Lo normal es hacer 3 ejercicios de 3 series por cada músculo.
No te guies por la duración, sino por la intensidad.
Está bien claro que para progresar, debos ir incrementando los entrenos. Si aumentamos la duración (más series y repeticiones) lograremos una pequeña mejoría, pero pequeña. Ya que a la larga acabaríamos trabajando sobre la resistencia. Por ejemplo, aumentar de 8 a 12 repeticiones aún sería aceptable. Pero no podríamos seguir progresando si siguiéramos a este paso, ya que entrenaríamos la resistencia, entonces es cuando interviene la intensidad. Cuanta más intensidad, menos duración, más hipertrofia. Excepto trabajando por debajo de las 6-8 repeticiones, entonces ya incisiríamos el trabajo sobre la fuerza explosiva.
Por lo tanto, con una intensidad en la que trabajemos por ejemplo a 3x8 + 3x8 + 3x8 en un músculo sería correcto.
Un ejemplo de entreno de más duración y menos intensidad sería 4x12 + 4x12 + 4x12...
Otros modos de aumentar la intensidad, es haciendo repeticiones forzadas, negativas...