ove1
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Estoy terminando un 5x5, y no sé q hacer después. Tenía pensado hacer otro DFHT, aunq tb me gustaría algo así:
*****************LUNES:
•Press declinado 3x5
•Press Inclinado con mancuernas 2x12
•Remo en polea baja 2x12
•fondos lastrados 2x12
•jalones agarre estrecho 2x12
•remo al mentón 2x12
•curl martillo 2x12
•patada mancuerna 2x12
*************MARTES:
•sentadilla 3x5
•Prensa 4x12
•femoral tumbado 4x12
•gemelos en prensa 4x12
•Abs 4x12
*************JUEVES:
•dominadas lastradas 3x5
•press horizontal con barra 2x12
•remo con barra tumbado 2x12
•contractora 2x12
•remo con mancuerna 2x12 (aunq se me kedarán pekeñas enseguida, la más grande pesa 40...)
•elevaciones laterales 2x12
•curl alterno sentado en banco 45º 2x12
•jalones para tríceps 2x12
*************VIERNES:
•Peso Muerto 3x5
•sentadillas con mancuernas 4x12
•tijeras con barra 4x12
•gemelos en multipower 4x12
•hiperextensiones 4x12
○El 1er ejercicio de cada día sería un básico en el q tratar de mantener la fuerza. El resto estará encaminado hacia la hipertrofia.
○Los ejercicios unidos se harían alternando series, 1' de descanso entre cada uno de ellos.
○Cada microciclo se bajaría el rango de repeticiones de este modo:
-> Semana 1: 2x12
-> Semana 2: 2x10
-> Semana 3: 3x8
-> Semana 4: 4x6
***Cómo lo veríais???
*****************LUNES:
•Press declinado 3x5
•Press Inclinado con mancuernas 2x12
•Remo en polea baja 2x12
•fondos lastrados 2x12
•jalones agarre estrecho 2x12
•remo al mentón 2x12
•curl martillo 2x12
•patada mancuerna 2x12
*************MARTES:
•sentadilla 3x5
•Prensa 4x12
•femoral tumbado 4x12
•gemelos en prensa 4x12
•Abs 4x12
*************JUEVES:
•dominadas lastradas 3x5
•press horizontal con barra 2x12
•remo con barra tumbado 2x12
•contractora 2x12
•remo con mancuerna 2x12 (aunq se me kedarán pekeñas enseguida, la más grande pesa 40...)
•elevaciones laterales 2x12
•curl alterno sentado en banco 45º 2x12
•jalones para tríceps 2x12
*************VIERNES:
•Peso Muerto 3x5
•sentadillas con mancuernas 4x12
•tijeras con barra 4x12
•gemelos en multipower 4x12
•hiperextensiones 4x12
○El 1er ejercicio de cada día sería un básico en el q tratar de mantener la fuerza. El resto estará encaminado hacia la hipertrofia.
○Los ejercicios unidos se harían alternando series, 1' de descanso entre cada uno de ellos.
○Cada microciclo se bajaría el rango de repeticiones de este modo:
-> Semana 1: 2x12
-> Semana 2: 2x10
-> Semana 3: 3x8
-> Semana 4: 4x6
***Cómo lo veríais???