Trainingslog - Noize

Uptempo · 1 März 2023

OK -Session, vom 01.03.2023 Dauer:85min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10

Klimmzüge im OG
x9
x7 -1
x6 -1

KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x9 -1
je17,5kg x9 -1
je17,5kg x8 -2

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

Dips
10x
8x -1

Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x10
15kg x10

Bizeps-Hammer curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Schulterheben Multipresse
110kg x15
110kg x15
110kg x15

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Hallo Uptempo,

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easy fit .

Uptempo · 8 März 2023

UK-session vom 07.03.2023 Dauer: 66min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x8

Deadlift konventionell
110kg x9
110kg x9

Beinbizepsmaschine stehend l/r
je 27,5kg x12
je 27,5kg x12
je 27,5kg x12

Hyperextensions
20kgx10
20kgx10

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
20x +2
18x

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

Beinheben hängend
BW x15+2
BW x15+2

Unterarme
4 Sätze

Uptempo · 8 März 2023

OK -Session, vom 08.03.2023 Dauer:85min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10

Klimmzüge im OG
x9
x8 +1 -
x7 +1

KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10 +1
je17,5kg x8 -1
je17,5kg x7 -1

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

Dips
10x
8x

Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x10
15kg x10

Bizeps-Hammer curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Schulterheben Multipresse
110kg x15
110kg x15
110kg x15

Uptempo · 15 März 2023

Ich war leider eine Woche krank,Verkühlung usw. konnte aber wie immer in Rekordzeit genesen ^^

UK-session vom 14.03.2023 Dauer: 60min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x8

Deadlift konventionell
110kg x8 -1
110kg x8 -1

Beinbizepsmaschine stehend l/r
je 27,5kg x12
je 27,5kg x12
je 27,5kg x10 -2

Hyperextensions
20kg x12 +2
20kg x12 +2

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
18x -2
16x -2

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

Beinheben hängend
BW x15
BW x15

Unterarme
4 Sätze

Uptempo · 16 März 2023

OK -Session, vom 16.03.2023 Dauer:85min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10

Klimmzüge im OG
x9
x7 -1
x5 -2

KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x8 -2
je17,5kg x8
je17,5kg x7

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

Dips
8x -2
8x

Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x10
15kg x10

Bizeps-Hammer curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Schulterheben Multipresse
110kg x15
110kg x15
110kg x15

Uptempo · 21 März 2023

UK-session vom 21.03.2023 Dauer: 60min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x8

Deadlift konventionell
120kg x8 +10kg
120kg x8

Beinbizepsmaschine stehend l/r
je 27,5kg x12
je 27,5kg x12
je 27,5kg x10

Hyperextensions
20kg x10 -2
20kg x10 -2

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
18x
18x +2

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

Beinheben hängend
BW x15
BW x12 -3

Unterarme
4 Sätze

Uptempo · 22 März 2023

OK -Session, vom 22.03.2023 Dauer:85min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10

Klimmzüge im OG
x8 -1
x6 -1
x5

KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10 +2
je17,5kg x9 +1
je17,5kg x7

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

Dips
10x +2
9x +1

Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x10
15kg x10

Bizeps-Hammer curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Schulterheben Multipresse
120kg x15 +10kg
120kg x15
120kg x15

BW=100kg

GStar04 · 23 März 2023

Noizebasstard schrieb:
BW=100kg

Formupdate?

Uptempo · 23 März 2023

GStar04 schrieb:
Formupdate?

Ein pic auf pump beidem BW könnt echt nicht schaden,beim nächsten mal ^^

Uptempo · 27 März 2023

UK-session vom 27.03.2023 Dauer: 65min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x8

Deadlift konventionell
120kg x10 +2
120kg x8

Beinbizepsmaschine stehend l/r
je 27,5kg x12
je 27,5kg x12
je 27,5kg x10

Hyperextensions
20kg x12 +2
20kg x12 +2

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
20x +2
18x

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

Beinheben hängend
BW x15
BW x12

Unterarme
4 Sätze

Uptempo · 28 März 2023

OK -Session, vom 28.03.2023 Dauer: 80min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10

Klimmzüge im OG
x9 +1
x7 +1
x5

KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x8 -1
je17,5kg x7

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

Dips
10x
8x -1

Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x10
15kg x10

Bizeps-Hammer curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Schulterheben Langhantel hinten
120kg x11
120kg x11
120kg x11

Uptempo · 4 Apr. 2023

UK-session @ HOME vom 04.04.2023 Dauer: 65min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine
Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x8

Deadlift konventionell
97kg x12
97kg x12

Beinbizepsmaschine stehend l/r
Ersatz: Glute Ham raise
10x

Hyperextensions
ausgelassen

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
18x -2
18x

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

Beinheben hängend
BW x15
BW x12

Unterarme
4 Sätze

Uptempo · 6 Apr. 2023

OK - Session @Home vom 06.04.2023 Dauer: 90min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10

Klimmzüge im OG
x9
x7
x6 +1

KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x10 +2
je17,5kg x10 +3

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x14 +2

Dips
8x -2
8x

Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x10
15kg x10

Bizeps-Hammer curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Schulterheben KH
je 32,5kg x20
je 32,5kg x20
je 32,5kg x20

Uptempo · 13 Apr. 2023

UK-session @ HOME vom 13.04.2023 Dauer: 50min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine
Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x8

Deadlift konventionell
97kg x10 -2
97kg x12

Beinbizepsmaschine stehend l/r
Ersatz: Glute Ham raise
10x

Hyperextensions
ausgelassen

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
18x
18x

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

Beinheben hängend
BW x15
BW x12

Uptempo · 20 Apr. 2023

OK - Session @Home vom 20.04.2023 Dauer: 90min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10

Klimmzüge im OG
x9
x7
x6

KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x10
je17,5kg x10

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x14 +2

Dips
10x +2

Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x10
15kg x10

Bizeps-Hammer curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Schulterheben KH
je 32,5kg x20
je 32,5kg x20
je 32,5kg x20

Nach über 10 tage Pause(hatte keine Lust) null Krafteinbussen,echt top

Trainiere ab jetzt nur noch zu Hause,gym taugt mir aus vielen Gründen einfach nicht mehr,endlich Ruhe!

Uptempo · 3 Mai 2023

UK-session @ HOME vom 03.05.2023 Dauer: 60min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x8

Deadlift konventionell
110kg x10
110kg x10

Beinbizepsmaschine stehend l/r
je 27,5kg x12
je 27,5kg x12
je 27,5kg x10

Hyperextensions
20kg x10
20kg x10

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
18x
18x

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

Beinheben hängend
BW x15
BW x12

Unterarme
4 Sätze

Uptempo · 4 Mai 2023

OK - Session @Home vom 04.05.2023 Dauer: 85min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x10
je 28kg x9 -1

KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10

Klimmzüge im OG
x9
x7
x6

KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x8 -2
je17,5kg x8 -2

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

Dips
8x
8x

Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x10
15kg x10

Bizeps-Hammer curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Schulterheben stehend MP
110kg x15
110kg x15
110kg x15

Uptempo · 16 Mai 2023

UK-session @ HOME vom 16.05.2023 Dauer: 60min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x10 -2
75kg x8 -2
85kg x8

Deadlift konventionell
97kg x8 -4
97kg x8 -4

Beinbizepsmaschine stehend l/r
Ersatz: Glute Ham raise
10x BW

Hyperextensions
ausgelassen

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
18x

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

Beinheben hängend
BW x12 -3

Unterarme
ausgelassen,to much fürn wiedereinstieg

Hab mir am linken zeigefinger meine mittelkuppel mit meinem neuen Messer verletzt,sau gefährlich das Teil.schwer wie ein Hammer,scharf wie eine Rasierklinge^^ Darum gabs ne kleine Pause,ab jetzt zieh ich wieder vollgas durch !!!
Morgen gleich OK

Uptempo · 17 Mai 2023

OK - Session @Home vom 17.05.2023 Dauer: 75min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x10
je 28kg x8 -1

KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x9 -1
je 20kg x10
je 20kg x10

Klimmzüge im OG
x8 -1
x7
x6

KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x9 -1
je17,5kg x8
je17,5kg x8

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

Dips
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Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x10
15kg x10

Bizeps-Hammer curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Schulterheben stehend MP

Uptempo · 24 Mai 2023

UK-session @ HOME vom 24.05.2023 Dauer: 53min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12 +2
75kg x10 +2
85kg x7 -1

Deadlift konventionell
97kg x10 +2
97kg x10 +2

Beinbizepsmaschine stehend l/r
Ersatz: Glute Ham raise
10x BW

Hyperextensions
ausgelassen

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
18x

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

Beinheben hängend
BW x15 +3

Unterarme
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