Vom V zum X - Oldschool Aesthetics

[Kaster95]

Oooohja, oder Bradley Martyn

BB und PL unterscheiden sich ja eh immer weniger, kaum ein BB ist schwach .

Und für BB ist dieses nur 6-12 Wiederholungen ja auch total out, genauso wie für Powerlifter nicht nur 1-6 Wiederholungen sinnvoll sind :lol:

 

[chriszeus]

Mein Traum ist es beim Bankdrücken 1x120 kg zu schaffen xD habe mir schon mal überlegt mal ein paar Wochen nur auf Kraft zu gehen muss mich aber erst genau darüber informieren xD

 

[Kaster95]

Kannst doch nen schönen Powerliftingplan machen, der auch Hypertrophie enthält, z.B. Canditos 6 Week Programm.

Machst erst mehr Reps und gehst dann immer weiter runter

Fang damit nächsten Montag an

 

[chriszeus]

gut werde mir einen machen und in den nächsten Tagen hier vorzeigen, ich gehe ja normal 6 mal die Woche ... müsste dann etwas reduzieren oder oder wegen ZNS

 

[chriszeus]

hast du wo eine genaue Quelle darüber?

 

[OHP92]

http://www.canditotraininghq.com/free-strength-programs/


da kann man die excel dateien downloaden. werds mir auch mal durchsehen

 

[OHP92]

jetzt gehts dann ins Beintraining, allerdings hab ich einen relativ starken MK im Bauch, vor allem seitlich. weil ich mehr an meinem core arbeiten will hab ich gestern ein paar Planks und Hollow Body Holds gemacht, nur mal so zum probieren und zack -> heute MK. hoffentlich bekomme ich da heute keine Probleme mit der Körperspannung.

desweitern hab ich schon ziemlich viel Protein aufgenommen, etwas über 90g. der Bedarf wär damit eig. schon gedeckt, in letzter zeit gibts aber eh meistens >100, eher >110 g.

hab noch 750 kcal offen, da geht also noch was heute

 

[OHP92]

Beintraining:

Squats
95kg 4,4,4
80kg 9,8

Beinpresse
120kg 12,13,13

Sumo-DL
92,5 5,5,5

Wadenheben MP DC
95kg 8,7,5

---

der Bauchmuskelkater hat mich kaum gehindert, konnte mich durchgehend steigern

PWO gibts jetzt 100g Basmatireis (mit Kurkuma, Pfeffer und Salz) und 200g Junge Erbsen. Später ws noch ein griechisches joghurt und Mandelbutter


EDIT: ein fast Beispielhafter Tag in Sachen Ernährung, heute sehr Low-Fat, bin momentan eher bei 45g/Tag

 

[Kaster95]

Das Candito Programm macht schon mega Bock, hab 2x getestet wegen meinem WK und heute 1. Einheit gehabt und auch wenn man die zukünftigen Einheiten anguckt, freu ich mich da so unheimlich drauf

 

[OHP92]

mich interessierts auch sehr, damit könnt ich meine Leistung im normalen Kreuzheben auch mal an die anderen GÜ´s anpassen :wink:

muss mich aber noch etwas einlesen und in ein schönes kcal+ kommen

 

[OHP92]

hab keine Lust nochmal alles neu zu schreiben, dafür gibts zwei Fotos:



vl kann ich mich noch zu nem ordentlichen Rückenfoto motivieren...:wink:

 

[OHP92]

kurz zum gestrigen training:

Klimmzüge 6x6 mit 16 kg - alle Reps geschafft

Deadlifts 3x8 95kg

Stiff Leg Deadlifts 3x9 70kg

Seals Rows & Rudermaschine, je 3 Sätze 6-10 WH

negativ Bankdrücken 24kg 3x12

Bankdrücken Multipresse, teilweise negativ

Rear Delt Rows 21-24kg 15WH

Fly´s, oben und unten 10-12 WH

Wadenpresse 3x6-8

---

heute: Muskelkater in den Hamstrings

 

[chrisbu]

kurz zum gestrigen training:

Klimmzüge 6x6 mit 16 kg - alle Reps geschafft

Deadlifts 3x8 95kg

Stiff Leg Deadlifts 3x9 70kg

Seals Rows & Rudermaschine, je 3 Sätze 6-10 WH

negativ Bankdrücken 24kg 3x12

Bankdrücken Multipresse, teilweise negativ

Rear Delt Rows 21-24kg 15WH

Fly´s, oben und unten 10-12 WH

Wadenpresse 3x6-8

---

heute: Muskelkater in den Hamstrings

Ganz schönes Pensum, warst sicher ziemlich am Ende danach

 

[OHP92]

Ja ist schon das anstrengendste training in dem plan, aber man gewöhnt sich dran

 

[OHP92]

Schultern/Arme

OHP
50kg 5,5,4
47,5kg 5

Seitrudern
24kg 10,10,10

Seitheben
15kg 11,11,11

Frontheben
13kg 10,12,12

Dips
BW 12
+10kg 12,12,12

LH Curls
36kg 5,5,5
hab dabei irgendwie ein Problem mit dem linken Handgelenk, brauche eine Alternative :hmm:

Trizeps Pushdown Uni
15kg 12,12,10

Trizeps OH Seil
30kg 10,10,10

Hammercurls sitzend
17kg 12,8

Legraise
12,10,8,8

Waden
96kg 8,7,6

 

[chriszeus]

SZ Curls am Kabel sind Top oder normale SZ Curls

 

[OHP92]

jup hab ich lange gemacht, reverse curls wären auch eine überlegung wert

 

[chriszeus]

kannst alles probieren Übungen auszutauschen gehört auch dazu werde heute paused benchpress probieren
und es dann im 2er split mit reinehmen

 

[OHP92]

hab ich auch drin, gute Übung!

 

[OHP92]

kann mir jemand ein geschmacklich sehr gutes whey isolat empfehlen? sollte geschmacklich gut in ein porridge mit beeren passen

zur not gibts die geschmacksneutrale variante mit flav drops