A: Piernas, Pecho, Biceps, Abdominales.
B: Espalda, Hombros, Triceps, Trapecio.
Lunes - A1
Martes - B1
Miercoles - Descanso
Jueves - A2
Viernes - B2
A1:
3 x 6/4/2 - 4 x 12: Sentadillas
3 x 6/4/2 - 4 x 8: Femoral tumbado
3 x 6/4/2 - 4 x 8: Press banca plana
3 x 6/4/2 - 4 x 8: Press banca +30º mancuernas
3 x 6/4/2 - 4 x 8: Dominada inversa
3 x 6/4/2 - 4 x 8: Curl con mancuerna
2 x 50: Elevacion tronco
2 x 50: Elevacion piernas
A2:
3 x 6/4/2 - 4 x 10: Prensa
3 x 6/4/2 - 4 x 8: Peso muerto rumano (para femoral)
3 x 6/4/2 - 4 x 8: Press banca plana
3 x 6/4/2 - 4 x 8: Press banca -30º mancuernas
3 x 6/4/2 - 4 x 8: Curl barra Z
3 x 6/4/2 - 4 x 8: Curl con mancuerna agarre martillo
4 x 50: Elevacion tronco lateral (2 izq. - 2 der.)
B1:
3 x 6/4/2 - 4 x 8: Dominadas en la maquina
3 x 6/4/2 - 4 x 8: Remo en polea baja agarre estrecho
3 x 6/4/2 - 4 x 8: Press militar
3 x 6/4/2 - 4 x 8: Elevacion lateral
3 x 6/4/2: Press frances con mancuerna
4 x 8: Fondos en banco
3 x 6/4/2 - 4 x 8: Remo al cuello
B2:
3 x 6/4/2 - 4 x 8: Peso muerto
X x X - Lo que pueda hacer de dominada sin ayuda xD (alguna sugerencia de ejercicio?)
3 x 6/4/2 - 4 x 8: Press militar mancuernas
3 x 6/4/2 - 4 x 8: Elevacion frontal
3 x 6/4/2 - 4 x 8: Press frances con barra
3 x 6/4/2 - 4 x 8: Encogimiento hombros con mancuernas
