Vom V zum X - Oldschool Aesthetics

Training in Studio

Rücken/Brust

Klimmzüge Breit
BW 8,8

Latzug eng
65kg 10,10,10

Rudern Maschine eng
65kg 8,9,10

Rudern Maschine weit
35 15
45 12
55 15
65 10

Schrägbankdrücken KH
26kg 10
30kg 8,8,8

Brustpresse Maschine
60kg 12
75kg 10
85kg 8,9

Fly´s
oben: 25kg 10,11
unten:15kg 8,12

Waden sitzend DC
170kg 6,6,6

Trizeps + Bizeps locker
 
A

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Re: Vom V zum X - Oldschool Aesthetics
Hallo OHP92,

schau mal hier:
vom .
hab heute ein paket bekommen, folgendes wird bei gelegenheit getestet:
~
 

Anhänge

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Schultern/Arme

OHP
45kg 8,8,8,8

Seitheben
17kg 13
19kg 10,10
17kg 13

Seitrudern
23kg 12
14kg 12,12,12

Dips
2x BW
+30kg 8,8,8

SZ Curls
+27,5kg 5
+30kg 5,5,5,5
im Supersatz mit

Trizeps OH
40kg 11
45kg 10
50kg 8
45kg 10,10

Frontheben
13kg 10,10

Hammercurls
stehend 11kg 10
sitzend 15kg 8

---

Macro´s so far:
Brennwert10631 KJ (2539 kcal)
Fett64,6 g
Kohlenhydrate309,5 g
davon Zucker23,5 g
Protein165,7 g
Ballaststoffe33,3 g

nachher gehts noch auf 1, 2 isotonische Getränke

Das Protein halte ich gezielt auf min. 145g, scheine dadurch besser zu regenerieren und wachsen! also im Schnitt auf 2,3g/KG.
Gewicht momentan recht genau 68kg.
1. April = Diätstart!

Arme wachsen ganz gut:
~
 

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Brust/Rücken

KH Bankdrücken
23kg 10,10
26kg 10
30kg 11
35kg 9,8,8

Schrägbankdrücken
60kg 9,9,8,8

Gironda Dips
BW 8,8
+15kg
8,8,9

LH Rudern
75kg 12,12,10

Latziehen SZ
70kg 8
65kg 9,9

Seitheben
13kg 12
17kg 12
15kg 12,12

Facepulls
55kg 13,12,12
35kg 15

Trizeps + Bizeps je 3 Sätze

---

ich geh mit den kcal vermutlich noch auf 2700, je nachdem was die waage morgen sagt...
 
heute restday, gestern beine:

Squats
97,5kg 5,5,5
80kg 8,8

Beinpresse
130kg 13,13 ("Aufwärmsätze")
190kg 8,9,10

Sumo DL
80kg 8,8
90kg 8,6

Waden geskippt ::oops:

am Freitag muss ich ws. in einem Hotel trainieren.... wünscht mir glück :D
 
ich lass mal wieder von mir hören:

Rücken/Brust

Latzug eng
65kg 10
70kg 8,8,7

Row (Plate Loaded)
30kg 9,9,10 RP 20kg 12
Weiter Griff
20kg 15,15,13

Chestpress wide (Plate Loaded)
30kg 10,10,12

KH SBD
24kg 10,9,10

Fly´s Kabel
15kg 12
10kg 13

Facepulls
17,5kg 15,16
those delts....


Bi´s & Tri´s

Toes to bar
10,9,8,9

---

kleines Resümee zu den Dedicated Headshots:
nette Sache, am besten gefällts mir ein halbes Fläschen zu trinken und noch 6-7g Citrullin dazu zu stacken. Getrunken hab ich im Training 1,5l Wasser mit ~200mg Magnesium Citrat und ~600mg Vitamin C. Netter Pump.

Gewicht über 68kg, noch 2 Wochen bis zur Diät, die kcal werd ich aber nicht mehr sonderlich erhöhen. Dafür hin und wieder etwas cheaten.
 
Beine leicht

Frontkniebeugen
65kg 8,8,8

Kniebeugen
80kg 8,8,8

Leg Curl
30kg 12,12,12
zieht irgendwie im rechten Knie, was kann das sein?

Rumänisch Kreuzheben
60kg 10
80kg 7,8,5

Toes To Bar
9,8,10

---

trainiere momentan in einem anderen Studio, da war heute ein Vortrag und dadurch konnte ich Waden nicht trainieren... sollte ich aber dringend!
morgen Schultern/Arme
 
in genau 2 Wochen :D

freu mich schon, aber der Aufbau läuft auch gut!

seit Log-Beginn vor ziemlich genau einem Jahr über 7kg zugenommen, die Form ist noch akzeptabel :lol: :D
 
cool ich hab in 8 monaten 10 kg zugenommen sehe das das meiste sogar muskeln waren freu mich schon auf das nächste bodyupdate :D
 
Jop, ich hab ja interessanterweise in der letzten diät am ende noch knapp 61kg gewogen, also sogar da noch etwas aufgebaut. Da hätt ich gleich früher in den aufbau gehen sollen, aber ich bin schon zufrieden.
Wenns alles funktioniert bin ich anfang/mitte Juli fertig und kann im August schon wieder langsam aufbauen...da hab ich dann mehr zeit :D
 
bei mir warens letzes jahr 62,5 auf 72,5 kg bin auf 68,5 kg ca und werde mit 68 kg die selbe Form wie mit 62,5 kg haben (wie ich das weiß:
Bauchumfang )
 
Bin natürlich regelmäßig am trainieren, hab nur kaum zeit zum loggen!
trainiere noch bis dienstag im purfit, richtig cooles gym.

ab montag werden wieder alle einheiten geloggt.
 
gestern unfreiwillig geskipped heute gings weiter:

Beine

Squats
100kg 5
105kg 4,4,3
80kg 8,8

Beinpresse
120kg 12,11
200kg 5,7,8
Hamstrings waren noch übel im arsch und ich hab erst im letzten Satz ne gute Position gefunden

Sumo DL
80kg 8
100kg 5,4,6

Toes To Bar
8,8,8,6,6+3,3+4
+x sind noch halbe Reps

vorerst letztes training im purfit, es fehlt mir jetzt schon :D

---
trotz nur ~3h Schlaf ein richtig gutes Training, war sehr motiviert, dafür hab ich mir über den Tag auch 5 Kaffee reingekippt (2 davon Pre).

Morgen Rücken/Brust, leider wieder ohne Plate loaded Maschinen.

Gewicht momentan ~70kg, am Freitag startet die Diät. Gute 3, max. 4 kg werden dann vermutlich wieder wegmüssen, wobei mein KFA nicht höher ist als letztes Jahr um die Zeit (trotz fast 9kg mehr auf der Waage).
 
Rücken/Brust

Lat Pulldown eng
70kg 9,9,8
40kg 12 RP

Seal Rows
23kg 8,8
30kg 9,10,11

Rudern weit Seil
65kg 10,10 12

Negativ KH BD
23kg 12,10
35kg 10,10,8

SBD KH
22kg 10
28kg 8
30kg 7,8,8

Facepulls

---
morgen Diätstart, steige direkt mit 2300kcal ein (-300) und sieh mal 1-2 wochen wohin die Reise damit geht. Jedenfalls werd ich diesmal mehr Protein einbauen.
 
Rücken/Brust vom Mittwoch

Lat Pulldown eng
70kg 10
75kg 8,8

paar Überzüge

Seal Rows
30kg 10
35kg 7, 8+1+1 (kurz Ablegen und wieder hoch)

Überzüge Seil
40kg 12,12

Negativ Bankdrücken KH
23kg 12
35kg 10,10,9

Schrägbank KH
23kg 10
30kg 9,8,8

Rudern parallel Maschine
40kg 13
50kg 12

Fly´s von unten
15kg 10
10kg 15

Facepulls + Rear Delt Rows

Toes to bar
10,10,10
8 halbe ROM

---

gestern Beine leicht

FKB
70kg 8,8,8
da hat der Core ordentlich zu arbeiten...

Squats
85kg 8,8
80kg 10

unterer Rücken dicht, konnte irgendwie nicht mehr richtig mit geradem Rücken heben
Stiff leg DL
x

Waden MP
80kg 8x8
15 Atemzüge Pause
 
Brust/Arme(/OK)

OHP
50kg 6,6,6,6

Seitheben
17kg 12
19kg 12,12,12
13kg 10 RP

Seitrudern
23kg 12,12,12

Dips
+30kg 10,10,8

SZ Curls Maschine
30kg 5,5,5,5,5

Trizeps OH
45kg 10,10,10

Überzüge Kabel
45kg 9,8,8

Hammercurls
17kg 6,6,6

Girondadips
10,10,10

Toes to bar
10,10,8
 
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Re: Vom V zum X - Oldschool Aesthetics
Hallo chriszeus,

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