Vom V zum X - Oldschool Aesthetics

[OHP92]

psssscht das ist geheim

funktioniert genial, bin selbst immer wieder über die steigerung erstaunt

 

[chriszeus]

müsste ich auch mal machen, fahre mit 5x5 momentan aber gut

 

[OHP92]

kann man auch lange machen, aber nach über 1,5 jahren ist man über was anderes auch ganz froh

 

[OHP92]

heutige Makros:

9532 KJ (2277 kcal)
Fett	42,7 g
Kohlenhydrate	307,2 g
davon Zucker	42,4 g
Protein	141,3 g
Alkohol	0 g
Wasser	0,7 Liter
Ballaststoffe	39,3 g

+5l Wasser

Supps:
6 Omega 3 Caps
mittags ein Vitamin-B Komplex
PWO Creapure und 3g Taurin
vorm schlafen ZMA und 1-2g Vitamin C und Beta Alanin

Gewicht heute morgen bei 62,8kg, wenn ich nicht spätestens am Montag über 63kg bin werden die kcal nochmal um 100 erhöht

 

[OHP92]

Restday

 

[OHP92]

Restday

Brennwert	9727 KJ (2323 kcal)
Fett	71,3 g
Kohlenhydrate	278,7 g
davon Zucker	41,1 g
Protein	130 g
Alkohol	0 g
Wasser	0,4 Liter
Ballaststoffe	26,3 g

 

[OHP92]

Squats
90kg 5,5,5,4,4

Beinpresse
130kg 13,13
160kg 9,8,9

Sumo DL
95kg 5,5,6

Wadenpresse MP
100kg 8,8,8

---

Brennwert	9539 KJ (2278 kcal)
Fett	54,5 g
Kohlenhydrate	301,2 g
davon Zucker	52,1 g
Protein	139,5 g
Ballaststoffe	35,2 g

 

[OHP92]

Bankdrücken
87kg 4,4
80kg 6,6
73kg 8,7

andere LH, anderes Feeling :nono

Schrägbankdrücken KH
23kg 10,8,8

LH
50kg 9

Gironda Dips
+12,5kg 9,9,9

LH Rudern
60kg 12,12,12
mit Muskelkater im unteren Rücken von gestern

Pulldown SZ
50kg 10,10,8
40kg 10

Seitheben
13kg 12
15kg 13,13,13
11kg 17

Facepulls
50kg 14,14
45kg 17

Rear Delt Rows
19kg 13,12
werd ich aus der Einheit rausnehmen

zzgl. Trizeps + Bizeps + Bauch

---

heute ist was angekommen:


was ist da drin?
iBCAA (g): 10.0
Glutamin (g): 3.4
Citrullinmalat (g): 2.3
Beta-Alanin (g): 1.7
Elektrolyte (mg): 800
Vitamin B5 (mg): 10.5

liest sich ganz gut, wenns auch noch trinkbar ist könnte das speziell in der Diät ne feine Sache sein. Beim Citrullin werd ich bei Bedarf noch 4g zusätzlich reinmischen. Preislich mit knapp unter 30€ für 600g nicht teuer.

---

Brennwert	9838 KJ (2350 kcal)
Fett	56,8 g
Kohlenhydrate	304,8 g
davon Zucker	39,2 g
Protein	155 g
Ballaststoffe	40,1 g

bisschen viel Eiweiß, musste aber noch 180g Weiderind verwerten

 

[OHP92]

Restday

Brennwert	9656 KJ (2306 kcal)
Fett	47,8 g
Kohlenhydrate	328,8 g
davon Zucker	43,2 g
Protein	130,6 g

 

[OHP92]

Training gestern:

OHP
54kg 4,4
45kg 6,6
40kg 8,9

Seitheben
15kg 14,14,14,14

Seitrudern
19kg 12,12,12

Klimmzüge parallel BW
10,10,10

Überzüge KH
15kg 8,8

Dips
+25kg 12,10,11

Trizeps Pushdown einarmig
15kg 12,10+2,9+3

Trizepsdrücken ÜK am Seil
30kg 12,11,11

SZ Curls Seil
55kg 6,6,5+1 langsame negative

Hammercurls
13kg 8,8

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Gewicht konstant auf 63kg, nächste woche noch beobachten, danach evtl. kcal erhöhen.

 

[OHP92]

Bankdrücken
88kg 4,4 8)
80kg 6,6
73kg 8,8

Schrägbankdrücken LH
50kg 9,9,9,9

Gironda Dips
+12,5 9,9,9

LH Rudern OG
65kg 12,12,12

Latpulldown SZ
55kg 10,10,10
40kg 12

Seitheben
15kg 14,14,14
13kg 15

Facepulls
50kg 15,15
45kg 17

Trizeps OH
35kg 12,12,12

KH Curls stehend
19kg 16

Hammercurls sitzend
15kg 8,8

Trizeps Pushdown
30kg 12
35kg 14,15

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gestern Nacht noch fast ein ganzes Ben & Jerry´s und heute Mittag 1700kcal, da drückt und zieht sich´s wie von selbst

Brennwert	9322 KJ (2226 kcal)
Fett	58,3 g
Kohlenhydrate	320,2 g
davon Zucker	85,1 g
Protein	100,9 g
Wasser	0,7 Liter
Ballaststoffe	22,7 g

auf 2300 komme ich heute sicher, hab ein paar Kekse gegessen, die ich nicht tracken kann.

 

[OHP92]

mit starken MK im Rückenstrecker:
Beine

Squats
90kg 5,5,5,5,5

Beinpresse
130kg 13,13
160kg 9,9,9

Sumo DL
nur mit 60 und 80kg, zwecks MK

Waden MP
100kg 8,8,8


trotz dem MK waren die Squats kein Problem!

morgen wieder OK, und jetzt noch essen

 

[OHP92]

Rücken/Brust

Klimmzüge BW
6, 18

Seal Rows
35kg 7,7,6

Rudern weit Seil
55kg 12,12,12

Negativ Bankdrücken KH
30kg 10
35kg 9,9

Bankdrücken Multipresse
verschiedene Winkel
40kg 8
36kg 10
30kg 13

Fly´s KH
13kg 12,12,12

Fly´s Seil
unten: 10kg 15
oben: 20kg 17

---

habs heute kürzer gehalten, jegliche Form von Kreuzheben nicht möglich, weil der Rückenstrecker heute noch sehr verkatert ist

 

[OHP92]

falls sich wer vorm sommer mit leckeren aminos eindecken will, bei profuel gibts heute noch eine nimm 3 zahl 2 aktion... nur mal so am rande

 

[OHP92]

Brennwert	9946 KJ (2376 kcal)
Fett	64,3 g
Kohlenhydrate	360,8 g
davon Zucker	41,8 g
Protein	95,1 g
Ballaststoffe	21,3 g

Protein so gut´s geht wieder tiefer (max. 110-115), um zu sehen was die Haut macht.

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Das Training ist momentan etwas chaotisch, bin etwas im Lernstress und muss die TT umorganisieren/kürzen.

 

[OHP92]

War heute in einem Purfit Studio, "Probetraining"

Squats
90kg 5,5,5,5,5

Beinpresse
160kg 9,9,9

Sumo DL
95kg 5,5,5

Chestpress plate loaded
30kg/seite 8,8

Incline chestpress p.l.
30kg/seite 10,8,8

Seitheben
16kg 8,8,8,8

Curls

Cooles Gym, gibt aber keine Möglichkeit die Waden zu trainieren, höchstens in der MP.

 

[OHP92]

Bankdrücken
80kg 7,7,5,5,5
60kg 12

SBD LH
40kg 10
50kg 10,8,6

Gironda Dips BW
12,9

LH Rudern
67,5kg 12,10,11

Latpulldown SZ
60kg 10,10,10
40kg 10

Facepulls
50kg 15,13,15

Bizeps + Trizeps
ein paar Supersätze

 

[OHP92]

restday, 11h arbeiten, lernen, dies, das, iifym is strong today

 

[OHP92]

ich zitier mich mal selbst:

....

EDIT: nix pwo... hab n kratzen im hals und so einen unterschwelligen hustenreiz... war am sonntag das letzte mal trainieren aber lass es heute lieber, bevor ich wieder was verschleppe :evil::evil::evil:
all gains lost

der grund dafür ist höchstwahrscheinlich hier beschrieben.
hoffentlich kann ich die woche noch ins training.

 

[OHP92]

Brust/Rücken

Bankdrücken
89kg 4,4
80kg 6,6
73kg 7,6 -> runter auf ~70kg

Schrägbankdrücken
50kg 9
52,5kg 9,9,9

Gironda Dips
+12,5kg 9,9,9

LH Rudern
70kg 12,12,12

Sz Pulldown
60kg 9,9,9

Seitheben
13kg 12
15kg 14,14,14
13kg 15

Facepulls
50kg 15,15,15

Rear Delt Raise
17kg 13
19kg 12,12

+ Trizeps, Bizeps gepumpe