Trainingstagebuch (daki.91)

2010-05-28

11:00 Lionflakes+Milch
12:30 Eier+Fetakäse+Cocktailtomaten+Vollkorntoast
15:00 Laibchen+Reis
19:00 Popcorn & emotion kiwano (nicht im KaloMa drin)
22:00 paar pommes (ebenfalls nicht in KaloMa)
01:00 speisetopfen

war von 15:00-00:30 draussen da hatte ich nichts zum essen .. scheiß drauf -.-
 

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Re: Trainingstagebuch (daki.91)
2010-05-29


Ernährung war heute so lala .. keine Lust extra dazuzuschreiben wann ich was gegessen habe .. das einzig interessante ist das ich ab 20:00 eignetlich was "geeignetes" essen wollte, aber nach ner kleinen Diskussion mit meinen eltern hab ich dann vollkornbrot mit haussalami und philadelphia(?) und nen apfelstrudel gegessen .. das hier erwähnte wurde weder gemessen noch in KaloMa miteinberechnet ..
 

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2010-05-30

Kniebeugen
10x30
10x40 (nächstes mal doch lieber weniger Wdh um Kraft zu sparen!)
04x50
10x60
10x60
10x60
Wadenheben
20x60
15x60
Bankdrücken KH
12x10
07x15
04x20
11x25
10x25
09x25 (2)
MilitaryPress KH
10x12,5
07x15
04x17,5
10x20
10x20
10x20 (2)
vorg. Seitheben
10x7,5
10x05
Dips
10, 8, 8 (1)
Bauch
2 Sätze

Fazit:
Allgemein freund ich mich bei den Übungen jetzt ein wenig mit einer anderen Art von Aufwärmen auf .. und zwar meistens 3 Sätze (jetzt mal grün markiert damit ihr euch auskennt) mit 3 Absteigenden Wdh (wsl meistens 10-7-4).
Blau gibt an bei wieviel Wdh mit geholfen wurde
Kniebeugentechnik wird immer besser! Gewicht wird gesteigert!
Wadenheben wie immer Krämpfe -.-!
Bankdrücken geht auch super .. Gewicht wird hier ebenfalls gesteigert!
MilitaryPress das selbe wie BD!
vorg. SH wird nächstes mal mit 5kg gemacht weil ich negative Phase sehr langsam mache.
Dips gingen recht gut!

Ernährung war heute auch super ..
Ein Apfelstrudel wurde nicht miteinberechnet und die 3 Eier mit Vollkornbrot und Käse ess ich jetzt als Nachtmahlzeit .. die Nüsse kommen auch kurz vorm schlafen gehn dazu

alles in einem ein guter Tag :D
 

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2010-05-31

ein richtig beschissener Tag ..

Früstück 2 Vollkorntoasts mit Nutella
20min dannach Croissant
in der schule 2 sandwiches (brot käse schinken)
und ein bigmacmenü (jaja musste sein)
zuhause dann voller teller mit mcchicken und pommes (eher so "curly-fries"-artig)
300g chicken 200g pommes ca
dannach nichts mehr .. hab versucht nen shake zu trinken aber casein in den mixer werden ist nicht so das wahre .. habs dann weggeschüttet und ich weiss wieder warum ich so lang keine "fastfood"-tage hatte .. mir ist/war sauschlecht -.-

morgen rücken/bizeps .. hoffentlich motivierter als jz
 
daki.91 schrieb:
2010-05-31

ich weiss wieder warum ich so lang keine "fastfood"-tage hatte .. mir ist/war sauschlecht -.-

morgen rücken/bizeps .. hoffentlich motivierter als jz
Zum Vergrößern anklicken....

die fastfood tage kenne ich.. ich fress immer sau viel beim mci, burgerking etc. und dann ist mir immer extrem schlecht und fühlt sich shice warum man das gegessen hat und meint das lange nicht mehr zu essen.. 2 wochen später das gleiche wieder :hihi:
 
2 wochen wär doch eh ne gute zeit :D haha .. naja mir war gestern nicht schlecht wegen gewissensgründen sondern mein körper hat richtig dagegen gekämpft :D.
 
2010-06-01

Kreuzheben
08x60
05x70
02x80
06x90
05x90
05x90
Klimmzüge breit
8 (1), 6 (1), 5 (1), 5 (1), 4 (2)
vorg. Seitheben
12x05
12x05
Konz-Curls
10x22,5
11x27,5
08x27,5

Ich habe heute Rudern absichtlich weggelassen und werde das wsl jede 2te Einheit so machen das ich entweder Rudern oder Kreuzheben machen werde .. aber ich überleg mir das noch alles genau ..

Fazit:
Nichts besonderes sonst zu sagen, Kreuzheben war geil! Nächstes mal 95kg.

Ernährung war heute sauschlecht .. Ich trau mich gar nicht etwas zu erwähnen :p. aber ~2500kcal waren es ..
 
2010-06-03

jaja ich komm auch erst jz rein .. aber so viel kann ich auch nicht beugen :D

heute wären die 65kg geplant gewesen aber das training verschiebt sich leider auf morgen weil ich bis heute 9 in der früh wach war und dann das training verpennt habe .. ich geh die EH morgen aber nachholen!
 
2010-06-04

wie bereits erwähnt die EH von Donnerstag nachgeholt .. Leider ohne Partner deshalb überall ein wenig eingeschränkt gewesen weil ich dachte lieber 2 Wdh weniger als 6 Monate Zwangspause.

Kniebeugen
10x40
06x50
02x60
10x65
10x65
08x65
Wadenheben
20x40
15x50
Bankdrücken Langhantel (Abwechslung)
20x20
06x30
02x50
10x60
09x60
08x60
MilitaryPress (KH wie immer)
10x15
10x17,5
09x20 (1)
Seitheben
15x05 Ganz langsame Negativ-Bewegung
12x05 & Teilweise kurzer Stop Oben
Dips
10, 8, 8


Ahja ich hab seit meiner Pause vergessen die Dauer immer zu posten ich versuchs nachzuholen .. aber gleich mal vorweg - ich brauch länger als früher :D.

Morgen Pull-EH wird anstrengend weil ich heute auf nen Geburtstag muss und dort ein bisschen Alkohol durch meine Speiseröhre fließen wird :D.
 
2010-06-06

Kreuzheben
08x60
06x70 (zuviel -.-)
02x80
06x90
06x90
04x95
Klimmzüge breit
6, 5, 6
vorg. Rudern
10x40
10x50
10x50
vorg. Seitheben
12x05
10x05
Konz-Curls
10x27,5
10x27,5

Zeit: 70min

Fazit:
Ok heute war ich scheiße drauf weil wie gesagt Samstag ein wenig Alkohol und heute demotiviert .. trotzdem 95kg beim KH und die gingen recht gut.
Rudern wird jetzt Gewicht gesteigert und mal schaun vl behalt ich Rudern & KH in jeder EH.

Das Gewicht geht überall hoch und das freut mich :D.

Ernährung: 200g Gemüßemix, 600g Schnitzel, 100g Reis, 2 Palatschinken, 2 Shakes ..
 
2010-06-07

Leute ihr seids gefragt!
(Glaub Fragen werd ich jetzt auch immer in diesem Format ca schreiben :D)

Ich werde versuchen jetzt mehr KH zu essen weil ich ganz einfach sonst nicht auf meine kcal komme .. früher bin ich ziemlich weit raufgekommen weil man (wenn man meine früheren Beiträge beobachtet) sieht, das ich einfach nie unter 100g Fett esse (und ich sollte ja bei ca 70g bleiben ..). Naja da ich in letzter Zeit mehr esse merk ich schon das ich jetzt von der Waage her am zunehmen bin und überlege ernst ob ich vl fetter werde .. Ich mein ich mach das "mehr-Essen" jetzt erst seit 2, 3 Wochen erst also kann ichs nur per Waage chekken. Aber meine eigentliche Frage ist obs schlecht ist wenn ich so 600kcal KH durch Fett ersetze? (~60g Fett statt ~140g KH)

Am Anhang stehn 2 Eier und Stundentenfutter das wird noch schwanken denk ich aber ich lads daweil hoch ..
 
Ich versuche immer um die 100g Fett zu futtern, da es gutes Fett ist ^^ Lad' aktuelle Pics hoch und ich sag' dir ob du fett wirst :D
 
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Re: Trainingstagebuch (daki.91)
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