l1m0n
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Aver que os parece, acepto cualquier critica constructiva, como dice el titulo es para coger volumen.
Lunes: Cuadríceps, Femoral, Gemelo.
-----------------------------------
4 x 12 Sentadilla
3 x 10 Extensiones
4 x 10 Peso muerto rumano
3 x 10 Femoral tumbado
4 x 15 Gemelo sentado
10 min Eliptica
Martes: Pectoral, Tríceps, Abdominales.
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4 x 10 Press banco plano
3 x 10 Abertura en maquina
3 x 10 Abertura con mancuerna
4 x 10 Press frances con mancuerna
3 x 10 Polea alta con cuerda
3 x 50 Elevación tronco
2 x 30 Elevación piernas
10 min Eliptica
Miercoles: Descanso.
--------------------
Jueves: Dorsal, Bíceps, Gemelo.
-------------------------------
4 x 10 Peso muerto
3 x 10 Jalones tras nuca
3 x 10 Remo con agarre pequeño
4 x 10 Curl barra Z
3 x 10 Elevacion alterna con mancuerna
4 x 15 Gemelo sentado
10 min Eliptica
Viernes: Deltoides, Trapecio, Abdominales.
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4 x 10 Press militar con mancuerna
3 x 10 Elevacion lateral con mancuerna
3 x 10 Elevacion frontal alternada con mancuerna
4 x 10 Elevacion con barra
3 x 10 Encogimiento de hombros
4 x 50 Elevación tronco lateral
2 x 30 Elevación piernas
10 min Eliptica
Las duda que tengo son:
¿El tema de las series y repeticiones es correcto?
¿NO viene mal poner un poco de cardio despues de entreno, no?
Gracias de antemano. Un saludo,,
Lunes: Cuadríceps, Femoral, Gemelo.
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4 x 12 Sentadilla
3 x 10 Extensiones
4 x 10 Peso muerto rumano
3 x 10 Femoral tumbado
4 x 15 Gemelo sentado
10 min Eliptica
Martes: Pectoral, Tríceps, Abdominales.
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4 x 10 Press banco plano
3 x 10 Abertura en maquina
3 x 10 Abertura con mancuerna
4 x 10 Press frances con mancuerna
3 x 10 Polea alta con cuerda
3 x 50 Elevación tronco
2 x 30 Elevación piernas
10 min Eliptica
Miercoles: Descanso.
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Jueves: Dorsal, Bíceps, Gemelo.
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4 x 10 Peso muerto
3 x 10 Jalones tras nuca
3 x 10 Remo con agarre pequeño
4 x 10 Curl barra Z
3 x 10 Elevacion alterna con mancuerna
4 x 15 Gemelo sentado
10 min Eliptica
Viernes: Deltoides, Trapecio, Abdominales.
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4 x 10 Press militar con mancuerna
3 x 10 Elevacion lateral con mancuerna
3 x 10 Elevacion frontal alternada con mancuerna
4 x 10 Elevacion con barra
3 x 10 Encogimiento de hombros
4 x 50 Elevación tronco lateral
2 x 30 Elevación piernas
10 min Eliptica
Las duda que tengo son:
¿El tema de las series y repeticiones es correcto?
¿NO viene mal poner un poco de cardio despues de entreno, no?
Gracias de antemano. Un saludo,,
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