claudiovietnam
New member
hallo leute
ich lese und stoebere schon laenger bei Euch im Forum, tolle Sache! Hatte lange gezoegert, auch mal was zu posten, da halt body-maessig noch nicht ganz 'so weit'. Zu mir: 32 Jahre, lebe und arbeite in Asien, 186cm, momentan bei 80kg, KFA 11%. Als ich vor 1 Jahr nach Asien kam wog ich 112kg, KFA wusste ich nichtmal was das ist...irgendwie ist mir das Schwitzen und Keuchen bei der geringsten Anstrengung verleidet und ich begann, alleine, 4x woechentlich mit Ausdauertraining in einem Studio. Nach und nach hab ich mich dann auch 'gesuender' ernaehrt, will heissen weniger Alk, weniger Schokoloade, weniger Kaese etc. Auf diese Tour hab ich alleine 15kg innert 5 Monaten geschafft. Danach ging nix mehr, also hab ich mir Rat von einem Ernaehrungspezialisten geholt, dieser hat mir einen Ernaehrungsplan zusammengestellt und mir einen personal trainer vermittelt. das war im Jan 09, mit diesem Duo konnte ich bis Jun 09 nochmal 12kg abnehmen, gleichzeitig den KFA auf 13% senken (der war im Aug 08 bei geschaetzen 25%) das war jedoch kein klassisches BB, sondern mehr 'Fitness training' fuer den ganzen Koerper (Beweglichkeit, Haltung etc)...dann lief ich Ende Juni per Zufall an einen Profi BB (Wettkampf-Gewinner in Kanada), der mir anbot, mich an seinen Trainings teilhaben zu lassen. Mit ihm hab ich meine Ernaehrung nochmals radikal umgestellt, natuerlich auch das Training. Bin auf einer 'High protein' Diaet, low carb, 4-er split training. Vor 2 Wochen dann das erste mal mit sehr wenig Kohlehydrate - und sofort kamen ein paar wunderbare 'cuts' zum Vorschein.
Total geiles Lebensgefuehl nach 10 Jahren 'ueber 100'... was meint ihr? Kann ich das noch weiter optimieren oder ist bei mir evtl. nun eine 'biologische' Grenze erreicht? :roll:
Die Fotos sind von Nov 08 (bei 102kg), Mai 09 (bei 92kg) und Juli 09 (bei 85). von August noch kein Foto, hole ich aber nach (momentan 80kg).
habt ihr mir noch weitere tipps? Vielen Dank!
ich lese und stoebere schon laenger bei Euch im Forum, tolle Sache! Hatte lange gezoegert, auch mal was zu posten, da halt body-maessig noch nicht ganz 'so weit'. Zu mir: 32 Jahre, lebe und arbeite in Asien, 186cm, momentan bei 80kg, KFA 11%. Als ich vor 1 Jahr nach Asien kam wog ich 112kg, KFA wusste ich nichtmal was das ist...irgendwie ist mir das Schwitzen und Keuchen bei der geringsten Anstrengung verleidet und ich begann, alleine, 4x woechentlich mit Ausdauertraining in einem Studio. Nach und nach hab ich mich dann auch 'gesuender' ernaehrt, will heissen weniger Alk, weniger Schokoloade, weniger Kaese etc. Auf diese Tour hab ich alleine 15kg innert 5 Monaten geschafft. Danach ging nix mehr, also hab ich mir Rat von einem Ernaehrungspezialisten geholt, dieser hat mir einen Ernaehrungsplan zusammengestellt und mir einen personal trainer vermittelt. das war im Jan 09, mit diesem Duo konnte ich bis Jun 09 nochmal 12kg abnehmen, gleichzeitig den KFA auf 13% senken (der war im Aug 08 bei geschaetzen 25%) das war jedoch kein klassisches BB, sondern mehr 'Fitness training' fuer den ganzen Koerper (Beweglichkeit, Haltung etc)...dann lief ich Ende Juni per Zufall an einen Profi BB (Wettkampf-Gewinner in Kanada), der mir anbot, mich an seinen Trainings teilhaben zu lassen. Mit ihm hab ich meine Ernaehrung nochmals radikal umgestellt, natuerlich auch das Training. Bin auf einer 'High protein' Diaet, low carb, 4-er split training. Vor 2 Wochen dann das erste mal mit sehr wenig Kohlehydrate - und sofort kamen ein paar wunderbare 'cuts' zum Vorschein.
Total geiles Lebensgefuehl nach 10 Jahren 'ueber 100'... was meint ihr? Kann ich das noch weiter optimieren oder ist bei mir evtl. nun eine 'biologische' Grenze erreicht? :roll:
Die Fotos sind von Nov 08 (bei 102kg), Mai 09 (bei 92kg) und Juli 09 (bei 85). von August noch kein Foto, hole ich aber nach (momentan 80kg).
habt ihr mir noch weitere tipps? Vielen Dank!
. Schafft nicht jeder!
