Trainingslog - Noize

[Uptempo]

UK-session vom 10.01.2023 Dauer: 65min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x9 +1

Deadlift konventionell
120kg x10
120kg x10

Beinbizepsmaschine stehend l/r
je 27,5kg x12
je 27,5kg x12
je 27,5kg x12

Hyperextensions
20kg x10
20kg x10

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20
BW x20

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

Beinheben hängend
15x
15x

Unterarme
4 Sätze

 

[Uptempo]

OK -Session vom 11.01.2023 Dauer:85min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10 -1

Klimmzüge im OG
x10
x7
x6 -1

KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10 -1

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x8
je17,5kg x8

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

Dips
10x
10x

Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x10
15kg x10

Bizeps-Hammer curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Schulterheben Multipresse
110kg x15
110kg x15
110kg x15

 

[Uptempo]

UK-session vom 13.01.2023 Dauer: 55min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x8 -1

Deadlift konventionell
120kg x10
120kg x10

Beinbizepsmaschine stehend l/r
je 27,5kg x12
je 27,5kg x12
je 27,5kg x12

Hyperextensions
20kg x10
20kg x10

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20
BW x20

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

Beinheben hängend
15x
15x

Unterarme
4 Sätze

 

[Uptempo]

OK -Session vom 17.01.2023 Dauer:85min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x10
je 28kg x11 +1

KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10

Klimmzüge im OG
x10
x7
x6

KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x11 +1

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x8
je17,5kg x8

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

Dips
10x
8x -2

Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x10
15kg x10

Bizeps-Hammer curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Schulterheben Multipresse
110kg x15
110kg x15
110kg x15

 

[Uptempo]

UK-session vom 20.01.2023 Dauer: 55min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x8

Deadlift konventionell
120kg x10
120kg x10

Beinbizepsmaschine stehend l/r
je 27,5kg x12
je 27,5kg x12
je 27,5kg x12

Hyperextensions
20kg x10
20kg x10

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20
BW x20

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

Beinheben hängend
15x
15x

Unterarme
4 Sätze

 

[Uptempo]

OK -Session vom 23.01.2023 Dauer:85min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10 -1

KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10

Klimmzüge im OG
x10
x8 +1
x7 +1

KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x8
je17,5kg x8

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

Dips
10x
10x +2

Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x10
15kg x10

Bizeps-Hammer curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Schulterheben Multipresse
110kg x15
110kg x15
110kg x15

 

[Uptempo]

UK-session vom 26.01.2023 Dauer: 55min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x9 +1

Deadlift konventionell
120kg x10
120kg x10

Beinbizepsmaschine stehend l/r
je 27,5kg x12
je 27,5kg x12
je 27,5kg x12

Hyperextensions
20kg x10
20kg x10

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20
BW x18 -2

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

Beinheben hängend
ausgelassen

Unterarme
ausgelassen

 

[Uptempo]

OK -Session vom 27.01.2023 Dauer:85min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x10
je 28kg x11 +1

KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10

Klimmzüge im OG
x9 -1
x8
x7

KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x11 +1

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x9 +1
je17,5kg x8

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

Dips
10x
10x

Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x10
15kg x10

Bizeps-Hammer curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Schulterheben Multipresse
110kg x15
110kg x15
110kg x15

 

[Uptempo]

UK-session @ home vom 04.02.2023 Dauer: 40min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x8 -1

Deadlift konventionell
95kg x12
95kg x12

Beinbizepsmaschine stehend l/r
ausgelassen

Hyperextensions
ausgelassen

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
ausgelassen

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

Beinheben hängend
BW x15
BW x15

Unterarme
ausgelassen

 

[Uptempo]

Nachtrag,


OK -Session @Home vom 07.02.2023 Dauer:85min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x10
je 28kg x11

KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10

Klimmzüge im OG
x9
x8
x7

KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x11

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x9
je17,5kg x8

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

Dips
8x -2
8x -2

Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x10
15kg x10

Bizeps-Hammer curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Schulterheben Multipresse
ausgelassen

 

[Uptempo]

UK-session @ home vom 09.02.2023 Dauer: 40min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x8

Deadlift konventionell
95kg x12
95kg x12

Beinbizepsmaschine stehend l/r
ausgelassen

Hyperextensions
ausgelassen

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
20x
20x

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

Beinheben hängend
BW x15
BW x15

Unterarme
ausgelassen

 

[Das Experiment]

Keinen Bock mehr auf Unterarme?

 

[Uptempo]

Keinen Bock mehr auf Unterarme?

Bin im homegym irgendwie immer zu unmotiviert nach den schwereren Übungen . Werds morgen nachholen,hab eh auch schlechtes gewissen deswegen,statt beinbizepsmaschine hätte ich auch Glute ham raises raushauen können.

Naja,wenigstens die grossen geschafft, in Zeiten mangelnder Motivation ist das ja auch schon akzeptabel^^

Habt ihr auch immer wieder mal mit Motivationslöchern zu kämpfen ? Scheint ein neuer Trend bei mir zu sein,den werd ich mir wieder austreiben ^^

 

[GStar04]

Habt ihr auch immer wieder mal mit Motivationslöchern zu kämpfen ? Scheint ein neuer Trend bei mir zu sein,den werd ich mir wieder austreiben ^^

Ständiges Auf und Ab, auch bei mir. Zur Zeit hab ich eher wieder ein Hoch, vieles läuft gut. Aber manchmal fühlt man es einfach nicht.

Die Disziplin ist es, was uns trotzdem ans Eisen zwingt, und das ist auch gut so.
Da kann auch mal keine Motivation da sein, wenn man zumindest die schweren/großen Übungen absolviert, ist schon viel getan!

 

[Uptempo]

Ständiges Auf und Ab, auch bei mir. Zur Zeit hab ich eher wieder ein Hoch, vieles läuft gut. Aber manchmal fühlt man es einfach nicht.

Die Disziplin ist es, was uns trotzdem ans Eisen zwingt, und das ist auch gut so.
Da kann auch mal keine Motivation da sein, wenn man zumindest die schweren/großen Übungen absolviert, ist schon viel getan!

Du sagst es !
Bei mir ist das auch ,weil ich einen eher spirituellen weg gehen will,da passt das materielle halt einfach nicht mehr so gut rein,aber wenn ich mir dann die viele Zeit ansehe die ich investiert habe,wird mir sofort klar, dass ich weiter machen muss und ich den Körper nicht verfallen lassen darf. Also drannbleiben,weil im Endeffekt hälts ja auch die Seele frisch (;

 

[Uptempo]

OK -Session vom 13.02.2023 Dauer:85min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10 -1

KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10

Klimmzüge im OG
x9
x8
x7

KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x11 -1

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x9 -1
je17,5kg x8 -1
je17,5kg x8

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

Dips
10x +2
9x +1

Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x10
15kg x10

Bizeps-Hammer curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Schulterheben Multipresse
110kg x15
110kg x15
110kg x15

 

[Uptempo]

,

 

[Uptempo]

UK-session @ home vom 17.02.2023 Dauer: 55min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x8

Deadlift konventionell
95kg x12
95kg x12

Beinbizepsmaschine stehend l/r
ersetzt durch Glute Ham raise
8x

Hyperextensions
ausgelassen

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
20x
20x

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

Beinheben hängend
BW x15
BW x15

Unterarme
4 Sätze

 

[Uptempo]

OK -Session @Home, vom 20.02.2023 Dauer:85min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10

Klimmzüge im OG
x9
x8
x7

KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10 +1
je17,5kg x10 +2
je17,5kg x9 +1

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

Dips
10x
9x

Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x10
15kg x10

Bizeps-Hammer curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Schulterheben Multipresse
mit gummiband
3 x max

 

[Uptempo]

UK-session @ home vom 28.02.2023 Dauer: 60min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x8

Deadlift konventionell
95kg x12
95kg x12

Beinbizepsmaschine stehend l/r
ersetzt durch Glute Ham raise
8x

Hyperextensions
ausgelassen

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
18x -2
18x -2

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

Beinheben hängend
BW x13 -2
BW x13 -2

Unterarme
4 Sätze