Vom V zum X - Oldschool Aesthetics

challo leute, patrick hier ;))

melde mich auch mal wieder, die Hitze macht mir zu schaffen und ich hab die Nacht wenns hoch kommt 4h geschlafen, aber was solls! Das Training hab ich kurz gehalten weils mir nicht besonders gut gegangen ist^^

Squats
90kg 5,5,5
70kg 8,8

Beinpresse
120kg 12,10,8

Sumo-DL
90kg 5,5,5

und das wars auch schon wieder.

Morgen dann wieder in der gewohnten Intensität!
 
A

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Re: Vom V zum X - Oldschool Aesthetics
Hallo OHP92,

schau mal hier:
vom .
klar doch!
ich hab heute schon den übelsten Muskelkater in den Quads, also verkehrt wars warscheinlich nicht :D
 
Chest/Back

Bankdrücken
76kg 5
78kg 5,5,5,5

60kg 8
56kg 10
50kg 10

die letzte Rep beim 5x5 war schon schwer, allerdings zeigt die Leistung, dass ich in der Diät erhöhen können hätte.

LH SBD
50kg 7,6,7
davor 6x BW Gironda Dips

Gironda Dips
+10kg 8,7,7

LH Rudern
65kg 10,10,10

Lat Pulldown SZ
40kg 8
45kg 8,9

Trizepsdrücken OH Kabel
20kg 10,12,14

Rear Delt Rows
17kg 12
19kg 12
21kg 12
23kg 10

Facepulls
30kg 12
35kg 16,13

Trizeps/Bizeps SS
Pushdown 40kg 10,10,10
KH-Curls stehend 17kg 12
Hammercurls sitzend 15kg 12,12


Hatte heute nach langem endlich wieder ein sehr gutes Gefühl beim Bankdrücken. Für den Rücken eine andere Pulldown Variante um mal wieder etwas Abwechslung reinzubringen.

War gut!
 
Oh man, muss heute evtl. skippen bzw. auf morgen verschieben. Meine Beine sind noch stark verkatert und meine Brust seit heute auch. Liegt ws. an viel zu wenig schlaf seit Sonntag.
 
nicht geskippt, nur etwas weniger gemacht:

Klimmzüge
+20kg 5,5,5
+17,5kg 5,4

Kreuzheben
100kg 5,5,5

Seal Rows
23kg 8
26kg 10,9,8

Rudergerät
45kg 12
50kg 11,11

KH Bankdrücken
30kg 10,8,7

Girondapress MP
36kg 9
30kg 8
26kg 9

Rear Delt Rows
15kg 12
19kg 12
24kg 12


den MK in der Brust hab ich schon noch gemerkt aber ansonsten wars ok!
 
gestern Beine:

Squats
95kg 3
92,5kg 5,4
80kg 8,7

Beinpresse
120kg 12,11,10

Sumo KH
70kg 5,3
90kg 5,5,5
Waden MP
90kg 6,6,5,6 und am ende noch ein bisschen stretchen lassen ;)

Cable Crunches & Leg Raises

---

heute Brust/Rücken

Bankdrücken
78kg 5,5,5,5,5
60kg 8 mit Stopp
56kg 10
50kg 12

LH SBD
50kg 10
55kg 8,6

Gironda Dips
+10kg 8,8,9

KH Rudern
23kg 10
28kg 9,9,9

Lat-Pulldown SZ UG
45kg 10,10,10

Rear Delt Rows
17kg 12
19kg 12
21kg 12

Facepulls
40kg 12,12,12

Trizepsstrecken OH
25kg 11,12,14

Curls stehend
15kg 14

Trizeps Pushdown Seil
40kg 10,10,10

Hammercurls sitzend
15kg 6,6,6 langsame negative

ansonsten: bin müde!
 
Rücken/Brust

Klimmzüge
BW 6
+20kg 5,5,5,5,5
:)

Kreuzheben
90kg 8,8,8

Seal Rows
23kg 10
30kg 6,6,6,5+1 mit Zughilfen

Rudermaschine Eng
60kg 8,8,10 mit Zughilfen

KH BD negativ
19kg 10
21kg 10
24kg 10,10

Girondapress MP
40kg 8
30kg 10
26kg 12-fast negativ

Fly´s
von unten
10kg 12,12
von oben
25kg 10,10

Rear Delt Rows
13kg 17
19kg 17
23kg 15,12

Rum. KH
50kg 8
60kg 10
70kg 8

Wadenpresse MP
90kg 4
100kg 4,4,4 und stretchen

und bisschen bauch.

heute das erste mal Zughilfen benutzt (von MP) und es gefällt, man zieht gleich schöner aus dem Rücken.
Die Rep-Bereiche bei den Pull-Übungen werde ich bei diesem Workout niedriger lassen, beim KH allerdings höher. Somit hab ich gleich ne Menge mehr Load bei 10kg weniger.

ab heute werde ich auch mal ein Monat ZMA testen. passt mir gut rein, mein anderes Mg-Supp ist vor kurzem leer geworden.
 
gestern Schultern/Arme
Beginn ca. 2115 Uhr

OHP
46kg 5
50kg 5,5,4,3

Seitrudern
19kg 10
24kg 10,10,10

Seitheben
15kg 10,10,10

Dips
12
+10kg 12,12,12

Cablecurls am Boden
60kg 4
55kg 5,5,5,4

Trizeps drücken Seilzug
15kg 10,10,10

Cablecurls unilateral
15kg 7
30kg 4,3

Trizepsdrücken Kabel
30kg 10,9,10

Reverse Curls
30kg 8
40kg 6
45kg 5

Legraise
12,12,12

pwo einen impact iso whey shake mit erdbeergeschmack. richtig reudig :eek:
heute restday, vl. kann ich mich ja zum beine stretchen motivieren :oops:
 
heute schultern/arme

OHP
50kg 5,5,4,4

Seitrudern
19kg 10
24kg 10,10,10

Seitheben
15kg 10,11,10

Frontheben
13kg 10

Dips
BW 12
+15kg 12,12

Curls LH 36kg 5
Curls SZ +30kg 5,4+1

Trizepsdrücken kabel
15kg 12,11,10

Bizeps Curls kabel
15kg 7
30kg 5,4

Trizepsdrücken OH kabel
30kg 10,10,10

Hammercurls sitzend alt.
15kg 12,12

hatte nach dem Cheat teilw. einen guten Pump, allerdings war die Optik scheisse :lol:
 
gestern Beine

Squats
95kg 4,3
92,5kg 5
80kg 8,8

Beinpresse
120kg 12,12,13

Sumo-DL
90kg 5
92,5kg 5,5

Wadenheben
100kg 8,7,6

zum ersten mal mit meinen neuen Powerlift 2.0 Beine traininiert, der Kauf hat sich gelohnt :clap:

nachher gehts ins Brust/Rückentraining.

EDIT: Ergänzung

ich will noch ein Paar Worte zu den GH-Schuhen verlieren. Die Squats hab ich sehr sauber hinbekommen, trotz mehr Gewicht konnte ich tiefer gehen. Man steht einfach sehr gut drin und die höhere Ferse fühlt sich sehr angenehm an.
Eine Befürchtung hatte ich allerdings und zwar in Sachen Kreuzheben. Normales Liften finde ich bis jetzt mit flacheren Schuhen fast besser, hab aber erst einmal mit den Schuhen gehoben, kann sich also noch ändern.
Was mich überraschte war die merkliche Verbesserung beim Sumo-Kreuzheben. Fühlt sich vom der Ausgangsposition bis zum Lockout perfekt an.
Bin glücklich mit den Dingern :D
 
Bankdrücken
80kg 5,5,5,4,3
hätte voll werden sollen, naja zum glück wirds jetzt kühler...
63kg 8,8
56kg 12
50kg 12

Schrägbank LH
55kg 8,7,7
40kg 10

Gironda Dips
+10kg 10,9,9

KH Rudern
28kg 10,10,10
mit rechts geht auch der letzte satz noch relativ leicht, links haperts

Lat Pulldown SZ
45kg 10
50kg 10,9+1

Rear Delt Rows
17kg 12
21kg 12
23kg 12,12

Facepulls
40kg 13,13,15

Trizepsstrecken OH
30kg 12,11,11

KH Curls stehend
17kg 10,10 (5 pro seite)

Hammercurls sitzend
17kg 8,6
15kg 10

Wie man sieht hatte ich Probleme beim Bankdrücken. Entweder wars die Hitze oder die kurze Nacht, jedenfalls hab ich erst nach den schweren Sätzen wieder eine gute Technik hinbekommen. Da war vermutlich auch zu wenig Spannung im Bauch ein Thema. Sonst Progression so weit das Auge reicht :p
 
drehe beim Bankdrücken durch immer diese 5,5,5,4,3 wie bei mir... will diese 100 kg endlich wieder knacken xD
aber ich glaube ich muss dazu schwerer werden bin jz bei 550 carbs täglich
 
ja vor allem wenn die regeneration nicht gut ist wirds schwierig nach dem 3. satz...

wie viel wiegst du momentan? ich glaub dass ich morgens noch unter 63kg bin :lol:
 
bin derzeit auf 66 kg aber Bankdrücken war immer schon meine Stärke, habe am Anfang schon mehr als mein Körpergewicht drücken können xD
 
Auch nicht schlecht xD

Ist im Vergleich zusammen mit der ohp auch meine Stärke, dafür bin ich im klassischen Kreuzheben rel. schwach
Aber ist für uns ja nicht so wichtig ;)
 
Ja OPH komme ich langsam auch auf die 50 kg das gehts gut voran, aber Kraft ist bei Bodybuildern an zweiter Stelle aussehen muss man gut :D
 
Bodybuilder wollen auch stark sein und Powerlifter wollen auch muskulös sein...

Nur die Meisten vertuschen das oder tun so, als ob nicht :O
 
Das gute ist ja, dass es sowieso hand in hand geht, nur dass Kraft und Optik jeweils unterschiedlich ausgeprägt sind.

Powerlifter vereinen das oft gut, Romano Rengel als gutes Beispiel.
 
A

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Re: Vom V zum X - Oldschool Aesthetics
Hallo OHP92,

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