayuno esta dividido del pre-entreno por unas 2 horas, simplemente no me cabe mas....
Un abrazo.