Trainingstagebuch (daki.91)

[daki.91]

Naja ich mach mir da schon meine Gedanken denn wenn du hungerst heisst das ja das dein Körper sozusagen "fordert". In einer Diät würde mich das in der ersten paar Wochen zB nicht wundern .. aber jetzt ärgert mich das schon ein wenig ..

 

[Lloyd1990]

Stimmt schon, aber kcal-technisch bin ich mit ~3200+ doch am Limit, da ich nicht wieder fett werden will xD Womöglich besser aufteilen, auf mehr Mahlzeiten...

 

[daki.91]

2010-06-10

Kreuzheben
08x60
04x75
01x90
06x95
07x95
07x95
Klimmzüge breit
8, 7(1), 6(1)
vorg. Rudern
OG 11x40
UG 11x50
UG 11x50
vorg. SH
15x04
15x04
Konz-Curls (Scott-Bank falls ichs noch nie erwähnt habe ).
13x27,5
14(1)x27,5
11(1)x27,5
Bauch
2 Sätze

Fazit: Obwohl ich am selben Tag schwimmen war und mich total schlapp gefühlt habe war die Leistung besser als sonst vorallem KZ waren Hammer .
Sonst weiss ich nicht was es noch zu erwähnen gibt .. is ja schon "lange her"

Dauer: 100min (exkl. Bauch)

Ernährung war ein typisches Wochenende daweil .. also scheiße!

Im Anhang noch 3 Bilder. (Llyod .. ich hoffe du bist jz zufrieden )
- Das erste vom 8tn
- Die 2 anderen vom 10tn

Beide nach dem Training aber man sieht kein gescheiten Pump ausser ein wenig bei der Schulter beim letzten Foto glaub ich (Frank Zane)
Das eine (Arnold S.) ist ohne anspannen.

 

[Lloyd1990]

Hochzufrieden!
Schaut doch gut aus, was ist dein Problem? ^^

Und nochwas: BEINE! Da gibt's keine Bilder bisher...

Und nochwas: Wieso LH-Rudern im Untergriff?

 

[daki.91]

Beine kommen noch, die passen find ich zum Rest.

Beim Rudern im UG kann ich die Ellenbogen näher am Körper führen und somit eher meine Schulterblätter "zusammendrücken". Ich hab jetzt nicht genau Ahnung obs nur wegen dem ist, aber man trainiert ja dann auch den "inneren" Teil des Rückens besser. Beim Obergriff bin ich da eher weiter aussen mit den Ellenbogen.

 

[Lloyd1990]

Untergriff = bewegst mehr Gewicht, geht mehr auf die unteren Lats und den Bizeps

Obergriff = geht mehr auf die oberen Lats, hinteren Delts und Trapezius, weniger Gewicht möglich


Gerade im Internet gefunden ^^

Womöglich ist es am besten, die Griffe abzuwechseln...1 Monat Unter-, 1 Monat Obergriff...

 

[daki.91]

Abwechslung ist immer das beste .. aber ich werd wsl eh bald KZ Untergriff eng machen dann wird das Rudern auch umgetauscht.

 

[Lloyd1990]

Ich mache Klimmzüge immer im Untergriff weit 10 Reps pro Pull-TE ^^
Dazu enges Latziehen...womöglich bleibe ich doch beim Rudern im Obergriff als "Ausgleich"

 

[daki.91]

2010-06-14

Kniebeugen
10x40
05x50
02x65
10x70
10x72,5
10x72,5
Wadenheben (diese Kräääämpfe -.-)
15x50
15x50
Bankdrücken LH (wieder bissl Technikprobleme)
10x30
06x45
02x60
09x65
08x65
07x65 (1)
MilitaryPress KH
10x15
09x20
08x20
vorg. SH
15x05
15x05
Dips
12, 10, 8 (1)

Dauer: 105min

Fazit: Einheit war wieder recht gut .. Steigerungen waren vorhanden .. besonders Kniebeugen bin ich zufrieden dass da was weitergeht. Dips waren auch besser als erwartet.

 

[Jolly91]

Ich würd es so machen, 2 sätze Lh-Rudern OG und der letzte, oder die letzten Beiden im UG.

Gute Bilder.

 

[daki.91]

Aus welchem Grund Jolly? Ich mach es ja weil ich das Gewicht steigere .. und im UG ist es halt leichter!

 

[Jolly91]

Natürlich ist es im OG leichter, aber wen man ließt, Obergriff belastet oberen lat und trapezius mehr wobei der UG den unteren und den Bizeps belastet, würde es effektiver sein, den Untergriff auch einzubauen. Am Ende, weil der Bizeps da auch mithilft, wo die anderen Muskel schon am ende sind, um die Kraft zu erhalten.

Kurz und Knapp, es würden mehrere Muskelgruppen aktiviert werden.

 

[-Pat-]

Ich bevorzuge auch den OG. Der Bizeps ist wohl das schwächste Glied in der Kette und ich finds nicht so toll, wenn ich die Übung frühzeitig beenden müsste, weil meine Arme nicht mehr mitmachen.

 

[Jolly91]

Okay, könnte sich doch eher negativ auf die Bizeps Übungen auswirken.

 

[daki.91]

Ich habs oben ausgebessert, natürlich meinte ich UG ist es leichter!

 

[Andiii1993]

ist doch gut ^^ aber dein sixpack ist weg ne
aber macht nichts wenn man gut isst passiert das halt. ^^

 

[daki.91]

2010-06-16

Kreuzheben
08x60
06x75
02x90
07x97,5
07x97,5
06x97,5
Beinbeuger (bleibt drin)
15x35
12x40
Klimmzüge breit OG (wie immer halt)
8 (1,5), 7 (1,5), 6 (2)
vorg. Rudern
11x40
10x50
12x55
vorg. SH
15x04
15x04
Konz-Curls auf Scottbank (auch wie immer ..)
15x27,5
09x32,5
"negative Situps" (Auf 3 Scheiben erhöht)
30x10kg
15x10kg+5x00kg

Dauer: 75min (ohne Bauch)

Fazit: Zufrieden .

 

[-Pat-]

aber dein sixpack ist weg ne
aber macht nichts wenn man gut isst passiert das halt. ^^

Der Bauch wird überbewertet. XD

Warens nicht 10 Wdh bei den 32,5kg Curls? :hmm:

 

[daki.91]

Der Bauch wird überbewertet. XD

Warens nicht 10 Wdh bei den 32,5kg Curls? :hmm:

Ich hatte auch nie ein Sixpack aber egal .

Ich hab 9 gezählt .. aber wir habens noch nicht so mim zählen .. hahah

 

[daki.91]

2010-06-20

War die Woche 4 mal trainieren weil ich letzten Sonntag nicht war . Aber hab keine Lust alles nachzuschreiben ..

Kreuzheben
06x60
03x80
01x90
06x100
06x100
05x100
Klimmzüge breit
9 (1), 8 (1), 7 (1)
Beinbeuger
12x30
12x30
vorg Rudern
OG 10x50
UG 10x55
UG 10x55
vorg SH
15x05
15x05
12x05
Konz-Curls Scottbank
12x30
10x30 (bin mir nicht sicher)
negative Situps
35x10
20x10 + 5x00

Dauer: 90min (exkl. Bauch)

Fazit: Kreuzheben 100er Grenze Ich glaub dabei bleib ich jetzt paar Einheiten lang, weil ich hab mich innerhalb von 2 Monaten um 30-40kg gesteigert und hab das Gefühl mein Körper sollt sich daran gewöhnen.

Beinbeuger hab ich beschlossen neu reinzutun, das wird erst leicht gemacht bis sich mein Beinbizeps daran gewöhnt weil ich hatte nen MK davon und konnte letzte EH keine KB machen
Klimmzüge gehen Waaaaahnsinn in letzter Zeit .
Seitheben wird gesteigert.

Ahja und Ernährung hab ich kein Bock mehr viel zu protokollieren .. vl wieder in den Sommerferien (falls ich welche habe ..)