Trainingslog/ Trainingsplan

A

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Re: Trainingslog/ Trainingsplan
G-Money schrieb:
ich finde...
ES IST ZEIT FÜR BILDER!!!!!!!!!!!!!!!!! ;)
Zum Vergrößern anklicken....

Ich habe doch ein paar Bilder von mir und meinem Training reingestellt.
Was willst du mehr???




Eisenfresser
 
Woche 3
Tag 1

Montag, 18.10.04, 14.30-15.25 Uhr

Bankdrücken -Wettkampfbreite/m. Stopp
110 Kg/1; 115 Kg/1; 120 Kg/1; 125 Kg/1; 130 Kg/1
Board Press -schulterbreit-
122,5 Kg+1 Boards/3; 127,5 Kg+2 Boards/1; 135 Kg+3 Boards/2
SZ-Trizepstrecken
47 Kg/10/7
Schulterhorn
7 Kg/3x20

15 min Ergometer

Heute fiel endlich der langersehnte Rekord: 1x130 Kg mit Stopp!!!
Es war ein harter Kampf, aber der Versuch kam.

Mein Körper signalisierte mir heute jedoch eindeutig mittels leichtem Muckern im linken Ellenbogen- und Schultergelenk:
"Junge es reicht, du hast lange genug im Grenzbereich trainiert!!!"

Man muß unbedingt auf seinen Körper hören, um Schlimmeres zuverhindern.
Vor allem als Natural-Sportler, ist nichts so wichtig, wie die innere Stimme.

Ich werde jetzt am Mittwoch und Freitag nur noch leicht Bankdrücken, mehr nicht.

Dann folgt eine Pause, bis zum darauffolgenden Freitag.
An diesem Tag werde ich dann mein RAW-Max und mein Shirt-Max testen.

Dann Wochende frei und dann gehts ab in die Wettkampfvorbereitung.


Nach dem Training gabs:
-eine extra Portion GLUTAMIN,
-3 GELATINE-GELENKKAPSELN,
-ein HEIßES VOLLBAD
und
-mein Geheimtipp: Pferdesalbe auf den linken Ellenbogen und auf die linke Schulter

Danach noch ein Hefe (ich habs mir verdient :p) und ich fühlte mich wie im 7. Himmel.
 
Glueckwunsch! :)

Scheint ja alles nach Plan zu laufen bei dir. Hoffe is nix ernsteres mit deinem Ellebogen. Nichts is schlimmer als durch eine Verletzung zurueckgeworfen zu werden.

MfG Sebbel
 
Sebbel schrieb:
Glueckwunsch! :)
Scheint ja alles nach Plan zu laufen bei dir. Hoffe is nix ernsteres mit deinem Ellebogen. Nichts is schlimmer als durch eine Verletzung zurueckgeworfen zu werden.
MfG Sebbel
Zum Vergrößern anklicken....

Danke! ;)

Ne, ist nichts Ernstes, nur eine Vorwarnung meines Körpers, ich kenn das schon.
Wenn ich jedoch nicht darauf hören würde, wär die Verletzung garantiert.


Eisenfresser
 
Eisenfresser, dein Training entwickelt sich ja prächtig.

Was du so als leichtes Bankdrücken bezeichnest ist für viele schon jenseits der Machbarkeitsgrenze (inklusive mir :D).

Und auf körperliche Signale zu ist immer gut. Kenne das von meinen Handgelenken. Da kommst auch schonmal vor das nach ein paar Wochen hartem Training Ermüdungserscheinungen auftauchen.
Gönnt man sich dann etwas Ruhe ist alles wieder in Butter.
 
Woche 3
Tag 3

Freitag, 22.10.04, 14.45-15.45 Uhr

Bankdrücken
100 Kg/1; 110 Kg/1; 115 Kg/1; 120 Kg/2x1
Shirt Bankdrücken
130 Kg/2x1
Bankdrücken
100 Kg/5; 90 Kg/5
Kurzhantelschrägbankdrücken
22 Kg/2x15
Schulterhorn
7 Kg/2x20


Heute war nochmal ein relativ lockerer Tag, ich habe zwar etwas schwerer trainiert als geplant, aber trotzdem nicht am Limit.

Ich bin einfach fertig, zu lange mit schwerem Gewicht.

Die Pause bzw. lockere Phase die jetzt folgt wird mir gut tun.

Ich werde die nächsten 2 Wochen locker trainieren und mit den Wdh.-Zahlen hoch gehen.

Danach gehe ich 1 Woche später als geplant in meine Wettkampfvorbereitung.


Die nächsten 2 Wochen werde in etwa so aussehen:


Montag
Floor Press
8-er Serien
Nebenübungen

Mittwoch
Bankdrücken leicht
3-er Serien
Nebenübungen

Freitag
Bankdrücken
6x6x100 Kg (6 Sätze a 6 Wdh. mit 100 Kg)
Nebenübungen
 
So das ist mein endgültiger Plan für die nächsten 2 Wochen:

4. Woche
Montag
Bankdrücken 8-er Serien
Brust, Schultern

Mittwoch
Bankdrücken leicht 3-er Serien
Beine, Rücken, Bizeps, Bauch

Freitag
Floor Press 8-er Serien
Trizeps, Schultern

5. Woche
Montag
Bankdrücken 6-er Serien
Brust, Schultern

Mittwoch
Bankdrücken leicht 3-er Serien
Beine, Rücken, Bizeps, Bauch

Freitag
Floor Press 6-er Serien
Trizeps, Schultern
 
Woche 4
Tag 1

Montag, 25.10.04, 13.55-14.30 Uhr

Bankdrücken
50 Kg/8; 70 Kg/8; 90 Kg/8; 100 Kg/2x8
Kurzhantelschrägbankdrücken
32 Kg/2x12
Schulterhorn
7 Kg/3x20
Seitheben aufgelegt
7 Kg/3x20

Heute war lockeres Training im höheren Wdh.-Bereich angesagt.
Lief gut, Gewicht war locker, trotzdem war ich ganz schön platt nach dem Training.
 
Woche 4
Tag 2

Mittwoch, 27.10.04, 14.45-15.45 Uhr

Bankdrücken
50 Kg/10x3
Kniebeugen
50 Kg/2x8; 70 Kg/8
Beinstrecken+Beinbeugen
40 Kg+20 Kg/20+20;
40 Kg+30 Kg/20+20
Wadenheben stehend
-/3x20
Klimmziehen
-/10/8/6/2x10 NegWdh.
Hammercurls
12 Kg/3x15
Beinheben liegend
-/2x30
Crunches
-/2x30

War ein gutes Training.
Ich habe mal wieder Kniebeugen ausgeführt, allerdings nur leicht fürs Feeling.
Kommt gut, werde ich wohl jetzt öffter am Mittwoch mitreinnehmen.
Ansonsten war es ein relativ lockeres Training, wobei mich heute trotzdem ein mörderischer Muskelkater plagt.

Des weiteren hat mich wieder eine Erkältung erwischt.
Seit mein Sohn in den Kindergarten geht, haben wir öffter mit Erkältung, Infekten o.ä. zu kämpfen als früher.

Gestern war von der Erkältung bzw. dem Infekt nichts zu merken, weswegen ich auch trainierte, aber dann in der Nacht brach es aus und wie....

Jetzt gehts schon wieder, jedoch habe ich zum allgemeinen Unwohlsein noch diesen abartigen Muskelkater:D
 
Woche 4
Tag 3

Freitag, 29.10.04, 14.50-16.00 Uhr

Floor Press
50 Kg/8; 70 Kg/8; 90 Kg/3x8; 100 Kg/6
SZ-Stirndrücken
27 Kg/15; 37 Kg/15
Dips -/20/12
Schulterhorn -Kurzhanteln-
7 Kg/2x20
Schulterhorn -Langhantel-
10 Kg/2x30

Heute wieder ein lockeres Training.
Spitze, ich fühle wie ich wieder Energie tanke, um dann mit voller Kraft in die Wettkampfphase zu gehen.
 
Woche 5
Tag 1

Dienstag, 02.11.04, 12.30-13.15 Uhr

Bankdrücken
50 Kg/6; 70 Kg/6; 90 Kg/6; 100 Kg/6; 105 Kg/6; 100 Kg/6; 90 Kg/6
Kurzhantelschrägbankdrücken
22 Kg/12; 32 Kg/12; 22 Kg/12
Seitheben aufgelegt
7 Kg/3x20
Seitheben sitzend
7 Kg/3x20

Diese Woche lockere 6-er.

Das leichte Mittwoch-Training fällt aus, da die beiden anderen Einheiten nicht allzu schwer werden, da verliert das regenerative Training an Sinn und Wirkung.

Am Freitag lockere 6-er auf Boards und etwas leichtes Trizeps- und Schultertraining.


Dann ab Montag Beginn der WETTKAMPFVORBEREITUNG!!!
 
Woche 5
Tag 2

Freitag, 05.11.04, 14.30-15.40 Uhr

Board Press eng
50 Kg+1Board/6; 70 Kg+1Board/6; 90 Kg+1Board/6; 100 Kg+1Board/6;
105 Kg+2Boards/6; 110 Kg+2Boards/6; 115 Kg+2Boards/5;
120 Kg+3Boards/2x6
Bankdrücken eng
90 Kg/6
Dips
-/15/10/8

Endlich wieder etwas schwerere Gewichte, fühlte sich wahnsinnig gut an.
Der engere Griff machte sich deutlich bemerkbar, der Trizeps mußte mächtig ackern.
Dips gaben ihm dann den Rest.
Die höheren Wdh.-Zahlen und die relativ kurzen Pausenzeiten zw. den Sätzen, trieben zusätzlich noch meinen Kreislauf auf Hochtouren.

Super geiles Training, geiler Pump, geiles Feeling, einach spitze für das Abschlußtraining der Off-Saison.

Ab Montag gehts dann in die Wettkampfvorbereitung.

Morgen, Samstag, gehts dann zur Deutschen IPF-Meisterschaft im Bankdrücken, als Zuschauer, da hole ich mir die nötige Motivation für meine Wettkampfvorbereitung.

Alle Großen der Deutschen Bankdrückszene werden da sein, ich freu mich schon riesig.
 
A

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Re: Trainingslog/ Trainingsplan
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