Wie bring ich den Bizeps zum wachsen ?

@ EddySpaghetti

Sicher kann man, nen 2er 4 mal die woche so wie du - mache ich auch, und ich finde es gibt nix besseres!
Aber wenn man das hier erzählt stößt man immer auf Taube Ohren....wa?????.....Zweimal den selben Muskel sie Woche?????.....Übertraining?????
Ich kann dazu nur sagen, jeder ist anders, dann spiel die Arbeit ( also die körperliche anstrengung am rest vom Tag ) auch ne große Rolle! Ich kann net behaupten, dass ich körperlich viel tun muss:D
Also wie schon gesagt, für mich gibts nix besseres
Obwohl ich das einen "Anfänger" nicht raten würde, da würde ich erst mal 2-3 Monate GK machen!
Wenn ich einen Muskel immer nur einmal die Woche trainiere, kommt keine Steigerung und jetzt fast jedes Training ne Steigerung:)
Das dein Bizeps net wächst kann daran liegen, dass du einfach zu viele Sätze machst, poste mal den Plan mit Satzzahl, dann kann ichs dir sagen! Das heißt net immer, das der Plan falsch ist! Also poste mal die Satzzahl für dein Rücken - Bizep programm
 
Original geschrieben von esielj
@ EddySpaghetti
Obwohl ich das einen "Anfänger" nicht raten würde, da würde ich erst mal 2-3 Monate GK machen!
Zum Vergrößern anklicken....

Damit ist das wichtigste geklärt!!!:)

@Eddy
Poste mal dein GANZEN plan: Übungen(reuhenfolge) sätze....
 
@ EddySpaghetti

Jeweils einen Satz weniger - Der Bizep ist schon im Rückentraining sehr stark gefordert
 
Mein ganzer Plan.

Brust

3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägbankdrücken

Trizeps

3 Sätze French Press
3 Sätze Trizepsdrückn am Seil


Rücken

3 Sätze Latziehen
3 Sätzen Rudern ( am SEil)
3 Sätze Rudern am Gerät

Übungen wie Kreuzheben etc. kann ich net machen wg. Rücken.

Bizeps

3 Sätze Hammercurls
3 Sätze Lh Curls

manchmal mach ich auch Konzentrationscurls anstatt der Lh Curls.

Schultern

3 Sätze Schulterdrücken
3 Sätze Seitenheben
3 Sätze Rudern stehend

Beine

3 Sätze Hackenschmidt
3 Sätze Beinstrecken
3 Sätze Beincurls ( liegend )
3 Sätze Beincurls ( stehend)
 
@ bone-breaker
er sagte: er macht Montag: Rücken / Bitep / Warscheinlich auch trapez und hintere Delta

So wenn er dann für n Rücken 9 Sätze macht ( welche Übungen auch immer... hatte ihn gebeten die auch zu posten...egal) reichen für den Bizep dann 4 Sätze völlig aus! Das habe ich nur gemeint
Dein Komentar verstehe ich net
 
@EddySpaghetti

zu wenig? wer bist du, Arnold?
Zu viel ist das alle mal

Trizep / Rücken / Schulter und Beine zu viel
 
@Esielj

Ich meinte doch nicht dich mit "biste jecke oder was":D
Ich meinte Eddy weil ich meinte ersolol den GANZEN plan posten und dann postet er nur seinen Biceps programm!!!

Du machst Brust genau soviel wie Triceps!!!
Das ist ein fehler..mach für die Brust noch ne Übung und am besten Schräg raus
 
@ bone

Meine obere Brust ist aber ne Schwachstelle, deswegen muss ich da was tun, meinst du das Schrägbankdrücken durch ne Isolationsübung ersetzen wie Schräg-Flies mit Khs um den Trizeps zu schonen ?
 
Brust
3 S Langhantelbankdrücken
2 S Kurhantelbankdrücken
2 S Fliegende

Trizep
3 S Dips ( das reicht BD zerrt sehr am trizep )

Rücken
3 S Langhantelrudern
3 S Klimmzug weit
2 S Latziehen eng

Bizep
2 S langhantelrudern
2 S hammercurls

Schulter
3 S Nackendrücken
1 S Seitheben (reicht - BD zerrt )

Beine
3 S Kniebeuge
2 S hackenschmid
3 S Beinstrecker


So würde ich das machen, gehe aber davon aus, das du n 2er machst und zwar so

Rücken/Bizep/hintere Delta
Brust/Trizep/Schulter
 
@ EddySpaghetti

Ach ja und nochwas - Scheiß auf Schrägbank, geht nur auf die Schuler, amsonsten, sie oben den Plan :D
 
@esielj

Findest du nicht das Eddy ersmal noch was lernen soll?
Ich meine Eddy...du musst dich hier mal durch das Forum lesen!!!

@esielj
"biste jecke oder was" war nicht zu dir gemeint!!!
 
@ bone

Wieso geht Schrägbankdrücken net auf die obere Brust ? Das hab ich überall so gelesen.

@ esielj

Dips habe ich noch nie gemacht, bringts das ?

Langhantelrudern kann ich nicht machen wg. Rücken.
Nackendrücken kann ich nicht machen wg. Schultern.
Kniebeugen kann ich nicht machen wg. Rücken.




:mad:
 
@ EddySpaghetti

dann mach statt langhantelrudern -> Rudern maschine
Kniebeuge - Beinpresse
Nackendrücken -> mhhhhhh -> Gibts ja auch maschinen für, habt ihr welche
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben