Woche 11:
03.09.-08.09.04
Tag 1 Freitag -03.09.04-
Trainingszeit: 14.55-16.20 Uhr
Bankdrücken 50 Kg/3; 70 Kg/3; 80 Kg/3; 90 Kg/2x2; 105 Kg/2x1;
110 Kg/1; 115 Kg/1; 120 Kg/3x1;
mit Shirt 140 Kg/1; 145 Kg/-; 130 Kg+2 Boards/4; 135 Kg+3 Boards/2;
140 Kg+3 Boards/2; 145 Kg+3 Boards/2;
90 Kg/2x8
Kurzhantelschrägbankdrücken 32 Kg+Band/3x8
Tag 2 Sonntag -05.09.04-
Trainingszeit: 12.25-13.30 Uhr
Bankdrücken 50 Kg/5; 70 Kg/5; 80 Kg/4; 90 Kg/2x3;
100 Kg+Bänder(doppelt)/2x2(ohne Stopp); 90 Kg+Bänder(doppelt)/2x2;
110 Kg/1; 115 Kg/1; 100 Kg/6
Langhantelrudern aufgelegt (schräg) 60 Kg/5x10
Tag 3 Dienstag -07.09.04-
Trainingszeit: 12.30-14.00 Uhr
Bankdrücken 50 Kg/3; 70 Kg/3; 85 Kg/3; 100 Kg/2x3; 110 Kg/5x2
Beinstrecker 50 Kg/3x20
Beinbeuger 30 Kg/3x20
Wadenheben stehend 15 Kg/3x20
Floor Press 80 Kg/3; 90 Kg/3; 105 Kg/4x3
Kurzhantelbankdrücken 42 Kg+Band/3x5
SZ-Trizep-Lock Outs 72 Kg/3x6
SZ-Trizepstrecken 47 Kg/3x6
Tag 4 Mittwoch -08.09.04-
Trainingszeit: 19.20-20.30 Uhr
Bankdrücken (schulterbreit) 50 Kg/3; 70 Kg/3; 80 Kg/2x3; 90 Kg/4x3
Speedbench (schulterbreit) 70 Kg/10x3
Board Press 130 Kg+4Boards/3; 140 Kg+4 Boards/3;
150 Kg+4 Boards/3; 160 Kg+4 Boards/3
Schulterhorn 7 Kg/3x20
Kurzhantelhammercurls einarmig 7 Kg/3x15
Kurzhantelseitheben 7 Kg/3x20
Konzentrationscurls 7 Kg/2x20
Tag 1
Ich wollte eigentlich an diesem Tag an mein Max. gehen und sehen was so im Bankdrücken max. läuft, aber da sich die 120 Kg an diesem Tag so schwer anfühlten, blieb ich dabei, führte dafür aber 3 Sätze a 1 Wdh. aus.
Dann zog ich das Shirt an, die 140 Kg kamen super leicht, die 145 Kg wollten aber irgendwie nicht von der Brust weg, war eben nicht so mein Tag.
Danach folgte zum ersten mal Training mit Boards, also Board Press mit Shirt -SUPER-.
Ich spielte etwas rum, versuchte diese Übung zu fühlen und mein Gewicht zu finden.
Die 145 Kg auf 3 Boards waren super leicht, lange nicht an der Genze, fühlten sich aber schon gut an.
Tag 2
Ich habe die Bänder doppelt aufgelegt, was pro Seite etwa 10 Kg ausmacht, das macht dann aus den 100 Kg+Bänder, einfach mal 120 Kg, die sich sau schwer anfühlten, weswegen ich sie ohne Stopp drückte.
Die 90 Kg+Bänder, also 110 Kg liefen dann aber wieder locker mit Stopp.
Tag 3
Floor Press war spitze ich legte dort meinen persönlichen Rekord auf, 105 Kg, das ist aber für 3-er Serien schon hart an der Grenze, war wirklich schwer.
Ist es wahnsinn wieviel weniger Gewicht man verwenden kann, wenn man auf dem Boden drückt, da man viel mehr aus dem Trizep arbeitet muß.
Ich lasse immer ab, bis die Trizepse den Boden berühren, halte kurz und drücke dann hoch, was imense Trizepsarbeit erfordert, da beim Hochdrücken fast 100% Trizeps gefordert ist.
Bei Trizeps-Lock Outs war ich mit den 72 Kg auch hart an der Grenze, die 3 6-er Serien liefen aber ganz gut.
Ist einfach eine Spitzenübung, die den Trizeps hart fordert.
Tag 4
Board Press war super.
4 Boards, also der Ausdruck/Lock Out.
Die 160 Kg waren auch an der Grenze, vielleicht wär noch ein 2-er mit
165 Kg und ein Single mit 170 Kg gelaufen.
Ich habe das 1.Mal in meinem Leben 160 Kg überhaupt gefühlt, geil, fühlte sich nicht mal so schwer an, wie ich vorher dachte.
Meine Freundin hob mitraus, auf gestreckte Arme, dann übernahm ich komplett, drückte 3 Wdh. und legte wieder allein ab.
GEEEEEIIIIILLLLLL
Wie man sieht brauch ich langsam wieder mehr Gewicht.
Ich werde mir in der nächsten Zeit wohl oder Übel fürs erste 2x10 Kg-Scheiben kaufen müssen, später kommen dann noch 2x20 Kg-Scheiben dazu.
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