Wir vertreten andere Trainingsansichten.setzt dir sonst feste pausenzeiten mit gleichbleibenden gewicht. erst, wenn du z.b. 3sätze mit gleichem gewicht gleich oft (z.B. 10mal) mit einer gleichbleibenden pausenzeit geschafft hast, kannst du erhöhen. so gehst du nicht in jedem satz bis an´s letzte. das 3sätze a la 20er beuge krass sind ist klar. da wird cardio auch nicht viel bringen damit sich dein körper darauf einstellt.
du musst nicht in jedem satz bis kurz vorm MV gehen. außerdem würde ich keine 3*20beugen machen. entweder einen harten 20er und dann zu ner anderen übung oder ruhig die wdh.-zahlen runter schrauben und mehr sätze machen und nicht immer ans MV gehen.
gerade beugen und heben fordern den körper und v.a. den kreislauf am meisten. zwar mag die intensität bei 5er beugen höher als bei 20er beugen sein, da mehr gewicht vorhanden ist, jedoch ist es einfach kraftraubend 3*20er beugen zu machen.
schraub n bisschen die wdh-zahlen rum, geh nicht immer bis zum MV oder mach halt nur einen 20er satz.
anstrengen ist gut aber in jedem training bis zum letzten zu gehen bringt auf dauer nichts.
da hast du recht,ich hab die letzten monate ein wenig rumprobiert,und bin zu dem schluss gekommen, dass mein grundübungs-überfüllter plan ws nicht das ideale für den muskelaufbau ist,aber das training gefällt mir einfach viel besser als wenn ich mich die halbe zeit mit isos spiele.:wink:
:xUm was gehts? hab ab da aufgehört zu lesen
Manche sträuben sich ja gegen jede Art von Isos. Er meint nur, dass es sinnvoll ist die beiden Dinge zu kombinieren und sich nicht auf eine Sache zu versteifen. (zumindest hab ich das so verstanden)Eine Erklärung wäre das es für Grundübungen kaum Ersatz gibt und der Muskel sich einfach zu sehr an die Übungen gewöhnt. Womit will man KH oder KB (ob Front oder normal macht jetzt kein riesen Unterschied für die Beine), oder vorg. LH Rudern etc. ersetzen ?
Kann sicher nicht schaden wenn man irgendwann da mal was ganz anderes macht. Aber ich würd pro Muskelgruppe immer mindestens eine Grundübung drin behalten, sonst artet es in Kinderkacke aus, nur Isos im Plan..
Eine Erklärung wäre das es für Grundübungen kaum Ersatz gibt und der Muskel sich einfach zu sehr an die Übungen gewöhnt. Womit will man KH oder KB (ob Front oder normal macht jetzt kein riesen Unterschied für die Beine), oder vorg. LH Rudern etc. ersetzen ?
Kann sicher nicht schaden wenn man irgendwann da mal was ganz anderes macht. Aber ich würd pro Muskelgruppe immer mindestens eine Grundübung drin behalten, sonst artet es in Kinderkacke aus, nur Isos im Plan..
Eine Erklärung wäre das es für Grundübungen kaum Ersatz gibt und der Muskel sich einfach zu sehr an die Übungen gewöhnt. Womit will man KH oder KB (ob Front oder normal macht jetzt kein riesen Unterschied für die Beine), oder vorg. LH Rudern etc. ersetzen ?
Kann sicher nicht schaden wenn man irgendwann da mal was ganz anderes macht. Aber ich würd pro Muskelgruppe immer mindestens eine Grundübung drin behalten, sonst artet es in Kinderkacke aus, nur Isos im Plan..
)naja,die splitts weil es ab einem gewissen trainingsstand notwendig wird entweder volumen oder intensität in die höhe zu schrauben um einen ordentlich wachstumsreiz zu setzen. wenn man es über die intensität ansetzt funktioniert es wohl weiterhin mit einem 2er,aber wenn du übers volumen gehst und alles in 1 oder 2 einheiten stopfst wirst du alt im studio.
und die isos sind einerseits der symetrie recht zuträglich, und andererseits mittel zum zweck um das volumen zu erreichen ohne 15 sätze einer einzigen übung machen zu müssen.
lg
da hast du wohl recht
naja,iwann ist halt eine grenze erreicht,man kann nunmal auch nicht bis ins unendliche muskeln aufbauen
ich meinte damit, dass es nicht so unwahrscheinlich ist dass du irgendwie geartete assymetrien entwickelst wenn du jahre oder jahrzenhnte lang nur eine handvoll übungen ausführst,und so viele GÜ gibt es nicht!
wenn die regenerationsfähigkeit unlimitiert wäre könnte man das
