Buenas,
Estoy tratando de armar una dieta que se adapte a mis necesidades nutricionales..
A partir de un calculo que leí en este mismo foro, determine que:
P=78
A:178
E:18
TMB= 1909
Actividad Intensa: CCD = TMB * 1,4
CCD:2700
OBJETIVO PERDER GRASA
CCDM: 2300
Una vez tenemos las kcal, solo falta repartir esas kcal en los macronutrientes. Empezamos:
1 gramo de proteina = 4 kcal
1 gramo de carbohidrato = 4 kcal
1 gramo de grasa = 9 kcal
Se recomienda consumir 2 gramos de proteina por kilo de peso, en mi caso:
78 x 2 = 156 gramos de proteina diarios, como mínimo
156 x 4 = 624 KCAL provinentes de las proteinas
Se recomienda consumir 1 gramo de grasa por kilo de peso, en mi caso:
78 x 1 = 78 gramos de grasa diarios, como mínimo.
78 x 9 = 702 KCAL provinentes de las grasas.
El resto de las calorías, serán los carbohidratos, en mi caso:
2300-624-702 = 974 KCAL provinentes de los carbohidratos.
1500 / 4 = 243 gramos de carbohidratos diarios.
Al final tenemos, que mi dieta, para perder masa, se basa diariamente en:
2300 kcal
156 gr. de proteina
78 gr. de grasa
243 gr. de carbohidratos
Si me pueden decir que alimentos son los más recomendados, o algun tip que tengan se los agradeceria, ya que no estoy muy bien informado del tema.
Gracias!
Estoy tratando de armar una dieta que se adapte a mis necesidades nutricionales..
A partir de un calculo que leí en este mismo foro, determine que:
P=78
A:178
E:18
TMB= 1909
Actividad Intensa: CCD = TMB * 1,4
CCD:2700
OBJETIVO PERDER GRASA
CCDM: 2300
Una vez tenemos las kcal, solo falta repartir esas kcal en los macronutrientes. Empezamos:
1 gramo de proteina = 4 kcal
1 gramo de carbohidrato = 4 kcal
1 gramo de grasa = 9 kcal
Se recomienda consumir 2 gramos de proteina por kilo de peso, en mi caso:
78 x 2 = 156 gramos de proteina diarios, como mínimo
156 x 4 = 624 KCAL provinentes de las proteinas
Se recomienda consumir 1 gramo de grasa por kilo de peso, en mi caso:
78 x 1 = 78 gramos de grasa diarios, como mínimo.
78 x 9 = 702 KCAL provinentes de las grasas.
El resto de las calorías, serán los carbohidratos, en mi caso:
2300-624-702 = 974 KCAL provinentes de los carbohidratos.
1500 / 4 = 243 gramos de carbohidratos diarios.
Al final tenemos, que mi dieta, para perder masa, se basa diariamente en:
2300 kcal
156 gr. de proteina
78 gr. de grasa
243 gr. de carbohidratos
Si me pueden decir que alimentos son los más recomendados, o algun tip que tengan se los agradeceria, ya que no estoy muy bien informado del tema.
Gracias!
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